Pallavolo esercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza

• Tutti gli esercizi durano due minuti.
• Esercizio 1:
  • Abbassare la panca, salire a sinistra e scendere a destra.
• Esercizio 2:
  • Appoggiare l'armadio e salire e scendere da qui.
• Esercizio 3:
  • Abbassare la panca e qui con le mani SINISTRA e DESTRA scendere.
• Esercizio 4:
  • Appoggiare la panca e fare sit-up qui con i piedi sotto.
• Esercizio 5:
  • Appoggiare la panca e qui SINISTRA e DESTRA, passare la gamba lungo la panca. (quindi attraverso le ginocchia)

• Breve/lungo.
• L'allenatore lancia la palla alla posizione A1.
• Il giocatore 1 passa la palla corta e corre al centro.
• L'allenatore lancia la palla alla posizione B1.
• Il giocatore 2 cerca di passare la palla indietro da A2 e si prepara a ricevere la palla da A1.
• Poi l'allenatore passa all'altro lato.
• L'allenatore lancia la palla ad A2.
• Il giocatore 2 passa la palla corta e corre al centro.
• L'allenatore versa la palla su B2.
• Il giocatore 1 cerca di passare la palla su B2 e si prepara per la palla su A2.
• Altri giocatori?
• 3 recuperano la palla.
• 3 incoraggiano.
• Dopo 10 palloni si cambia gruppo.
• 2 allenatori disponibili?
• 1 allenatore si assicura che il giocatore al centro non imbrogli iniziando troppo velocemente. (e lo mantiene al centro)

• Il gruppo si divide in coppie.
• Una coppia si posiziona in ogni campo.
• L'allenatore lancia una palla.
• La squadra che segna un punto corre verso i pali e prende per prima la palla successiva.
• La squadra che ha sbagliato esce e viene scambiata con un'altra coppia.
• (Il gioco può essere giocato anche a tre, se è più comodo).

• Ci sono due squadre, una da un lato del campo e l'altra dall'altro.
• Una palla viene giocata in campo, la palla può cadere 0/1 volta a terra e viene passata dalle squadre all'altro lato del campo.
• Se la palla rimbalza 1/2 volta, va fuori o sbaglia tecnica, una squadra ha un punto.

• Breve/lungo.
• L'allenatore lancia i palloni sulla linea dei 3 metri. (posizioni A + B)
• Il giocatore 1 passa la palla corta e corre verso il centro.
• Il giocatore 3 si avvicina per giocare la palla.
• Poi l'allenatore passa all'altro lato.
• Il giocatore 2 gioca la palla corta e va al centro.
• Il giocatore 1 ora va a prendere la palla dall'altra parte.
• Altri giocatori?
• 3 recuperano le palle.
• 3 incoraggiano.
• Dopo 10 palle si cambia gruppo.
• 2 allenatori disponibili?
• 1 allenatore si assicura che il giocatore al centro non imbrogli iniziando troppo velocemente. (e lo mantiene al centro)

• 3 squadre.
• Allenatore. (triangolo bianco)
• Giocatori. (triangolo rosso)
• L'allenatore lancia i palloni verso il fondo campo.
• I giocatori corrono dalla rete solo quando l'allenatore lancia.
• I giocatori cercano di far passare la palla sopra la rete in 3 passaggi.
• Scambio con 3 nuovi giocatori.

L'obiettivo dell'esercizio è che il playmaker cerchi di evitare che si formi un doppio blocco dall'altra parte della rete.

• T gioca la palla ad alto ritmo verso la pos. 3.
• SV corre e dà il set-up in avanti o all'indietro per sviare il blocco.
• B cerca di ottenere un blocco di disvelamento in attacco.
• SV corre intorno a T dopo il set-up.
• SV1 e 2 si danno il cambio dopo ogni set-up.

Espansione :

• Aggiungere la difesa del campo. (Liberi)
• I B giocano la palla alta all'indietro verso l'attaccante che passa verso la pos. 3/2.
• L'esercizio riparte dal passaggio dell'attaccante.

Obiettivo: spostamento del blocco + velocità di reazione

• A blocca a rete. (Inizio pos. 4/2)
• Dopo ogni blocco, A difende la palla da B, poi da C --> D

Estensione: qualcuno può anche lanciare una palla dall'altro lato della rete. A blocca la palla e poi difende la palla di B.

Obiettivo: migliorare la forma fisica i.c.w. attacco/blocco/difesa

T lancia un totale di tre palloni a SV.

• T lancia la palla a SV.
• SV dà un set-up pos 4 , dove A attacca. Subito dopo l'attacco T lancia la palla, A difende la palla e la riporta a C.
• Dopo la difesa, T lancia la palla 2 a SV. SV 2é tempo ad A --> attacco, C lancia la palla --> A difende indietro.
• T lancia la palla 3é a SV. SV imposta in pos. 2, A attacca in pos. 2, dopo l'attacco Palla difende.

Dall'altra parte della rete.

• B idem come A.
• B cerca di bloccare l'attacco di A.
• Dopo ogni blocco, difende la palla da T2.

Attacco orientato all'obiettivo dopo uno sforzo fisico e mentale.

• T1, T2 e T3 a ritmo elevato lanciano ciascuno una palla per A1, A2 e A3 rispettivamente.
• A1 pos. 4 --> attacco mirato verso la porta, dopo aver attaccato intorno al cono e di nuovo verso il tappeto.
• A2 pos. 2 idem
• A3 pos. 3 idem

Gli altri giocatori garantiscono la sicurezza della palla. Cambio dopo 5 attacchi.

• A e A1 giocano la palla a SV1 e SV2 contemporaneamente.
• SV palla alta.
• SV1 e 2 si scambiano di posto e passano all'angolo, dove A e A1 attaccano.
• SV, blocco sull'attacco di A e A1

L'intenzione è quella di mettere in difficoltà i playmaker. Passaggio alla posizione 4.

• Per la forma fisica, questo è un buon esercizio:
• Il gruppo deve mettersi in fila e iniziare a palleggiare tranquillamente.
• Non appena l'allenatore fischia, l'ultimo della fila deve correre in avanti.
• Si procede in questo modo fino a quando tutti lo hanno fatto e poi si lascia che finiscano il giro.