Pallavolo esercizi
Esercizio di passaggio sotto la mano e/o sopra la mano
- Il palleggiatore lancia la palla abbastanza in alto per l'attaccante.
- Utilizzare a questo scopo un canestro da korfball.
- 2 passano allo stesso lato e attaccano.
- Concentrarsi sul passaggio.
- Quando viene dato il passaggio, partire con la rincorsa.
- L'esercizio può essere adattato anche con la spiegazione del falso passaggio:
- prendere sempre la rincorsa ma il passaggio va all'indietro verso l'altro giocatore. Gli avversari ruotano la loro posizione e di conseguenza sbagliano completamente.
- Ogni lato del campo 1 passaggio
- I giocatori si lanciano in trappola da 2 a 6
- 6 passaggi a 3
- Passaggio a canestro
2 Gruppi di lavoro:
Gruppo 1 con il formatore:
Gruppo 1 con il formatore:
- Formare 2 terzetti.
- Il 1° trio va dietro la linea dei 7 metri sulla pancia.
- L'allenatore con il portatore di palla nell'angolo del campo.
Esecuzione:
- L'allenatore batte la palla e gioca immediatamente sul campo.
- La prima palla deve essere giocata nella zona dei 3 metri, il giocatore che non riceve la palla la prende in posizione di passaggio.
- gli altri giocatori si posizionano in attacco nel momento in cui la palla viene presa e chiamano il passaggio.
Gruppo 2
- 3 giocatori con palla a rete.
- Gli altri si mettono al lavoro, partendo dall'angolo del campo.
- Prima la palla corta, poi la palla lontana e di nuovo la palla corta.
1 giocatore lavora, 4 si passano le palle.
- Il giocatore parte dalla rete in posizione di blocco.
- Il blocco sopra la rete è il segnale di inizio dell'esercizio.
- Il giocatore esegue il primo movimento del 3° tempo e la palla viene giocata dalla posizione 4.
- Il giocatore va a recuperare la palla corta dalla posizione 1.
- L'operatore tocca il giocatore in posizione 2 e riporta la palla lanciata.
- L'operatore recupera la palla corta da terra dalla posizione 5.
- I giocatori partono uno di fronte all'altro a rete con 1 palla.
- La palla viene lanciata sotto la rete durante un movimento laterale. È importante rimanere bassi.
- Il giocatore blu parte verso la linea di fondo.
- esercizio di salto sulla panchina
- Sprint tra i 2 coni
- Ritorno verso la rete attraverso la scala di velocità
- Il giocatore rosso parte in diagonale verso la linea di fondo.
- Tuffo verso l'angolo del campo
- Passo saltellante con ginocchia alte da cono a cono
- Movimento di plank laterale attraverso il tappeto
- Palla in attesa dei giocatori sotto la rete e continuazione del giro del campo
- Entrambi i giocatori si ricollegano dall'altro lato del campo e iniziano un altro giro.
3 - 5 rotazioni.
Formare delle coppie.
Due pedine per coppia.
Due pedine per coppia.
- Uno lancia la palla e l'altro la passa.
- Assicurarsi che quando si passa la palla possa essere presa in testa.
- Lanciare la palla a sinistra e poi a destra.
- Aumentare il ritmo durante l'esercizio.
- Lanciare in modo intercambiabile per esercitarsi a capire.
- Servire dalla posizione 1 in diagonale verso la posizione 1.
- C'è un passante che passa a un playmaker, se questi prende la palla entro 2 passi si ottiene 1 punto.
- Un servizio sbagliato è un punto in meno.
- Quale squadra arriva per prima a 15, se ci vuole troppo tempo si può abbassare il tempo.
- In questo esercizio si consiglia di servire a turno.
- Il server diventa il passatore, il passatore diventa il ricevitore, il ricevitore diventa il server.
- Se possibile, riservare il server, quindi riservare i passatori.
- Da un lato, un playmaker e un passatore si trovano davanti a destra o a sinistra.
- Dall'altra parte della rete si trova una persona che colpisce, che con calma colpisce la palla verso il passatore.
- Il passatore passa al playmaker.
- Il playmaker esegue un set up sul passante che ha passato.
- L'attaccante/passatore recupera la propria palla e diventa lanciatore.
- Il lanciatore diventa passatore.
- Servire dalla posizione 1 alla posizione 5.
- C'è un passante che passa a un playmaker, se questi prende la palla entro 2 passi, si ottiene 1 punto.
- Un servizio sbagliato è un punto in meno.
- Quale squadra arriva per prima a 15, se ci vuole troppo tempo si può ridurre il numero.
- Il server diventa passatore, il passatore diventa ricevitore, il ricevitore diventa server.
- Giocare la palla con tecnica overhand quando la palla raggiunge questa altezza.
- Dare alla palla un'altezza sufficiente.
- Il playmaker può prendere la palla.
Esercizio per imparare a giocare con le braccia dritte sul passaggio sottomano.
Un errore comune è quello di giocare la palla con le braccia piegate in modo che vada all'indietro.
Un errore comune è quello di giocare la palla con le braccia piegate in modo che vada all'indietro.
- Concentrarsi sull'allungamento delle braccia durante il passaggio
- Esercitarsi a giocare la palla con un'altezza sufficiente
- Ripetere regolarmente l'esercizio per migliorare la tecnica
