Pallavolo esercizi per la tecnica difesa / chiavi / sottomano / immersione
Basato su: https://www.youtube.com/watch?v=QzHWyGDTMe4
- Rosso/tondo lancia la palla oltre la rete al triangolo blu
- Il triangolo blu passa al tondo blu
- Il rosso/tondo lancia il suo 2° pallone oltre la rete.
- Il triangolo blu passa nuovamente al tondo blu.
- Il triangolo blu scatta verso la posizione 2, si posiziona in pedana e tocca il terreno.
- Rotazione;
- Il rosso si collega ai passatori (triangolo blu).
- Il triangolo blu si collega ai passatori (tondo blu).
- Il turno blu si unisce al turno rosso.
- Da un lato della rete una squadra schierata.
- Dall'altro lato una fila di attaccanti.
- Allenatore con carrello portapalloni sui 2/3
- Attacco sulla pos. 5.
- La palla viene difesa e giocata di nuovo in 3x.
- Se non si riesce, gli attaccanti ottengono 1 punto.
- A 10 punti per gli attaccanti si schiera una nuova squadra.
- Dividere il gruppo in coppie
- Una coppia sul lato opposto (servizio)
- La prima coppia è pronta a servire
- Dopo il servizio, il 1° server va dall'altra parte,
- Il 2° server si unisce al 1° server sul lato opposto dopo il servizio.
- Difensori: costruire un attacco, la palla deve andare a tre .
- La coppia che ha fatto la difesa/attacco
- Servizio
- Organizzazione:
2 squadre. 1 per campo.
Schierarsi a 7 m di distanza l'una dall'altra.
Il giocatore di fronte ha la palla.
- Esecuzione:
Il primo pallone viene lanciato oltre la rete e il primo giocatore di quel campo gioca di nuovo il pallone OH oltre la rete.
La direzione non ha importanza.
Poi anche il secondo giocatore giocherà questo pallone OH oltre la rete.
Tutti i giocatori rientrano dietro la propria fila.
Se la palla cade a terra o in rete, si guadagna un punto.
Lanciare immediatamente di nuovo la palla oltre la rete.
Con 15 punti, c'è un vincitore.
Se ci sono più giocatori, si possono aggiungere compiti extra (come un salto in blocco o un tuffo).
- Organizzazione:
Formare dei terzetti.
1 terzetto si posiziona sul campo A e 1 terzetto si posiziona sul campo B
Un terzetto si posiziona di riserva su entrambi i campi
L'allenatore con il cestino della palla si posiziona sul campo B
- Esecuzione:
Il giocatore "serve" la palla al campo A: passaggio-impostazione-attacco
Sul campo B la palla viene difesa e presa in massimo 3 contatti
La palla viene messa nel cestino
Dopo il passaggio di servizio, il terzetto corre sul campo B e diventa riserva
Il terzetto sul campo diventa riserva sul campo A.
Subito dopo l'azione, i terzini di riserva entrano in campo.
- Espandere:
Ora 2 terzini sul campo B
La camminata ora diventa: il terzetto che si abbina diventa terzetto di blocco
Il terzetto di blocco diventa terzetto di difesa
Il terzetto di difesa diventa riserva sul campo A
La riserva sul campo A inizia a passare e ad attaccare
- 3 coppie si servono a vicenda con calma, A serve dritto in mezzo a due difensori.
- Due difensori, B passa la palla sotto la mano a C
- C esegue un set-up, preferibilmente sopra la testa, e gioca la palla indietro a B
- B gioca la palla oltre la rete
- Scambio dopo 5 palle buone
- Dalla posizione di partenza, spostarsi all'indietro e rotolare verso il centro del campo.
- Posizione di partenza difesa - piede esterno davanti, sulla linea.
- Spostarsi a 7M e poi eseguire una rullata verso il centro del campo.
- Alcune volte senza palla, poi con la palla.
- Organizzazione
- Esercizio con la scala.
- Spostamento laterale tra le pose 4 e 5, il corpo ruota verso l'attaccante.
- Difesa sull'attacco.
- Variante dell'esercizio della scala:
- Variante:
- Dopo la difesa, far passare la palla in posizione 4 + attacco.
- Il passaggio può anche andare alla giocatrice blu (attaccante), la giocatrice bianca ottiene un'altra palla libera, sulla quale riceve sicuramente il passaggio.
- Dopo la difesa, il passatore può muovere la palla sia verso la giocatrice bianca che verso la giocatrice blu, per poi passare a una delle due.
- Passaggio:
- Difesa => attacco => scala
- Almeno 2 giocatori di riserva su scala e attacco.
- Con più giocatori: aggiungere il blocco.
- Il giocatore si muove a destra e a sinistra verso il fondo campo.
- Non appena la palla viene giocata, il difensore si ferma e la ripassa al giocatore che l'aveva inserita.
- Organizzazione:
- 6 giocatori per campo.
- 2 al servizio, ciascuno su entrambi i lati della rete, in posizione 1.
- Deposito a 5 o 6, costruire e mettere la palla al server.
- Il difensore del deposito difende fino alla posizione 6, esegue il primo contatto e l'attaccante precedente mette la palla alla posizione 2, il difensore.
- Finché ci sono 2 palle, continuare, se una è caduta, fare il punto.
- Scansione di ciò che i giocatori sono in grado di fare.
- Organizzazione:
- Sul campo A 2 persone senza palla. 1 a rete e 1 a 3 m. in posizione 4 e un SV a 2/3.
- Sul campo A una fila con palla a 6.
- Sul campo B un difensore a 6 e 5.
- Difesa e (per il momento) auto-arbitraggio e chiusura sul campo A.
- Procedura:
- Il giocatore a 6 lancia/gioca la palla a SV.
- Al momento dell'impostazione, il giocatore a 4 si muove all'indietro verso la rete (una corsa a C) e attacca la palla giocata.
- Sia SV che il giocatore forniscono copertura all'attacco.
- L'attaccante prende il posto del passatore.
- Successivamente l'attacco si sposta a 3 e i difensori a 1 e 5.
- Metà del gruppo lavora, l'altra metà passa i palloni e garantisce la sicurezza della palla.
- 2 allenatori colpiscono le palle.
- Il giocatore entra in campo, fa uno split-step e tocca il terreno con due mani.
- Il T colpisce la prima palla, che viene difesa fino alla presa nella posizione 2/3, il T colpisce la seconda palla, che il giocatore difende di nuovo dopo essersi spostato e aver fatto un passo in due.
- Tutto questo nelle posizioni 5, 6 e 1.
