Pallavolo esercizi per la tecnica difesa / chiavi / sottomano / immersione

• Giocare la palla da soli con il rovescio,
• se questo va bene, si fa solo il rovescio,
• e successivamente si alternano

• 4 dà il setup su 1 e 1 gioca BH su 2. 2 difende su 3,
• 3 dà l'assetto al 2 e il 2 gioca il BH sull'1. L'1 difende sul 4 e si ricomincia da capo,
• 1 difende su 4 e si ricomincia da capo.

• Dopo che 3 e 4 hanno dato 5 setup, si effettua il cambio,
• la sfida consiste nel farlo mantenendo la palla in gioco.
• Se il gioco va a buon fine, si passa all'attacco tecnico invece di giocare il BH.

• 3 coppie,
  • 2 con palla a rete,
  • 1 senza palla dietro la linea di fondo a pancia in giù.
• Il giocatore a rete 1 colpisce la palla, il difensore si alza e difende l'attacco a circa 6 metri,
  • poi palla corta a 3 metri da parte del giocatore a rete 2.
• Ripetizione di 2 serie di 20 palloni (quindi 10x attacco e 10x corto).

A coppie

• 1 con palla sulla linea di fondo
• 1 senza palla a rete di fronte alla rete
• eseguire un salto in blocco verso la rete (assicurarsi di atterrare dritti)
• dopo l'atterraggio, girarsi e difendere la palla corta sulla linea dei 6 metri

Per 3: 1 persona a rete, 1 persona sulla linea di fondo, 1 persona in mezzo.

• La persona in mezzo va al lavoro ogni volta, riceve la palla dalla persona a rete, OH indietro. Si gira di qualche passo all'indietro, palla dalla linea di fondo, OH indietro. Girare di nuovo e ripetere (ricezione 20x).
• Può essere con o senza colpo di mano

A coppie: 1 persona a rete e 1 persona sulla linea dei 3 metri.

• La palla viene provata dalla rete alla linea dei 3 metri, OH indietro.
• Mossa inversa e la palla viene colpita verso la linea di fondo, può anche essere colpita, OH indietro
• La linea di fondo viene toccata da questo giocatore, la persona a rete gioca la palla fino alla linea dei 3 metri con 1 chiave di controllo (20x cambio)

Mettere il tappetino spesso contro la rete (per un gruppo numeroso, 2 tappetini).

1. L'attaccante deve colpire il suo attacco contro il tappetino spesso. I difensori devono essere dietro l'attaccante per difendere la palla.
2. L'attaccante "spinge" la palla oltre il blocco. La difesa passa la palla a se stessa

• Formare squadre di 3 o 4 giocatori.
• Una squadra per ogni lato della rete.
• Un campo è quello dei vincitori (Kings Court).
• Dall'altro campo si effettua il servizio.
• La squadra che vince il punto va o rimane nel campo del vincitore.
• La squadra perdente lascia il campo e viene sostituita da una nuova squadra che servirà anch'essa.
• (in attesa con una palla!).
• Contano solo i punti fatti da soli dal Kings Court.

• esercizio a coppie
• uno dei due giocatori ha un cono in mano,
• l'altro giocatore ha una pallina da tennis,
• entrambi i giocatori si posizionano a 4 metri di distanza e la pallina da tennis viene lanciata.
• l'obiettivo è che la persona con il cono prenda la palla da tennis nel cono,
• questo giocatore assume anche la posizione corretta per giocare in ricezione,
• il lancio della palla può essere variato:
  • sottomano
  • di rovescio
  • con rimbalzo
  • a sinistra o a destra del giocatore

• 3 attaccanti a rete, il resto sulla linea di fondo
• Attacco, caduta, attacco => caduta, attacco, caduta
• slalom tra i pali e riaggancio
• 5 volte ciascuno

• 1 persona salva.
• Sul lato opposto 3 difensori e una persona al centro per prendere la palla.
• Si parte dalla linea di fondo. La palla deve arrivare al playmaker.
• Insegnare a stare fermi quando si prende la palla.

• Su un lato della rete 1 lanciatore, un playmaker e un allenatore.
• Dall'altra parte 2 bloccatori e 3 passatori
• L'allenatore colpisce la palla che deve essere difesa.
• I bloccatori prendono la palla appropriata.
• Dopo 3 attacchi si ruota di posto

• l'allenatore è a rete.
• 1 persona in campo.
• l'allenatore lancia palle difficili
• la persona in campo deve tenerle lontane da terra (5 palline)
• se non ci riesce, si continua finché non ci riesce.
• il resto dei giocatori sta intorno al campo per prendere le palle e rimetterle nel carrello.