Pallavolo esercizi per la tecnica difesa / chiavi / sottomano / immersione
- Dividere il campo in 2.
- La prima metà del campo difende 10 palloni lanciati dall'allenatore.
- La seconda metà del campo si allena da sola.
- Organizzazione:
- Dividere il gruppo tra i 2 campi.
- 2 giocatori in pos 2 con 1 palla, 1 in pos 4, 1 in pos 5 e 1 in pos 1.
- Esecuzione:
La palla viene giocata da p2 BH a 4.
Su p4 la palla viene tecnicamente colpita da p1.
Questo difende la palla a 3m p3 e in quel momento il giocatore su p5 viene a giocare la palla Bh a p2.
E si ricomincia da capo. - Esecuzione: da p2 a p4 a p5 a p1 e di nuovo a p2
- Organizzazione:
- Servizio da p1 su 2 o 3 giocatori. (p1, p6 e p6)
- Sv su p2/3.
- Attaccante in P4B e blocco opposto in P2A.
- Libero su P5A e difensore su P6B.
- Esecuzione:
- Elaborare il passaggio del servizio in attacco su 4.
- Su servizio a segno di nuovo. (max 2x)
- In caso di difesa, passare all'OH e attaccare di nuovo.
- Esecuzione:
- Il passante diventa attaccante, l'attaccante diventa blocco, poi difensore e quindi server.
- Il server si sposta sul passante di riserva.
- Obiettivo
- Allenamento dell'attacco e della difesa a 3 metri.
- Gestione di palloni difficili da parte della difesa.
- L'esercizio
- Due squadre si affrontano.
- Le squadre sono il più possibile equilibrate in termini numerici.
- L'allenatore porta la prima palla in modo che un giocatore dietro possa immediatamente (con pressione) fare un attacco di 3 metri, poi il rally è libero.
- La squadra che vince il rally riceve la prima palla dall'allenatore.
- Se ci sono 8 giocatori, o meno, allora si attacca solo da dietro i 3 metri, mentre con più giocatori si può scegliere di posizionare i giocatori a rete o di renderlo un esercizio di King's Court. (La squadra che perde ruota fuori dal campo; tutti gli attacchi continuano a provenire da dietro i 3 metri).
- L'obiettivo dell'esercizio è quello di allenare il difensore A alla reattività e alla collaborazione nella gestione della palla.
- Importante per questo esercizio:
- TUTTO è touche!
- La palla giocata/lanciata dall'allenatore/Sv. (alta e lontana; non colpita!) può andare ben al di fuori delle linee, poiché la palla deve essere gestita come se fosse saltata dal blocco.
- A. sta con le spalle alla rete e si concentra sui difensori B/C.
- Se la palla viene giocata da T/Sv. allora B o C richiedono la palla ("LOS!") e si muovono per giocarla.
- A. scatta dietro a B/C e si propone vocalmente ("QUI!").
- B/C deve essere in grado di sentire dove si trova A prima di giocare la palla.
- B/C gioca la palla alta verso A e A gioca la palla ben dentro l'area dei 3 metri. T./Sv. prende.
- Se ci sono 8 o più giocatori, l'esercizio può essere svolto su due lati; se ci sono meno di 8 giocatori, si gioca su un lato e si fa ruotare B/C con i giocatori che aspettano fuori dalle linee.
- In questo caso, lavorare a ritmo sostenuto in modo che nessuno stia fermo troppo a lungo.
- A. cambia dopo 5 o 10 palloni; ogni giocatore assume la posizione A. 2x.
- ATTENZIONE: l'esercizio ha un ritmo elevato!
- Se la palla viene gestita da A., la palla successiva segue immediatamente.
- Sta al giocatore che si gira prendere posto in tempo!
- Estensione:
- Posizionare un canestro in un punto a scelta all'interno dell'area di 3 metri.
- La seconda palla deve colpire il canestro (in alto) o passarvi attraverso.
- Entrambi i lati servono contemporaneamente (o il più possibile contemporaneamente); il difensore fornisce il passaggio verso la posizione [3] e alla posizione [3] la palla viene presa.
- I giocatori corrono attraverso le linee blu.
- Nelle squadre più numerose, i giocatori possono essere aggiunti nella sala d'attesa.
- Con più di 10 giocatori si perde la velocità dell'esercizio.
- Obiettivo
- I servizi passano bene.
- I servizi DEVONO quindi essere dritti, ma il giocatore deve voler segnare.
- Il passatore non è ben allenato se durante l'allenamento si limita a gestire palle facili.
- La pressione del servizio può ovviamente essere aumentata durante l'allenamento.
- L'allenatore si trova al centro della rete.
- Tre giocatori sono in piedi nel campo.
- L'allenatore lancia/gioca la palla ai giocatori.
- Non importa come lo fanno, ma la palla deve raggiungere l'allenatore.
- L'allenatore non può fare più di un passo per prendere la palla.
- La palla può anche essere giocata all'allenatore in due o tre passaggi.
- Con 7 o più giocatori, si può fare la stessa cosa dall'altra parte, ma al posto dell'allenatore c'è un giocatore in piedi davanti alla rete.
- È quindi importante assicurarsi che la palla venga giocata correttamente.
- Con i giocatori in più, qualcuno può mettersi in coda.
- Se la palla cade a terra, il sostituto si posiziona in quella posizione. (Se c'è una grande differenza di livello, si può anche ruotare).
- 1 giocatore in posizione 2.
- 1 giocatore in posizione 3.
- Allenatore o giocatore in posizione 4.
- Il resto dei giocatori si schiera dietro la linea di fondo in posizione 1.
- Il giocatore in posizione 2 lancia una palla profonda.
- Il giocatore passa indietro.
- Il giocatore in posizione 3 lancia una palla corta all'interno dei tre metri.
- Il giocatore passa anche questa palla indietro.
- Il giocatore/allenatore in posizione 4 colpisce o lancia una palla profonda.
- Il giocatore passa anche questa e si unisce nuovamente alla linea di fondo.
- Ricordate di passare regolarmente!
- L'allenatore si trova al centro vicino alla rete.
- Una fila di tre giocatori si trova dietro la linea di fondo.
- L'allenatore lancia le palle alternativamente a destra e a sinistra.
- I giocatori corrono in otto perché sono in tre.
- I giocatori che non fanno il loro turno raccolgono i palloni.
- Organizzazione:
- Dividere il gruppo tra i 2 campi.
- 2 giocatori in pos 2 con 1 palla, 1 in pos 4, 1 in pos 5 e 1 in pos 1.
- Esecuzione:
- La palla viene giocata da p2 BH a 4.
- Su p4 la palla viene tecnicamente colpita da p1.
- Quest'ultimo difende la palla sul 3m p3 e in quel momento il giocatore su p5 viene a giocare la palla Bh a p2.
- E tutto ricomincia da capo.
- Esecuzione:
- P2 a p4.
- P4 a p5.
- P5 a p1.
- Da P1 a P2.
- Organizzazione:
- L'allenatore lancia al playmaker a p2/4 sul campo A.
- Cambio ogni 5 setup.
- Su p4, un attaccante si trova a rete.
- Sul campo B, un blocco su p2 e un difensore su p5.
- Esecuzione:
- L'allenatore batte sulla palla e lancia.
- L'attaccante torna indietro dalla rete al momento del colpo e attacca il setup su p4.
- Poi torna indietro e attacca una seconda palla su p3.
- Il blocco sul campo B si sposta su p3.
- Direzione di corsa:
- L'attaccante diventa blocco.
- Il blocco diventa difesa.
- La difesa raccoglie i palloni e diventa attaccante.
- I giocatori formano terne.
- Due giocatori per terna a rete con una palla.
- Il giocatore A colpisce la palla (in alto) per un passaggio davanti alla linea di fondo.
- Subito dopo B lancia la palla corta sulla linea dei tre metri.
- Il giocatore C fa una frittata e gioca la palla indietro.
- Dopo 10 volte, i giocatori ruotano di 1 posto (A diventa C, B diventa A, C diventa B).
