Pallavolo esercizi per la tecnica difesa / chiavi / sottomano / immersione
- Dividere il gruppo in due gruppi da 5, dividere il campo in due metà.
- su ogni lato una panchina sulla linea di fondo con dei coni. (lati opposti)
- 3 giocatori partono sulla linea di fondo, 1 riserva, 1 servizio sull'altro lato del campo.
- Il servizio viene affidato ai tre giocatori: ricezione - passaggio - battuta a rete.
- Quando il giocatore ha giocato la palla, i giocatori camminano verso il lato dove si trova la panchina: ricezione - passaggio - battuta ai coni.
- Quale squadra colpisce più coni dalla panchina?
- 2 triple in campo, ciascuna nella propria metà campo.
- L'allenatore inizia con lo smash.
- Il 3 Tal gestisce la palla e gioca il rally.
- Contro l'altra coppia di 3.
- Dopo 10 punti, i terzini si alternano.
- Un lato attacca con tre attaccanti, l'altro lato difende.
- L'allenatore lancia i palloni al playmaker
Due squadre hanno tutte una palla.
- Una lancia la palla in alto, l'altra la difende.
- Appena una lancia la palla, l'altra la alza per sé, difende la palla lanciata e poi prende la propria.
- Chi può colpire può farlo.
Come funziona un sistema
I giocatori prendono 1 palla a coppie
Il giocatore A si posiziona a 2 metri di distanza dalla tenda.
Il giocatore B si trova a 1 metro dietro il giocatore A
- Il giocatore B colpisce il sipario
- Il giocatore A deve tenere la palla lontana da terra.
Obiettivo:
- In piedi, basso
- In piedi, pronto
- Aspettando la palla
- Non andare verso il lato preferito
- Se possibile, tirare in porta
BAL BAAN :
- Due squadre di minimo 5 persone
- L'allenatore (linea laterale bianca) lancia la palla all'AdG (posizione 6).
- Passaggio al playmaker
- Il playmaker passa la palla alta all'attaccante sinistro e all'attaccante destro all'altezza della linea dei 3 metri.
- Attacco sulla linea dei 3 metri
- L'avversario difende la palla e costruisce un nuovo attacco nello stesso modo, se non c'è difesa, l'allenatore lancia la palla.
DIREZIONE DI CORSA:
- Il difensore (centrale) prende il posto dell'attaccante (a destra o a sinistra).
- L'attaccante si sposta nella posizione MV (posizione 3)
- MV si allontana dal campo e si unisce al gruppo sulla linea di fondo
- Un giocatore si posiziona al centro del campo,
- tre/quattro giocatori si posizionano intorno ad esso.
- Questi giocatori devono far arrivare la palla all'unico giocatore, rendendola il più difficile possibile.
- Importante la tecnica underhand/overhand e le chiamate I.
- L'allenatore è in difesa,
- 4 donne in difesa.
- L'allenatore colpisce la palla sopra la rete.
- Le signore difendono soltanto, le altre raccolgono la palla.
1. I giocatori giocano la palla sopra la rete verso la posizione 1, la passano indietro.
2. Il giocatore corre intorno al 1° pedone per un secondo passaggio (rotazione all'interno/inclinazione delle braccia) Il giocatore corre intorno al 1° pedone per un secondo passaggio (rotazione verso l'interno/inclinazione delle braccia)
3. Il giocatore corre intorno al 2° pedone e difende la palla dall'allenatore (smash o palla a terra). Chi passa corre intorno al 2° pedone e difende la palla dall'allenatore (smash o palla a terra), recupera la palla e la connette con gli speroni (A).
Rotazione:
- gioco su (A) oltre la rete
- in posizione 2/3 passare la palla al 2, prendere la palla e nel carrello
- passante 2x + difendere e recuperare la palla
- gioco su (A)
- Il giocatore A parte da una posizione seduta su una sedia, leggermente piegato.
- Il giocatore B lancia la palla in basso.
- Questa viene riproposta ad A dalla sedia, in modo che le spalle siano già in avanti e basse.
- Dopo la prima palla, si gira e si siede sulla sedia appena dietro, idem con il giocatore C che lancia anch'egli una palla bassa.
- Esercizio di passaggio e servizio mirato, esercizio di corsa, tutti corrono dietro alla palla, se non si passa si resta fermi, eventualmente estendere l'esercizio mettendo il playmaker sui 2/3 e facendogli fare un'impostazione all'indietro.
