Pallavolo esercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza
OBIETTIVO
Migliorare la reazione e la velocità
ORGANIZZAZIONE
Ripetizioni: Eseguire un totale di 5 serie da 10 palline.
ESECUZIONE
- Giocatori 1, 2 e 3 con palla in semicerchio.
- Il giocatore 4 è davanti ai 3 giocatori con la palla.
- Il giocatore 5 indica alle spalle del giocatore 4 quale giocatore deve rilasciare la sua palla.
- 10 palle a testa. Chi ha più casseforti vince la partita.
- Il giocatore 5 raccoglie le palline e tiene il conto
- Vedere l'illustrazione.
- Lanciare la palla alternativamente.
- Dopo il lancio, toccare la linea di fondo e tornare allo stesso punto.
- Un buon lancio?
- Allora tutto sottomano. In seguito, tutto sopra la testa.
- l'allenatore si trova a rete
- 1 persona in campo
- l'allenatore lancia palle difficili
- la persona in campo deve toccare 3 palline
- se non ci riesce si continua finché non ci riesce.
- il resto dei giocatori sta intorno al campo per prendere le palle e rimetterle nel carrello.
Questo gioco può essere svolto con tutti e 4 gli esercizi che vi vengono in mente.
- Formate delle coppie che svolgeranno gli esercizi insieme
- ogni coppia riceve un foglietto con 4 caselle in cui inserire un codice con i numeri 1, 2, 3 e 4
- l'allenatore crea un codice, che può essere composto da 4 cifre diverse (4231) o da cifre ripetute (2233)
- i giocatori devono iniziare a svolgere i 4 esercizi ideati nell'ordine del codice che hanno scritto. Quando hanno fatto tutti e 4 gli esercizi, fanno controllare il codice all'allenatore. Quest'ultimo annota quanti sono giusti e quanti sono sbagliati.
- i giocatori scrivono il codice successivo e svolgono nuovamente 4 esercizi che corrispondono al codice che hanno elaborato.
Per esempio
- Esercizio 1: sprint 5x avanti e indietro tra 9m
- Esercizio 2: blocco a sinistra, scivolata, blocco centrale, scivolata, blocco a destra con le coppie di fronte e avanti e indietro per due volte.
- Esercizio 3: panca, 20x su e giù dalla panca con due piedi
- Esercizio 4: 10x sit-up | 10x sinistra / 10 x destra
- Vince la coppia che per prima decifra il codice
Scopo dell'esercizio:
gestire velocemente 2 palloni e fare gol.
Spiegazione dell'esercizio:
- Passatore, playmaker e attaccante trattano tutti e tre 2 palloni in rapida successione.
- Il passatore impara a passare una palla profonda in diagonale all'indietro e una corta subito dopo (impara a fare grandi angoli), il playmaker deve cercare la palla successiva subito dopo la prima impostazione.
- Dopo l'atterraggio, l'attaccante deve indietreggiare il più rapidamente possibile per effettuare un altro attacco.
- L'allenatore può comunque indicare dove devono essere colpiti i palloni, o il ritmo delle impostazioni, o che il passatore deve fare una copertura d'attacco subito dopo il primo passaggio per poi passare il secondo pallone.
- Durata dell'esercizio:
15 minuti.
- 4 uomini sulla linea di fondo.
- Gli altri stanno intorno al campo a raccogliere palloni.
- Uno alla volta entrano in campo e ricevono una palla dall'allenatore.
- Devono toccare la palla o ne riceveranno un'altra.
- Quando l'hanno fatto, si uniscono alla linea di fondo.
- Iniziare lentamente e rendere il gioco sempre più difficile.
- Vedere l'illustrazione.
- Lanciare la palla alternativamente.
- Dopo il lancio, toccare la linea di fondo e camminare fino al posto successivo.
- Un buon lancio?
- Allora tutto sottomano.
- Successivamente tutto sopra la testa.
SCOPO
Condizionamento, gioco di gambe, appoggio e passaggio
ORGANIZZAZIONE
Gruppo di 3. Un giocatore al centro e gli altri due sulla linea laterale esterna.
ATTUAZIONE
- Chi passa corre e si sposta verso il fondo dà il passaggio, si gira, corre e si sposta di nuovo verso il fondo per il passaggio successivo. ect....
- Passare 15 palloni e il resto dopo questo passaggio.
2 squadre.
- Lanciare rapidamente e tatticamente la palla oltre la rete con l'obiettivo di colpire il terreno all'interno delle linee prima che un difensore possa prenderla.
- Se ci si riesce, si segna 1 punto.
- È necessario lanciare la palla subito dopo averla presa, non è consentito trattenerla.
- Estensione 1: ruotare in senso orario di 1 posizione dopo ogni azione.
- Estensione 2: dopo ogni azione di lancio, camminare verso la rete e toccarla prima di poter tornare indietro.
- Giocare ad esempio a 5 punti o al meglio di 3/5/7 o a tempo determinato.
Svolgete questi esercizi a coppie.
- Esercizio 1:
- La persona 1 è in piedi con una palla a rete, la persona 2 parte dalla linea dei 3 metri. La persona 1 colpisce la palla e la persona 2 deve correre verso il fondo e giocare la palla di nuovo alla persona 1. 10 volte a persona.
- Esercizio 2:
- La persona 1 si trova sulla linea dei 3 metri con una palla. La persona 2 blocca a rete e poi si gira per giocare la palla corta della persona 1. 10 volte a persona.
OBIETTIVO
Muoversi quando si è bloccati
ORGANIZZAZIONE
Due giocatori a sinistra e a destra davanti alla rete (posizione dei giocatori A e B). Tutti gli altri giocatori in due file dietro l'altro.
ATTUAZIONE
- I giocatori C e D avanzano insieme a rete.
- I giocatori C e D eseguono un blocco insieme nella posizione 1.
- Il giocatore C atterra dopo il blocco sulla gamba destra e passa alla posizione 2 per bloccare insieme ad A.
- Il giocatore D atterra dopo il blocco sulla gamba sinistra e passa alla posizione 2 per bloccare insieme a B.
- C e D rimangono davanti a sinistra e a destra dopo il blocco, mentre i giocatori A e B si uniscono al fondo della linea.
OBIETTIVO
Migliorare la reazione e la velocità
ORGANIZZAZIONE
Ripetizioni: Eseguire un totale di 5 serie da 10 palline.
ESECUZIONE
- Giocatori 1, 2 e 3 con palla in semicerchio.
- Il giocatore 4 è davanti ai 3 giocatori con la palla.
- Il giocatore 5 indica alle spalle del giocatore 4 quale giocatore deve rilasciare la sua palla.
- 10 palle a testa. Chi ha più casseforti vince la partita.
- Il giocatore 5 raccoglie le palle e tiene il conto