Pallavolo esercizi
Sulla linea di fondo, mettere un cestino con i palloni.
- I giocatori iniziano con una palla in mano e corrono verso i due cappelli più vicini alla rete.
- Rimangono fermi tra i cappelli e da lì cercano di lanciare la palla nel secchio.
- Con successo. Poi tornano di corsa al cestino delle palline. Prendono una nuova palla e corrono verso i due cappelli al centro per lanciare di nuovo la palla nel secchio da lì.
- Non è andata a buon fine. Poi corrono di nuovo al cestino delle palline. Prendono una nuova palla e riprovano il livello.
- Vince chi completa per primo i tre livelli.
un grande cerchio e sedersi a terra
- allungare le gambe e ruotare il collo
- gamba destra sopra la gamba sinistra, piede piatto a terra e rotazione del tronco
- gamba sinistra sopra la gamba destra, piede a terra e torsione del tronco
- tenere le mani e metterle in alto, in cerchio nell'aria
- allungare le gambe e piegarsi in avanti
- gambe larghe e camminare in avanti con le mani a terra
3 gruppi di 4 giocatori. Fase 1:
- 2 con palla al servizio.
- 2 in campo.
- Iniziare con il servizio e la ricezione al tappeto.
- Il giocatore che non riceve prende la palla sul tappeto e va a servire.
- Il giocatore che serve entra in campo.
Fase 2:
- Fase 1 + passaggio e salto verso il tappetino -> obiettivo.
- Il giocatore che salta si sposta per servire.
- Il tappetino può essere spostato per passare all'altra direzione.
Sequenza di gioco:
- 1 fila di vasi in cui gli esercizi vengono eseguiti intorno/superati.
Esercizi:
- I giocatori eseguono gli esercizi a coppie e si guardano l'un l'altro.
- Movimento veloce avanti-indietro tra i vasi: 2 avanti, 1 indietro.
- Movimento laterale sinistra-destra: 2 avanti, 1 indietro.
I giocatori si seguono in rapida successione:
- slalom laterale spostamento
- slalom circolare alternando destra e sinistra
- Ginocchio-alzata della gamba sinistra sulle pentole / gamba destra
- Salto di spinta con entrambi i piedi insieme sopra i vasi con salto intermedio
- Salto con entrambi i piedi insieme sopra le pentole senza salto intermedio
Dopo i vasi, continuare fino alla fine del campo e tornare lungo la linea laterale.
Posizione di partenza:
- La rete è appesa a 1,10 metri - 1,50 metri.
- 2 squadre su ciascun lato della rete.
Progressione:
- La palla viene passata sotto la mano
- La palla viene presa dopo una collisione
- Corsa verso la rete per un lancio chiave
- Attacco in smash/sovraccarico sopra la rete.
- Presa dopo gli scontri.
Estensione:
- fase di servizio
- servizio di rovescio
- presa senza collisione
- azione extra
- fase ricettiva
- Passaggio-tiro al compagno a rete. Il compagno corre a rete.
- ricezione a rete.
- passaggio
- lancio per sé + passaggio all'attaccante
- passaggio diretto alla ricezione.
- attacco
- catturare la palla + attacco
- non prendere ==> attacco diretto al passaggio
- Due giocatori si affrontano.
- Correre attraverso i pedoni fino alla rete.
- Poi sprintano verso la linea di fondo.
- Vince chi tocca per primo la linea di fondo.
- Traccia a tutto campo.
- La palla viene lanciata alla posizione 3, poi si sale.
- Esercizio della scala.
- Movimento all'indietro lungo la panca.
- Attacco a casa e attacco.
- Tuffi.
- Rotolamento a metà schiena e salto della recinzione.
Esercitarsi nel servizio dall'alto, regolando se necessario l'allenatore.
- Punti di attenzione:
- Piedi nel posto giusto, sotto le spalle.
- Tenere la palla davanti a sé con la mano non dominante.
- Preparare la mano che colpisce - armarla.
- Lanciare la palla in linea retta davanti a sé, circa 30 cm in avanti e 90 cm in alto.
- Fare un ultimo passo in avanti, verso la palla, e usare tutto il corpo per saltare la palla.
Partite dal bacino ==> spalla ==> gomito ==> mano. - Cercare di colpire la palla con la mano tesa.
- La palla viene giocata dalla posizione 4 di AVH.
- Il playmaker parte dalla posizione 1.
- Al momento di lanciare la palla dalla posizione 4, il playmaker parte, corre e passa a canestro.
Esercizio 1:
- Alzare la palla.
- Rimbalzare 1 volta e poi palleggiare 2 volte.
- Dopo l'ultimo palleggio alto, alzare di nuovo la chiave.
- Durante il palleggio, alternare le mani destra e sinistra.
- Nota! Dribbling sinistro = piede destro in avanti. Dribbling destro = piede sinistro in avanti.
Esercizio 2:
- Come l'esercizio 1, ma con un solo palleggio.
- Abbottonarsi 2 volte, lasciarsi andare 1 volta.
- Nota! Giocare la palla abbastanza in alto sopra la testa. Non abbassarla.
Esercizio 3:
- Come l'esercizio 3, ma con tasto singolo.
- Alzate il tasto e prendete la palla. Mantenere la palla in aria battendo tre volte con la mano destra. Poi alzare di nuovo il tasto.
Esercizio 4:
- Come l'esercizio 1, ma battendo la palla con la sinistra.
- Si batte la palla contro il muro invece che in alto.
- Battere di nuovo la palla per 3 volte con la mano destra.
Sfida: battere contro il muro e prendere la palla. Battere la palla 3 volte e battere di nuovo contro il muro. Vince chi riesce a farlo più a lungo senza che la palla cada a terra.
https://youtu.be/9wflc16DEhk
- Fate un giro intorno al campo. Sui lati lunghi fate jogging, sui lati corti camminate.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 squat a ritmo lento.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 jump squat. Iniziare con le braccia distese sopra la testa. Per aumentare la potenza del salto, lasciate cadere le braccia lungo il corpo piegando le ginocchia. Far oscillare le braccia verso la schiena e saltare muovendo le braccia in avanti e verso l'alto. Mantenere la schiena dritta, i fianchi indietro e i piedi appoggiati a terra.
- Eseguire affondi in tre posizioni per gamba. Posizione di base: stare in piedi con i piedi leggermente divaricati.
- Mettete la gamba destra dritta davanti a voi e piegate il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio sinistro è il più vicino possibile al suolo e si alza.
- Mettere la gamba destra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato destro. Piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione di base.
- Riportare la gamba destra, piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione base.
- Mettere la gamba sinistra dritta in avanti e piegare il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio destro è il più vicino possibile al suolo; risalire.
- Mettere la gamba sinistra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato sinistro. Piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
- Riportare la gamba sinistra, piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
- Fare un giro lungo il campo. Sui lati lunghi fare jogging. Sui lati corti sprint.
- Schieramento di partenza:
- 1 gruppo a sinistra della linea di tiro libero
- 1 gruppo a destra della linea di tiro libero
- 1 palla per 2 giocatori
- 1 giocatore a sinistra in avanti
- 1 giocatore a destra in avanti
- Condotta:
- L'attaccante lancia la palla contro il tabellone e la prende.
- Mente la palla e fa perno
- Il rimbalzista effettua un passaggio in uscita
- Il terzino fa pressione sul rimbalzista
- Il terzino cerca di impedire il passaggio
Il rimbalzista diventa il destinatario del passaggio in uscita
- Regressione:
- Lavorare senza back man
