facebook pixel

Pallavolo esercizi

  • Due palloni contemporaneamente
  • Giocatori in posizione 5 e 1 su due lati del campo, anche 2 playmaker.
  • Palla dalla posizione 5 al server alla posizione 1, alla posizione 5 dall'altro lato e così via.
  • I giocatori corrono dietro alla palla, tranne i playmaker.
drawing Giocare in casa e fare il playmaker
Pratica di stoccaggio con reazione.
drawing Immagazzinamento
  • 2 esercizi di agilità
  • 2 esercizi di reazione
  • 1,5 minuti per giro
drawing Circuito
  • Dividere il gruppo in terzini.
  • Il modulo di gioco è 2 contro 2 su metà campo.
  • Obiettivo: muoversi e comunicare a centrocampo.
    • Non si vuole segnare, ma tenere la palla in gioco, giocare "sulla" persona e fare lunghi rilanci.
    • Colpire il più possibile la terza palla. Giocare di rovescio per far proseguire il rally.
  • Posizione di partenza:
    • 2 giocatori in campo, 1 sulla linea di fondo "sala d'attesa" su entrambi i lati.
  • La palla viene portata da 2-3 metri con lancio e colpo d'attacco=> posizione di fondo a 5-7 metri.
  • Chi passa diventa attaccante, quindi dopo il passaggio subito a 3 metri e poi attacco.
  • Dopo l'attacco si esce immediatamente e si va in sala d'attesa.
  • Chi non passa va subito avanti e diventa palleggiatore, poi torna in posizione di 5-7 metri.
  • La "sala d'attesa" rifornisce il nuovo passatore.
drawing Due-due - Trasloco
  • Dividere il gruppo in due squadre.
  • Tutti hanno una palla.
  • 2 pedine al centro di ogni campo come posizione di partenza.
  • L'allenatore sceglie in quale parte del campo servire: a sinistra o a destra, corto o profondo.
Gioco:
  • Servire da due lati.
  • Rincorrere la palla e spostare la pedina.
  • Rientrare nella propria squadra.
Movimento delle pedine:
  • Se il server serve nella parte giusta => la pedina si sposta nel punto in cui la palla ha toccato terra. Si riduce l'area di meta.
  • Se il server non serve nella parte destra => la pedina si sposta di 1 metro verso il centro del campo. L'area di meta diventa più grande.
  • Esercizio a tempo => ad esempio 5 minuti.
  • La squadra che ha l'area di meta più piccola dopo 5 minuti vince!
Poi di nuovo con l'altra parte del campo.

drawing Servizio mirato - partita 2
  • L'allenatore porta la palla in gioco verso il passatore lanciando o colpendo.
  • Dei due passatori, quello che reclama la palla la giocherà a uno dei due SV.
  • L'SV dà un assetto lungo verso l'attacco.
  • L'attaccante colpisce la palla direttamente e la recupera, la palla è nell'area di rigore e si unisce ai passanti.
PASSAGGIO -> SV
SV -> ATTACCO
ATTACCO -> PASSAGGIO
drawing Passaggio, impostazione e attacco
  • Condizionamento con la palla ad alta intensità
  • Ognuno esegue ogni esercizio una volta
  • Se ci sono 7 persone, 1 gruppo si riposa.
drawing Condizionamento con la palla
Attrezzatura:
  • Per gruppo 1 pallone
  • Almeno 4 giocatori per gruppo, preferibilmente 5 giocatori.
Breve descrizione illustrativa:
  • 1b gioca la palla a SV.
  • Che dà il Set up a 1a.
  • 1a entra in campo per difendere successivamente.
  • 1a attacca con calma verso 2a/b che difendono.
  • Il giocatore che non difende corre verso la rete.
  • SV dà il Setup a 2 che a sua volta attacca con calma 1. Poi di nuovo.
  • Poi di nuovo. 1b passa sotto la rete per aiutare a difendere.
Variante:
  • Con 4 giocatori, il 2 corrispondente all'attacco successivo è corrispondente all'1.
  • L'attacco tranquillo si alterna ai flipper.
drawing Difesa sui passaggi in movimento
  • L'allenatore lancia le palle.
  • I giocatori si schierano.
  • La palla viene lanciata a destra o a sinistra.
  • I giocatori cercano di prendere la palla nel miglior modo possibile.
drawing Riscaldamento
  • Gruppi di tre persone di altezza approssimativamente uguale.
  • Il lanciatore presta attenzione ai passaggi corretti:
    • Corto, Lungo, Collegare, Prendere le braccia con il salto.
  • L'attaccante chiede una palla più alta/più bassa per garantire un tempismo corretto.
  • Il difensore determina l'inizio dell'esercizio.
Impostazione:
  • Una palla per squadra a 3.
  • 2 bloccatori si fronteggiano a rete.
  • Il palleggiatore è vicino a uno dei bloccatori.
Rotazione:
  • Il difensore determina l'inizio, conto alla rovescia = 3-2-1 blocco => prova => le mani si toccano sopra la rete.
  • Difensore => spostamento all'indietro fino a circa 5-6 metri - velocità!
  • Attaccante => veloce fino ai 3 metri pronto per l'attacco.
  • Lancio => quasi dritto verso l'alto su indicazione dell'altezza dell'attaccante.
  • Attaccante => colpo dritto verso l'alto con calma.
  • Difensore => passaggio verso l'alto e presa.
  • Lanciatore verso l'altro lato della rete.
  • Stesso principio ma in modo speculare.

  • 5x attacchi per persona, quindi 10x lanci.
  • Scambio reciproco, 3 volte in totale, ognuno è il lanciatore una volta.
drawing Passaggio d'attacco
Preparazione:
  • Disporre i giocatori a coppie, uno dietro l'altro, di fronte alla parete.
  • Per ogni coppia 1 pallina da tennis.
Esercizio:
  • Il giocatore 1 si posiziona più vicino al muro e inizia l'esercizio lanciando la palla contro il muro.
  • Il giocatore 2 prende la palla.
  • Nel frattempo il giocatore 1 torna indietro dal lato destro e prende la palla che il giocatore 2 ha appena lanciato contro il muro.
  • Ripetere almeno 20 volte.
  • Rendere l'esercizio più difficile facendo prendere la palla a un cappello.
Preparazione:
  • Mezzo campo.
  • Disporre i cappelli sulla linea di fondo con una pallina da tennis in cima.
  • Posizionare un numero uguale di cappelli a rete.
Esercizio:
  • Far correre i giocatori con la palla da tennis verso il cappello sovrastante.
  • Far posare la palla sul cappello per 2 secondi.
  • Riprenderla e correre di nuovo verso il cappello di partenza.