Pallavolo esercizi per la tecnica difesa / chiavi / sottomano / immersione
- Lato a: 1 persona in posizione 5 e 1 persona in posizione 6 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
- Lato b: 1 persona in posizione 5 e 1 persona in posizione 6 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
- Presa della palla: persona che non ha effettuato una ricezione
- Gli attaccanti si alternano nelle posizioni
- Ogni (circa) 5' ci si scambia
- Lato a: 1 persona in posizione 6 e 1 persona in posizione 1 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
- Lato b: 1 persona in posizione 6 e 1 persona in posizione 1 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
- Presa della palla: persona che non ha effettuato una ricezione
- Gli attaccanti si alternano nelle posizioni
- Ogni 10 servizi ci si scambia
- Sequenza di Corigate in passaggio d'attacco - a set up inferiore
- Il giocatore che cade sull'impostazione minore per rimanere bloccato/ fuori dalla rete/ fuori dall'aerea.
- L'impostazione viene data o nella posizione 2 o nella posizione 4.
- Il difensore adatta la visuale all'angolo di attacco.
- fase :1 senza blocco - difendere il pallone che esce liberamente
- fase 2: con blocco attenzione alla posizione della difesa -
- uno degli attaccanti blocca in posizione centrale.
- 3 giocatori per questo esercizio. Il giocatore A lancia la palla OH oltre la rete al giocatore B, verso il canestro.
- Il giocatore B gioca la palla OH al giocatore 3, che si posiziona sull'armadio per prendere la palla.
- Quando i palloni arrivano bene, 2 squadre giocano l'una contro l'altra - per le 7 combinazioni più veloci.
- Esercizio in forma di partita, 2 squadre di 3 giocatori una contro l'altra.
- 3 contatti prima che la palla venga giocata a rete.
- Il primo contatto è la ricezione OH, il secondo contatto può essere giocato con la tecnica di sostituzione (a differenza del normale primo contatto).
- La tecnica di sostituzione va a SV.
- SV dà un passaggio alto, che viene controllato.
- Una persona a rete.
- Quattro sulla linea di fondo giocano ogni volta la palla all'unica persona a rete.
- I difensori giocano la palla in sottomano.
- La persona a rete varia con la palla lunga e corta e lo spettatore deve spostarsi.
- giocatori in posizione 1,2,3,4,5
- e i giocatori in posizione 1,2,4,5
- hanno anche 1 giocatore al centro per ogni lato.
- Le persone nelle posizioni hanno una palla e uno dei giocatori chiama il numero della posizione e poi gioca la palla che deve essere difesa dalla persona in campo.
- 3 persone in piedi in un triangolo.
- Chi NON riceve la palla si sposta sul lato opposto accanto all'altro giocatore.
- Anche in questo caso, chi non riceve la palla si sposta.
- Iniziare in modo semplice giocando prima la palla davanti a sé e poi servendo uno degli altri due giocatori.
- Chi non riceve la palla si sposta dall'altra parte.
- In seguito, rendete il gioco più difficile, togliendo il gioco di fino.
- Infine, passare davanti a se stessi e colpire la palla in modo controllato.
- Esercizio super per stancarsi molto velocemente.
C attacca in diagonale a 3 e 4- 1 e 2 dopo l'attacco del blocco
3 e 4 difendono, il playmaker entra in campo
impostazione a 1,2 o 3, attacco a 3 difensori.
Questi difendono da soli e mettono la palla in area.
- C lancia una palla ad A o B
- Mettere un blocco su quel lato
- Palla al di là del blocco verso la difesa
- Costruire un attacco al centro
- scambio dopo, ad esempio, 10 palle
- Variante: attacco all'esterno o alle spalle
- Creare due squadre e due porte con le pedine.
- La palla deve rimanere bassa a terra, per cui bisogna stare bassi e poi fare rete con la mano piatta per giocare la palla.
- Chi segna per primo un gol.
- Fermarsi dopo circa 15 minuti.
- Poi registrate il punteggio e chi ha segnato di più ha vinto.
- Cinque giocatori a rete con una palla....
- 2 su pos. 2 --- 1 su pos. 3 --- 2 su pos.4
- Il resto senza palla in pos.5
- La pos. 2 colpisce il primo difensore alla pos. 5, che corre a difendere la palla alla pos. 6 e con una rimessa in gioco alla pos.
- 1 per difendere una palla battuta da pos. 4 per difendere.
- Le pos. 2 e 4 colpiscono a turno.
- I difensori continuano a difendere.
- Breve spiegazione fase 1 immersione:
- fare un grande passo verso la palla. Nota: il passo deve essere grande e laterale, altrimenti il ginocchio è d'intralcio.
- lo stesso, ma dopo il passo fare un movimento di passaggio e poi appoggiare le mani a terra come molla/cuscino (presa)
- idem, poi scivolare dolcemente attraverso la partenza con i piedi e le mani.
- prova con piccola rincorsa
Mettete la palla davanti a voi e durante il movimento di passaggio afferratela e lanciatela in alto.
Cercare di inserire una rimessa in gioco nel movimento di discesa. Scivolare.