Pallavolo esercizi per la tecnica attacco / smash
- Passaggio libero al libero che gioca alto per l'attacco a +/- 4 m dalla rete.
- Se l'allenamento va bene, giocare la palla da più lontano +/- 6m con attacco tecnico
- Se il silenzio e l'attesa sono troppo lunghi = passare al bloccante con partecipazione attiva
Organizzazione:
- Campo A. 2 giocatori in passaggio P4 e P3.
- Sv su P2.
- Campo B. Blocco su P2 e P3.
- Servire P1 e difendere P4 e P5.
Esecuzione:
- Servizio su P3 e P4. Poi difendere su P1.
- Attaccare con forza se possibile, altrimenti toccare.
- Cambiare dopo 5 servizi.
- 3 terzini:
- 1 lancia i palloni
- 1 garantisce la sicurezza della palla
- 1 va a lavorare
- La palla viene attaccata nel rettilineo di lancio.
- La palla viene presa e rimandata al lanciatore.
- L'attaccante nel frattempo gira intorno alla pedina nel campo posteriore e torna ad attaccare.
- 10 palle e poi cambio.
- Ogni terna inizia nello stesso momento.
- Creare sequenze di 3
- Aumentare la difficoltà delle sequenze
Mano
- bussare alla palla - girare la mano 25 x
- Battuta sulla palla - OH polso in alto 25 x poi tenere su più volte possibile
- Battuta sulla palla - polso BH alzato 25 x poi tenere alzato il maggior numero di volte possibile
- battere la palla velocemente 25 x rimbalzare
- battere velocemente la palla 25 x lasciarla scontrare, frustare e scattare, a terra esercizio di mantenimento delle palle in alto
- swing attraverso
Braccia in alto
- esercizio a secco 25 x
- colpire la palla tenuta da una persona 25 x
- lancio con palla da tennis e presa 25 x
- colpire con la palla da pallavolo contro il muro 25 x
Aprire al palleggiatore
Alzare - zoccolo - e appoggiare il tappetino su cui scendere.
- prepararsi, saltare giù senza muoversi 25 x
Aprire alpalleggiatore e colpire
- colpire dall'alto verso la rete, oltre la rete 25 x ognuno prende la propria palla
Eseguire una rincorsa di 1 passo
- a secco verso la rete iniziare su 1 gamba 25 x
gioco di rincorsa
- 2 squadre
- 1 esegue una corsa da 1 passo colpendo la palla
- l'altro cerca di colpire la palla
Lanciare la palla a coppie
- lanciarsi con il braccio che colpisce, colpendo con calma l'altro
- H-M-L
- L-M-R
Lanciare la palla, correre verso l'alto e colpirla oltre la rete in posizione 4.
- Palla in traiettoria
2 contro 6
- L'allenatore inizia lanciando al giocatore/setter a 2,5.
- Il palleggiatore gioca la palla all'attaccante a 4.
Il palleggiatore a 6 difende completamente e gioca il rally.
- blocco
- blocco copertura
- movimento senza palla
- scambio con il difensore centrale
variazione:
- attacco a 3 e a 2
- scambio con i giocatori
- Tutti hanno una palla.
- Si lancia la palla il più in alto possibile con una mano.
- Poi si colpisce la palla oltre la rete.
- Prestate attenzione alla tecnica: braccio teso, raccogliete la palla nel punto più alto, continuate a fare un passo con il piede.
- Lanciate la palla sempre più in basso, fino a quando non sarà piacevole da colpire.
- Ora rilanciate la palla il più in alto possibile con una mano, ma leggermente in avanti, in modo da poterla colpire da un salto.
- Di nuovo, iniziate a lanciare sempre più in basso, ma assicurandovi di poter saltare.
- Gli allenatori lanciano in alto l'antenna e voi dovete attaccarla con un salto!
- La palla viene passata sopra la rete.
- Successivamente, il giocatore corre sotto la rete.
- Il giocatore riceve e passa al 3.
- Il palleggiatore passa al 4 e prende la palla.
Espansione con attacco.
- Attacco da un lato, chi passa sceglie dove passare.
- La squadra si schiera in difesa della posizione e gioca in contropiede se necessario.
- Blocco! Difesa della formazione!
- 3 attaccanti
- 2 passatori
- 1 passatore di riserva
- 1 playmaker
- L'allenatore passa i palloni ai passatori, dopo il passaggio si prende il posto dell'attaccante che ha attaccato.
- Tranne che al centro. L'attaccante centrale rimane fermo e cambia solo con un altro centrale.
- Il ritmo è alto, quindi si cambia rapidamente posizione.
NOTA: la palla deve essere sempre giocata a 3.
- Servizio --> difesa/passaggio e attacco da 3 metri --> rally di spareggio
In caso di numero non uniforme di giocatori:
- lasciare il SV su 1 lato --> dopo un numero x di palleggi il SV si sposta sull'altro lato
OPPURE - Giocatore in attesa, lato del campo, e dopo ogni attacco il giocatore più a destra esce.
- Uno si sposta e il giocatore di riserva entra da sinistra.
Quale squadra ha 10 punti per prima.
Esercizi di passaggio:
- In un gruppo di 5 giocatori, la palla deve essere giocata al palleggiatore in posizione 2, che poi la passa alla posizione 3. Il ricevitore prende la palla. Il ricevitore prende la palla.
- Giocare 2 contro 2 con una rete in mezzo, dove tutti i passaggi devono essere sottomano e la palla deve essere passata tra loro almeno una volta.
- Esecuzione di un rally: l'allenatore lancia la palla e il gruppo elabora la palla ed esegue il rally.
La qualità è importante in ogni esercizio, compreso il movimento dopo l'azione. Il passatore deve muoversi con la palla, il palleggiatore con la palla dopo il set e così via.