Pallavolo esercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza

  • Tre giocatori sulla linea di fondo.
  • A circa un metro dalla linea laterale, si posiziona un pilone.
  • Gli altri giocatori si posizionano intorno al campo per raccogliere i palloni.
  • L'allenatore in piedi davanti alla rete lancia i palloni in campo a un ritmo elevato.
  • Spetta ai giocatori passare i palloni verso l'allenatore, o almeno colpire la palla.
  • Poi il giocatore si unisce di nuovo alla schiena, e così continuano a correre e a guardare la palla.
  • I giocatori rimanenti si posizionano intorno al campo per raccogliere i palloni giocati e ripassarli all'allenatore.
  • Espansione:
  • Pedine più distanti tra loro, lancio più veloce, presa di contatto.
  • 2 squadre (6,8,10 o 12 giocatori)
  • 1 persona in campo.
  • Gli altri giocatori stanno dietro la linea di fondo nella sala d'attesa.
  • T porta la palla in gioco nel campo A o B.
  • La palla può essere giocata solo sotto le ascelle.
  • Dopo aver giocato la palla si esce e si prende posto nella sala d'attesa.
  • Se si commette un errore, ci si assicura della sicurezza della palla e si va a fare il tifo per i compagni.
  • Se si gioca tutti lontano da una squadra allora si ha un punto.

Si formano gruppi di 4 persone.

  • Si divide il gruppo in due e li si mette faccia a faccia a rete.
  • Dopo ogni azione, il giocatore si dirige verso la linea di fondo e tocca la linea.
  • La battuta può essere scambiata con un tuffo, un salto in altezza...
  • darsi il braccio destro e passare attraverso le ginocchia in posizione seduta.
  • idem braccio sinistro


squat-del-partner

  • Le coppie si stringono le mani incrociate (vedi foto) e passano attraverso le ginocchia in posizione seduta.


squat-incrociato-del-partner


  • 2 talenti uno di fronte all'altro passano attraverso le ginocchia in posizione seduta, risalgono e calciano in avanti alternativamente con la gamba destra e sinistra.


squat-del-partner-con-spinta-delle-gambe

squat-del-partner-con-spinta-delle-gambe


Le coppie di 2 persone che si danno le spalle contemporaneamente si siedono e si rialzano.

sedersi-all-indietro-e-alzarsi-in-piedi

  • Le coppie di giocatori sono in piedi l'una dietro l'altra,
  • il giocatore dietro solleva la gamba del giocatore davanti a sé.
  • Il giocatore davanti passa attraverso le ginocchia con l'altra gamba.


dividere-1-gamba


2 coppie si fronteggiano in appoggio. Uno preme verso l'alto e batte le mani in senso trasversale (vedi foto).


flessioni-e-battito-di-mani

  • Squadra su entrambi i lati della linea di fondo campo.
  • A coppie in campo.
  • L'allenatore porta la palla in campo e le coppie devono cercare di segnare sotto la mano dell'altra coppia.
  • La coppia vincente rimane in piedi e quella perdente si unisce alla linea di fondo.
  • Vince la squadra che ha meno palloni a terra.

Svolgete questi esercizi a coppie.

  • Esercizio 1:
    • La persona 1 sta in piedi con una palla a rete,
    • la persona 2 parte dalla linea dei 3 metri.
    • La persona 1 colpisce la palla e la persona 2 deve correre verso il fondo e giocare la palla alla persona 1.
    • 10 volte a persona.
  • Esercizio 2:
    • La persona 1 si trova sulla linea dei 3 metri con una palla.
    • La persona 2 blocca a rete e poi si gira per giocare la palla corta della persona 1.
    • 10 volte a persona.
  • I giocatori si posizionano schiena contro schiena sulla prima panchina.
  • Saltare sulla prima panchina
  • Saltare sulla seconda panchina
  • Salto sulla panchina bassa 2 parti
  • Salto sulla panca alta 3 o 4 parti