Pallavolo esercizi per la tecnica attacco / smash
TR su 1 lato con box palla.
1 SV che cambia regolarmente.
1 passatore fisso che cambia regolarmente - se è presente il libero, questo passatore rimane.
Il resto attacca 52/C e MID
Con più giocatori:
1 SV che cambia regolarmente.
1 passatore fisso che cambia regolarmente - se è presente il libero, questo passatore rimane.
Il resto attacca 52/C e MID
Con più giocatori:
- Difensori multipli.
- Blocco
- Al posto del TR, un giocatore può passare la palla.
- Sul lato del giocatore che passa la palla, mettere un giocatore in più che metta la palla attaccata nell'area di rigore e poi vada a difendere.
Rotazione:
Difendere - attaccare - recuperare la palla nell'area di rigore - difendere.
Difendere - attaccare - recuperare la palla nell'area di rigore - difendere.
Attacca da 3 metri e segna sul tappeto.
Quale squadra ha 10 punti per prima?
In alternativa, ogni giocatore gira intorno al pedone e riceve la palla da un compagno per l'attacco da 3 metri.
Quale squadra ha 10 punti per prima?
In alternativa, ogni giocatore gira intorno al pedone e riceve la palla da un compagno per l'attacco da 3 metri.
- Giocatore rosso: palla calma in topspin al giocatore blu. Passaggio a SV.
- SV dà l'assetto e attacca il giocatore arancione.
- Utilizzare tutte le posizioni per attaccare.
Per tre che inseguono la palla.
Per 2 dopo l'azione che colpisce il cono.
Per 2 dopo l'azione che colpisce il cono.
- Lancio della palla. Prestare attenzione alla postura, farlo lentamente ma bene. 3 minuti.
- Colpire la palla sotto rete, lanciare in alto con rotazione.
- Colpire la palla sopra la rete mirando, morbida verso la persona, con l'anca aperta. L'altra persona prende la palla.
- La palla viene lanciata dall'altro lato, poi si colpisce.
- Il giocatore A lancia con rotazione e colpisce il giocatore B, B fa OH al giocatore A, il giocatore A passa al giocatore B che colpisce il giocatore C e così via. Solo fuori posizione, senza saltare.
- Ora a rete.
- Il giocatore A tira la palla in alto con rotazione e la colpisce al giocatore B, B fa OH al giocatore A, B va in posizione IV, il giocatore A passa al giocatore B in posizione IV che colpisce al giocatore C e così via. Attacco in posizione 4.
Gruppi di 4 giocatori.
- Esercizio 1
- Il giocatore A si trova in posizione IV, esegue 4 passaggi di rincorsa verso la rete, poi torna indietro.
- Il giocatore B lancia la palla facile al giocatore A, che gioca OH verso il giocatore B.
- Il giocatore B esegue l'impostazione e il giocatore A esegue 4 passi di rincorsa e prende la palla in alto con le braccia tese.
- Esercizio 2
- I giocatori A e D in posizione IV eseguono 4 passaggi di rincorsa verso la rete e poi tornano indietro.
- Il giocatore C lancia la palla a fondo campo, il giocatore A cerca di giocarla a sua volta.
- Il giocatore B lancia la palla facile al giocatore A, che gioca l'OH al giocatore B.
- Il giocatore B esegue il setup e il giocatore A esegue una rincorsa di 4 passaggi e prende la palla in testa a braccia tese.
- Il passaggio sul giocatore A diventa C => B => D => A.
- Esercizio 3
- Come l'esercizio 2, ma il giocatore C esegue l'attacco al giocatore A.
- Come l'esercizio 2, ma il giocatore C esegue l'attacco al giocatore A.
- Esercizio 4
- Giocatore A e D in posizione IV, il giocatore A esegue 4 passaggi avvicinandosi alla rete e poi torna indietro.
- Il giocatore B passa e parte dalla posizione I.
- Il giocatore C è dall'altra parte del campo, anche il giocatore D ha la palla.
- Il giocatore A esegue un attacco secco.
- Il giocatore C lancia una palla alta facile per il giocatore A.
- Il giocatore A gioca un OH verso Passeur (se la palla non può essere impostata, il giocatore D lancia la palla alta al giocatore B), D recupera la palla.
- Il giocatore B gioca l'OH verso il giocatore A, che gioca la palla al giocatore B.
- Il giocatore B passa al giocatore A, che corre e attacca fino alla posizione 1, dove si trova il giocatore C. Il giocatore C difende la palla per sé e la recupera.
- A e D si scambiano sempre di posto
- C e B si scambiano rimanendo in posizione
- Dopo 10 x C e B si scambiano con A e D. Poi ancora e ancora, in modo che tutti abbiano fatto un passaggio.
Tutti sono distribuiti all'esterno del campo. Distanziati a sufficienza.
- Corsa a 4 passi, con battito di mani da parte dell'allenatore.
- Ora con piccolo, piccolo, grande, ascia.
- Piccolo, piccolo, salto, ascia.
- Lento, lento, veloce, veloce, esplosivo.
- Aggiunta del movimento delle braccia.
- Torso in avanti.
- Salto.
- Aggiunta del movimento delle braccia e rotazione del busto.
Tutti lavorano contro il muro con la palla da tennis e poi con la palla da pallavolo.
- Lanciare la palla da tennis contro il muro e riprenderla 10 volte.
- Lanciare la palla da tennis in alto e colpirla contro il muro 10 volte.
- Palla da pallavolo colpita contro il muro e ripresa 10 volte.
- Colpire la palla da pallavolo contro il muro e continuare a colpire 10 volte.
- Pallavolo colpita contro il muro e giocata OH in alto e colpita indietro 10 x.
- Pallavolo che colpisce il muro e gioca BH su e indietro 10 x.
- Pallavolo che colpisce contro il muro alternando il gioco OH e BH e colpendo indietro 10 x.
- 3 server su un lato della rete.
- 2 file di giocatori rimanenti.
- Da entrambe le file 1 in campo. Quindi un totale di 2.
- I servitori servono a turno.
- 2 giocatori in campo passano la palla all'altro giocatore, che imposta la palla, il terzo la supera.
2 gruppi:
6 giocatori in attacco
4 giocatori in difesa
6 giocatori in attacco
4 giocatori in difesa
- L'allenatore inizia con una rimessa in gioco nella posizione 6
- Il giocatore in posizione 6 passa la palla a SV -3-.
- SV gioca la palla alla posizione 4 per l'attacco.
- 4- effettua un blocco e difende la palla. Se la palla viene difesa, il rally continua.
- Si noti la presenza di un bloccatore e di un giocatore nel campo posteriore. Dopo l'instradamento della palla singola.
- L'enfasi è sull'attacco. Smash.
- Rotazione dei giocatori.
6 v 4 gioco libero.
4-talentiiniziano il servizio da soli.
Rotazione.
4-talentiiniziano il servizio da soli.
Rotazione.
- La squadra base di sei persone riceve in successione dalla squadra piccola un servizio, un attacco - l'allenatore gioca il rally ball alla squadra piccola - e una palla libera.
- L'allenatore gioca il rally ball alla squadra piccola e questa gioca la palla indietro in un colpo solo.
La squadra base ha 3 tentativi di segnare 3 palle di seguito.
- Se ci riesce, ruota di un posto.
- In caso contrario, i giocatori della squadra piccola si scambiano con quelli della squadra base.
L'obiettivo è completare tutte le rotazioni nel tempo di esecuzione dell'esercizio.
- Il servizio viene effettuato dalla posizione 5 su una coppia: p/l e libero.
- Dopo il servizio, questa persona va a difendere nella posizione 5.
- Il side-out deve essere messo a segno dagli attaccanti in posizione 3, 4 o 6.
- Dopo il side-out, l'allenatore colpisce le palle dalla posizione 4 nella diagonale, che vengono difese dai giocatori in posizione 4, 5 e 6.
- Dalla difesa, l'attacco deve essere segnato di nuovo. Si gioca il rally, dopodiché tutto ricomincia.
Punti di attenzione:
- Blocco degli scudi in posizione 1 e 2. Dopo il passaggio/difesa, coprire - non fare nulla.
- Fare buone scelte nella distribuzione del gioco.
- Allenamento di efficienza: 20 palle 10 x servizio e 10 x difesa.
Quando tutti hanno avuto il loro turno in questo modo, eseguiamo l'esercizio in modo speculare.
- Servire dalla posizione 1, bloccare nelle posizioni 3 e 4. Scudo in posizione 4 e 5.
- Difendere nelle posizioni 1, 2, 5 e 6.
- Attacco in posizione 1, 3 e 6.
Il campo è diviso in 4 quadrati e in ogni quadrato sta una coppia, una dietro l'altra.
L'esercizio si espande progressivamente e si svolge in sequenza in questo modo:
L'esercizio si espande progressivamente e si svolge in sequenza in questo modo:
Da un lato del campo tutti giocano dritti e dall'altro in diagonale, in modo che la palla "giri".
- Passaggio sottobraccio entro 3 metri e passaggio immediato sopra la testa all'altro lato. Poi rincorrere la palla.
- Stessa cosa, solo che ora la palla non viene passata, ma viene dato un assetto.
- La seconda persona gioca la palla di rovescio sopra la rete.
- La persona che ha dato l'impostazione corre avanti e la persona che ha giocato la palla sopra la rete torna indietro per passare.
- Lo stesso, solo che ora entrambe le persone difendono. Il campo corre fino alla doppia linea di fondo, a 6 metri.
- La palla viene passata in salto verso il lato opposto. Questo può essere lungo o corto e spetta ai due difensori risolverlo.
- Chi salta la palla la segue.
- Idem, solo che ora, con calma, viene effettuato un attacco; difendibile. Tutto il resto rimane invariato, quindi l'attaccante ruota dopo la palla.
Le coppie, così come sono ora, rimangono insieme.
- Prima si gioca una partita a metà campo.
- Poi i vincitori e i vinti giocano uno contro l'altro su metà campo in diagonale. La linea di fondo è di 6 metri.
- Le partite si giocano a 10 punti.