Pallavolo esercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza

• Squadra su entrambi i lati della linea di fondo campo.
• A coppie in campo.
• L'allenatore porta la palla in campo e le coppie devono cercare di segnare sotto la mano dell'altra coppia.
• La coppia vincente rimane in piedi e quella perdente si unisce alla linea di fondo.
• Vince la squadra che ha meno palloni a terra.

Svolgete questi esercizi a coppie.

• Esercizio 1:
  • La persona 1 sta in piedi con una palla a rete,
  • la persona 2 parte dalla linea dei 3 metri.
  • La persona 1 colpisce la palla e la persona 2 deve correre verso il fondo e giocare la palla alla persona 1.
  • 10 volte a persona.
• Esercizio 2:
  • La persona 1 si trova sulla linea dei 3 metri con una palla.
  • La persona 2 blocca a rete e poi si gira per giocare la palla corta della persona 1.
  • 10 volte a persona.

• I giocatori si posizionano schiena contro schiena sulla prima panchina.
• Saltare sulla prima panchina
• Saltare sulla seconda panchina
• Salto sulla panchina bassa 2 parti
• Salto sulla panca alta 3 o 4 parti

• Dividere il gruppo in coppie
• Chiedere a 1 persona della coppia di partire dalla rete, mentre gli altri si posizionano sulla linea di fondo.
• Le persone sulla linea di fondo si assicurano di avere una palla, eventualmente con una palla di riserva.
• Le persone a rete iniziano un salto di blocco, dopo il quale si girano immediatamente per difendere una palla dalla persona sulla linea di fondo. Questa palla può essere toccata, ma può anche essere colpita o giocata in modo stretto.

È quindi importante girarsi subito dopo il blocco e osservare la situazione. Inoltre, devono fare attenzione a non intervenire troppo velocemente, in relazione a una possibile palla colpita.

Le persone a rete devono difendere 10 palle, dopodiché si scambiano.

• 1 giocatore su un lato della rete
• altri giocatori sull'altro lato
• un giocatore da solo esegue un movimento, gli altri lo fanno in modo speculare sull'altro lato della rete

Potete giocare a questo gioco con tutti i 4 esercizi che vi vengono in mente.

1. Formate delle coppie che svolgeranno gli esercizi insieme
2. Ogni coppia riceve un biglietto con 4 caselle in cui inserire un codice con i numeri 1, 2, 3 e 4
3. L'insegnante/formatore crea un codice, che può essere composto da 4 numeri diversi (4231) o da numeri ripetuti (2233)
4. I giocatori devono iniziare a svolgere i 4 esercizi ideati nell'ordine del codice che hanno scritto. Quando hanno fatto tutti e 4 gli esercizi, il codice viene controllato dall'allenatore. L'allenatore prende nota di quanti sono giusti e di quanti sono sbagliati.
5. i giocatori scrivono il codice successivo e vanno di nuovo a fare 4 esercizi che corrispondono al codice che hanno elaborato.

Per esempio
Esercizio 1: sprint avanti e indietro 5x tra 9m
Esercizio 2; blocco a sinistra, scivolata, blocco al centro, scivolata, blocco a destra con le coppie che si fronteggiano e due volte avanti e indietro
Esercizio 3: seduti sulla panchina, la palla viene lanciata verso di voi, giocate di nuovo sotto mano mentre siete in piedi. Entrambi i giocatori lanciano 5x, prendono 5x
Esercizio 4: 10x sit-up | 10x flessioni | 10x ginocchio a 90 gradi - salto

Vince la coppia che per prima decifra il codice.

• 5 coppie con 1 palla. 1 giocatore è in piedi davanti alla rete
• Di fronte a lui/lei, 3 giocatori stanno fianco a fianco.
• Se il lanciatore lancia la palla al centro, il giocatore centrale gliela passa indietro e si mettono in piedi.
• Se la palla viene lanciata a sinistra, il giocatore passa la palla indietro e scambia la sinistra con il centro.
• Se la palla viene lanciata a destra, il giocatore passa la palla indietro e scambia la destra con il centro.

Qual è il terzetto che riesce a continuare più a lungo.
Se si perde una palla, il giocatore che ha commesso l'errore esce e un nuovo giocatore entra al centro.

• l'allenatore è a rete.
• 1 persona in campo.
• l'allenatore lancia palle difficili
• la persona in campo deve toccare le palle per 3 volte di seguito.
• se non ci riesce, si continua finché non ci riesce.
• il resto dei giocatori sta intorno al campo per prendere le palle e rimetterle nel carrello.

Dopo ogni parte riposare brevemente e continuare di nuovo. Le parti con * richiedono una panca, da 2 a 4 persone per panca

• Parte 1:
  • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
  • 15 flessioni* (piedi sulla panca)
  • 30 flessioni* (piedi sulla panca)
  • 15 flessioni dell'uomo ragno (tirare su 1 gamba a rana contemporaneamente alle flessioni)
• Seconda parte:
  • 30 step-up est-ovest* (piede destro sulla panca piede sinistro accanto ad essa - piede sinistro su di essa piede destro accanto ad essa)
  • 10 salti con squat (passare attraverso le ginocchia e, durante la distensione, saltare il più in alto possibile)
  • 30 flessioni est-ovest*
  • 10 salti mortali
• Parte 3:
  • 20 slittamenti laterali su 4 metri
  • 10 salti con slit-squat (saltando e passando attraverso 1 ginocchio, l'altro ginocchio ogni volta)
• Parte 4:
  • 20 sprint in avanti e all'indietro su 4 metri
  • 10 salti con squat

• Formare terne
• Ogni terna una palla.
• Il giocatore al centro esegue un 8 ogni volta. Ogni volta che questo giocatore raggiunge il centro, viene lanciata una palla:
  • A lancia (o gioca di mano) la palla a B (al centro).
  • B gioca la palla di rovescio verso A e poi corre intorno ad A finché non si trova di nuovo al centro.
  • Nel frattempo A gioca la palla di mano a C.
  • C gioca nuovamente la palla di rovescio a B.
  • B gioca la palla di rovescio a C e poi corre intorno a C fino a trovarsi di nuovo al centro.
  • ecc.
• Dopo 2-3 minuti, il giocatore al centro cambia.

Variante:

• Per rendere il gioco più semplice, i giocatori A e C possono anche lasciare che A lanci invece di giocare sopra la testa. Può trattarsi di un lancio/ricezione sottomano o di un lancio/ricezione dall'alto.
• Per esercitarsi a stare fermi mentre si gioca/si lancia, si può anche far lanciare/acquisire il giocatore B con il sottomano.

Vedere l'illustrazione. Lanciare la palla alternativamente. Dopo il lancio, toccare la linea di fondo e tornare allo stesso punto.

Un buon lancio? Allora tutto sottomano. In seguito, tutto sopra la testa.

Le persone camminano in linea intorno al campo. Chi è dietro deve superare le persone davanti e arrivare alla testa. Procedere in questo modo finché non si torna in posizione di partenza.

Variante: pallettoni