Pallavolo esercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza
- Oscillazione delle gambe 20x in avanti a sinistra e a destra
- Oscillazione laterale delle gambe 20x a sinistra e a destra
- Affondo con torsione: grande passo in avanti, bene a terra, e rotazione del busto a sinistra e a destra 20x
- Plank: 30 sec
- Plank laterale: entrambi 30 sec
- 15 addominali su entrambi i lati
- 15 flessioni
- 10 burpees
- Scale, lentamente fino a raggiungere il 100% e a sciogliersi per fare uno sprint
- Tutti i membri della squadra si schierano per fare dei giri intorno alla stanza.
- Ogni volta che l'istruttore/allenatore fischia, chi è in fondo deve correre in avanti.
- Questa procedura continua fino a quando tutti hanno corso in avanti una volta.
- La rotazione del busto con manubri è un buon esercizio per migliorare la velocità di rotazione del core.
- Prima di tutto, è necessario preparare un manubrio. Inizialmente, è necessario tenere un manubrio nella mano destra.
- Dopodiché, si deve toccare il suolo davanti al piede sinistro. Ora è arrivato il momento di esplodere dal basso verso l'alto.
- Alla fine, si avrà il manubrio sopra la testa, sul lato destro.