Pallavolo esercizi per la tecnica difesa / chiavi / sottomano / immersione

• Lo scopo dell'esercizio è duplice:
  • il difensore deve imparare a "leggere" dove l'attaccante sta per colpire
  • e l'attaccante deve guardare dove si trova la difesa prima di colpire.
• Lavoriamo con due playmaker abituali, su entrambi i lati del campo, una fila di attaccanti sulla fascia sinistra.
• E due difensori, che possono decidere dove schierarsi in campo.
• Un difensore deve difendere l'attacco 10 volte, preferibilmente con un bel passaggio, ma il tocco è sufficiente.
• Se l'attaccante colpisce in rete o fuori dal campo, vale anche quello.
• Gli attaccanti possono solo schiacciare, niente palle di bastone!
• Dopo l'attacco, l'attaccante recupera la palla e si unisce all'altra fila.
• Quando il difensore ha difeso una palla per 7 volte, si scambia con un attaccante.
• Se ci sono meno giocatori, l'esercizio può naturalmente essere fatto anche da un solo lato.
• L'attaccante recupera la palla e si unisce alla stessa fila.
• Il bloccatore indica il punto in cui deve bloccare e il mediano dietro va al suo posto.

Giocare fanaticamente in tre. Dopo aver giocato a palla, correre dall'altra parte e unirsi. Il giocatore A gioca con il giocatore B e si unisce dietro al giocatore B. Il giocatore B gioca con il giocatore C e si unisce dietro il giocatore C. ecc.

Poi:

• 1 con palla a rete,
• 1 senza palla dietro la linea di fondo a pancia in giù.
• L'attaccante colpisce la palla, il difensore difende sulla linea dei 7 metri,
  • poi palla corta sulla linea dei 3 metri.

• 2 coppie a rete con 1 palla ciascuna
  • 1p senza palla dietro la linea di fondo, sdraiato a pancia in giù.
• L'attaccante colpisce la palla, il difensore difende sulla linea dei 7 metri,
  • poi palla corta sulla linea dei 3 metri.

• Mettetevi a coppie vicino a una parete,
• uno lancia e l'altro prende.
• Se volete rendere il gioco più difficile, usate una pallina da tennis.

• 4 giocatori sono schierati. 1 dei giocatori SV.
• Altri 3 giocatori servono.
• Passaggio perfetto a SV
• SV gioca dietro la linea dei 3 metri per l'attacco.
• Cambio di 10 palloni.

• 2 giocatori, uno dei quali ha 2 palle.
• I giocatori si trovano a circa 3 metri di distanza l'uno dall'altro.
• Le palle vengono lanciate a destra e a sinistra del giocatore che le "raccoglie" una per una con una mano.
• La presa con una mano è difficile, così come il passaggio e l'allontanamento.
• Rendere il tutto più difficile lanciando le palle sempre più distanti tra loro in modo che uno debba spostarsi.
• Cambio dopo 1 minuto

• Esercizio con due bloccatori, uno di fronte all'altro a rete, e un difensore.
• La palla viene lanciata appena oltre il bordo della rete.
• Il compito del bloccatore sul lato opposto è quello di segnare con due mani oltre la rete in uno dei canestri posizionati a bordo campo.
• Il bloccatore e il difensore del proprio lato si accordano su quale lato bloccare e difendere (si pensi al beach volley).

• L'allenatore lancia dalla rete:
  • 3 conteggi sulla linea di fondo sulla pancia
• L'allenatore colpisce la palla,
• 3 giocatori si alzano e l'allenatore attacca/gioca.
  • Il n. 1 del trio difende,
  • Il n. 2 imposta e
  • n. 3 attacca
    • poi il trio successivo

• 1, 2 e 3 iniziano al centro.
• C fa rimbalzare la palla e i giocatori si spostano in posizione di difesa.
• C attacca 1 dei difensori.
• dopo la difesa, l'impostazione e l'attacco a 3 metri
• dopo 5 x un nuovo 3

• Una formazione di sei giocatori sta in campo.
• Dall'altra parte si trova l'allenatore, che conta se necessario.
• Tre giocatori si posizionano a rete con 1-2 palloni e un giocatore si posiziona in piedi (può essere anche l'allenatore).
• La prima palla viene servita e gestita dalla squadra di 6 giocatori.
• Quando si gioca l'attacco, la persona in piedi vicino alla rete con le due palle lancia molto rapidamente la palla oltre la rete.
• In questo modo si allena la copertura dell'attacco.
• Da questa copertura, ovviamente, tutti gli attaccanti devono tornare il più rapidamente possibile a proporsi.
• È importante una rincorsa breve.
• Per questo motivo si allenano molti blocchi, senza bloccarli davvero.
• Continuare fino a quando i giocatori a rete non esauriscono i palloni, fino a quando non è sicuro o fino a quando semplicemente non possono fare di più.
• Ruotare ogni tanto una posizione, in modo da allenare l'uscita laterale in ogni posizione.
• Dopo aver lanciato la palla, i giocatori a rete devono guardare indietro per vedere se la palla colpita in precedenza non torna a rotolare sotto la rete.

Obiettivo dell'esercizio:

• Difendere tutto e portare la palla alta all'interno della linea dei tre metri.

Spiegazione dell'esercizio:

• Questo è un ottimo esercizio difensivo per entrare nel vivo dopo il riscaldamento.
• L'allenatore si trova all'interno della linea dei 3 metri.
• C'è una linea di giocatori vicino alla linea di fondo.
• L'allenatore lancia, colpisce o colpisce i palloni in tutte le direzioni.
• La persona davanti alla linea deve difendere la palla, in modo che questa finisca il più vicino possibile all'allenatore entro la linea dei 3 metri.
• Se non ci riesce, la persona in questione finisce in prigione nel campo da gioco.
• Ma se la persona dietro a quella che difende male la palla riesce a portarla vicino all'allenatore, il primo viene riscattato e non deve andare in prigione.
• Quando le persone vengono imprigionate, non potranno rientrare in campo finché gli altri non avranno difeso la palla all'interno della linea dei 3 metri per due volte senza errori.
• I giocatori si aiuteranno a vicenda, anche se un giocatore commette un errore che può essere migliorato da un altro.
  • Suggerimento: quando si utilizza un portatore di palla alto, l'allenatore avrà i palloni sulla presa più velocemente.

• gruppi di tre
• 1 campo
• una metà del campo=lato vincente, l'altra metà=lato perdente/neutro
• i 4 angoli di ogni campo sono numerati da 1 a 4
• ogni metà campo ha 1 gruppo, il gruppo rimanente è la riserva
• il gruppo dal lato del perdente può servire e si gioca un rally
• ogni volta che un giocatore tocca la palla, deve toccare 1 dei 4 angoli della sua metà campo. Questo deve essere fatto nell'ordine di numerazione.
• Quindi, quando la palla raggiunge per la prima volta il gruppo in questione, la persona che ha il primo contatto tocca l'angolo numero 1. La persona che ha il secondo contatto tocca l'angolo numero 2 e la persona che ha il terzo contatto tocca il numero 3.
• il pallone viene passato.
• la palla torna nella metà campo del gruppo in questione, ma ora l'esecutore del primo contatto deve toccare l'angolo numero 4. L'esecutore del secondo contatto deve quindi toccare l'angolo numero 3. La persona che effettua il secondo contatto deve toccare di nuovo l'angolo numero 1 e la persona che effettua il terzo contatto deve toccare l'angolo numero 2. Poi, quando la palla torna indietro, la persona che effettua il contatto deve toccare l'angolo numero 3. Poi, quando la palla arriva di nuovo, si inizia a toccare l'angolo numero 3. Si continua così finché il rally non termina.
• Si continua così fino alla fine del rally.
• Se il gruppo dal lato del vincitore vince, può rimanere e ottenere un punto.
• Se il gruppo perde, deve tornare in fondo dal lato del perdente.
• Se il gruppo in piedi sul lato del perdente vince, può passare al lato del vincitore, ma non ottiene comunque un punto.
• Se il gruppo perde, deve tornare indietro dal lato del perdente.
• Se necessario, si può assegnare un compito al gruppo che ha perso il rally.
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