Pallavolo esercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza
Passaggio condizionato:
- il giocatore1 si muove davanti agli altri giocatori.
- i giocatori lanciano la palla in diverse varianti
- il giocatore 1 gioca la palla indietro per almeno 1 minuto, con un passo laterale e rimanendo basso
variazione:
- lancio sotto la mano
- lancio dall'alto
- 1 giocatore è l'attaccante
- 1 giocatore è il palleggiatore
- il resto è il passatore
- 1 v 1 con tappetino in mezzo. Lanciare la palla attraverso il tappetino. Non correre con la palla
- Variante: cercare di lanciare la palla in modo che non possa essere presa.
- Variante: colpire la palla attraverso il tappeto
- Variante: 2 contro 2: 1 persona che colpisce, l'altra che passa la palla
- Variante: 2 palle. 1 palla lanciata, l'altra giocata attraverso il tappeto
Sulla linea di fondo, mettere un cestino con i palloni.
- I giocatori iniziano con una palla in mano e corrono verso i due cappelli più vicini alla rete.
- Rimangono fermi tra i cappelli e da lì cercano di lanciare la palla nel secchio.
- Con successo. Poi tornano di corsa al cestino delle palline. Prendono una nuova palla e corrono verso i due cappelli al centro per lanciare di nuovo la palla nel secchio da lì.
- Non è andata a buon fine. Poi corrono di nuovo al cestino delle palline. Prendono una nuova palla e riprovano il livello.
- Vince chi completa per primo i tre livelli.
1 giocatore lavora, 4 si passano le palle.
- Il giocatore parte dalla rete in posizione di blocco.
- Il blocco sopra la rete è il segnale di inizio dell'esercizio.
- Il giocatore esegue il primo movimento del 3° tempo e la palla viene giocata dalla posizione 4.
- Il giocatore va a recuperare la palla corta dalla posizione 1.
- L'operatore tocca il giocatore in posizione 2 e riporta la palla lanciata.
- L'operatore recupera la palla corta da terra dalla posizione 5.
Posizioni:
- Allenatore al centro, per lanciare, ma mantenere lo spazio verso la rete in modo che il giocatore possa andare dietro.
- 1 giocatore senza palla al posto del palleggiatore = 1° ricevitore
- Il giocatore è il passatore che passerà 10 palloni buoni.
- Altri giocatori con palla accanto all'allenatore per il passaggio e la presa.
- L'esercizio funziona meglio con circa 5-6 giocatori.
Organizzazione:
- L'allenatore passa i palloni in successione a:
- P1, P6, P5, P4, P2, indipendentemente dal fatto che la palla sia buona => passa alla posizione successiva.
- Poi palloni in posizioni casuali, l'allenatore ne determina la difficoltà, fino a quando non ci sono stati 5 passaggi buoni.
- Dopo il 5° passaggio buono => il giocatore passa rapidamente a P6, pronto sui piedi anteriori.
- L'ultimo passaggio proviene da P6, su una palla "battuta".
- Continuare fino al 6° passaggio buono.
Altro giocatore:
- Dare sempre la palla all'allenatore e andare direttamente al posto del palleggiatore per prendere la palla.
- Se la palla non è buona, recuperarla rapidamente e unirsi alla linea.
- 5 circuiti per 2 giocatori
- Ogni circuito viene eseguito per 1 minuto
- Totale 10 minuti
- Dividere il gruppo in terzini.
- Il modulo di gioco è 2 contro 2 su metà campo.
- Obiettivo: muoversi e comunicare a centrocampo.
- Non si vuole segnare, ma tenere la palla in gioco, giocare "sulla" persona e fare lunghi rilanci.
- Colpire il più possibile la terza palla. Giocare di rovescio per far proseguire il rally.
- Posizione di partenza:
- 2 giocatori in campo, 1 sulla linea di fondo "sala d'attesa" su entrambi i lati.
- La palla viene portata da 2-3 metri con lancio e colpo d'attacco=> posizione di fondo a 5-7 metri.
- Chi passa diventa attaccante, quindi dopo il passaggio subito a 3 metri e poi attacco.
- Dopo l'attacco si esce immediatamente e si va in sala d'attesa.
- Chi non passa va subito avanti e diventa palleggiatore, poi torna in posizione di 5-7 metri.
- La "sala d'attesa" rifornisce il nuovo passatore.
- Condizionamento con la palla ad alta intensità
- Ognuno esegue ogni esercizio una volta
- Se ci sono 7 persone, 1 gruppo si riposa.
Si gioca a coppie da una linea di circa 3 metri a una linea di 7 metri.
Il giocatore a rete gioca sempre 1x per se stesso, poi torna indietro.
Il giocatore di fondo gioca di nuovo in 1x e poi fa per sé in successione:
- 5x Girare sul proprio posto.
- 5x Andare sulla linea di fondo, battere con 1 mano e tornare sui 7m.
- 5x Sedersi sui glutei e rialzarsi.
Se la palla va male: ricominciare dall'ultima serie di 5 non andata a buon fine.
Cambiare dopo 15x.
Primo giro sopra la testa, secondo giro sotto la mano.
- coppie
- 1 con palla, 1 senza palla sdraiato a terra
- serie di 30 secondi con 30 secondi di riposo
- Al segnale di inizio, il giocatore sdraiato si alza e si fa lanciare la palla.
- Il giocatore gioca di rovescio e torna a terra.
- Ancora una volta, si alza, si prepara, gioca e torna a terra.
- 30 secondi di riposo
- Serie successiva di 30 ma passaggio sottomano.
- Poi cambiare e ricominciare.
- Sprint intorno ai pedoni.
- Sempre attraverso la pedina centrale.
- 3 pedine in fila.
- Gruppi di due giocatori.
- L'obiettivo è spostare la palla più lontano per ogni pedone.
- Sulla pedina 1 c'è una palla.
- Il giocatore 1 porta la palla dalla linea di fondo alla base e la dà al giocatore 2. Quest'ultimo corre con la palla verso la pedina 2, la mette lì e corre verso la base.
- Quest'ultimo corre con la palla fino alla pedina 2, la mette lì e torna alla base.
- Il giocatore 1 si precipita quindi al 2° pedone per raccogliere la palla e passarla al giocatore 2 che la porta al 3° pedone.
- Poi di nuovo dal pione 3 al pione 2, al pione 1.
