Pallavolo esercizi per la tecnica difesa / chiavi / sottomano / immersione
OBIETTIVO
Reazione e difesa dei blocchi
ORGANIZZAZIONE
Ripetizioni: Eseguire un totale di 5 serie da 10 palloni.
ESECUZIONE
- L'allenatore colpisce la palla contro la BodyBoard (o altra tavola che può fungere da blocco).
- Il giocatore difende questa palla.
- L'allenatore lancia anche una palla sopra la tavola del corpo ogni x numero di palle. Anche questa deve essere difesa!
- Esercitarsi su tutte le posizioni di blocco e di difesa dietro il blocco.
- Palla difesa, spingerla in mano all'allenatore.
OBIETTIVO
Migliorare la reazione e la velocità
ORGANIZZAZIONE
Ripetizioni: Eseguire un totale di 5 serie da 10 palline.
ESECUZIONE
- Giocatori 1, 2 e 3 con palla in semicerchio.
- Il giocatore 4 è davanti ai 3 giocatori con la palla.
- Il giocatore 5 indica alle spalle del giocatore 4 quale giocatore deve rilasciare la sua palla.
- 10 palle a testa. Chi ha più casseforti vince la partita.
- Il giocatore 5 raccoglie le palline e tiene il conto
- Tutti su una posizione, centro che noi non facciamo.
- Fondamentalmente si gioca una partita piccola, con solo rallies.
- In ogni turno, si eseguono le linee come attaccante esterno, correndo dalla parte anteriore della rete fino alla linea dei tre metri per difendere le palle all'interno dei 3 metri.
- Ad ogni rally che va bene oltre la rete, si ruota un punto.
- Il giocatore salva
- ricezione --> passaggio dato
- attacco --> blocco/difesa
- passaggio --> blocco rimane per un po' ( servizio - 1 - 6 - 5 - (riserva) - 4 - servizio )
- L'attaccante gioca la palla al playmaker,
- passaggio e attacco oltre la posizione 4 la palla deve essere lasciata
- nella posizione 3 o tecnicamente attaccata all'attaccante nella posizione 4. La palla viene difesa e ripetuta dall'altra parte del campo.
- La palla viene difesa e ripetuta dall'altra parte del campo.
- La palla deve superare la rete 3 volte prima di poter segnare.
SCOPO
Migliorare il movimento e la coordinazione dei piedi
ORGANIZZAZIONE
Speed Ladder
ATTUAZIONE
Prima tutti gli esercizi a bassa velocità, poi aumentare la velocità.
- Diversi esercizi di speed ladder (Can con palla)
- Dopo l'esercizio di speed ladder shuffle difendere un pallone
- Dopo l'esercizio di speed ladder attaccare un pallone all'esterno
- Dopo l'esercizio di speed ladder attaccare una palla al centro
- Dopo l'esercizio di speed ladder una palla di circolazione
- Dopo l'esercizio di speed ladder bloccare una palla
- A serve a B.
- B passa la palla al playmaker, che poi gioca una palla alta verso il fondo campo.
- B difende la palla e la riporta al playmaker, che poi dà un'impostazione ad A.
- A attacca su questa impostazione.
- Nel nostro caso, c'è un'impostazione dall'altra parte che difende la palla e costruisce palla e deve segnare.
Dopo l'attacco, A prende il posto di B e B diventa riserva. Il playmaker rimane al suo posto.
Gli attaccanti esterni utilizzano la metà campo sinistra con un playmaker. Gli attaccanti centrali e gli attaccanti in diagonale usano la metà campo destra con un altro playmaker.
Estensione:
- Dopo il servizio, A raccoglie una seconda palla.
- Dopo l'attacco di B, A lancia questa palla in campo.
- B gioca questa palla al playmaker, il quale esegue un'impostazione.
- B attacca di nuovo.
- Giocatore T.A. dalla rete:
- 3 squadre sulla linea di fondo a pancia in giù
- Il giocatore dà il colpo sulla palla, 3 giocatori si alzano e l'allenatore attacca del trio difende, il n. 2 imposta e il n. 3 attacca
- poi il trio successivo
- Andre side stand 3 bloccatori.
- Mischiare per ogni squadra a 3
- l'allenatore si trova a rete
- 1 persona in campo
- l'allenatore lancia palle difficili
- la persona in campo deve toccare 3 palline
- se non ci riesce si continua finché non ci riesce.
- il resto dei giocatori sta intorno al campo per prendere le palle e rimetterle nel carrello.
- L'allenatore lancia dalla rete e ci sono 3 giocatori sulla linea di fondo a pancia in giù.
- L'allenatore colpisce la palla, 3 giocatori si alzano e l'allenatore lancia la palla oltre la rete
- la prima persona del trio difende, il n. 2 dà un assetto e il n. 3 attacca
- poi il trio successivo
3 giocatori davanti alla rete nelle posizioni 2-3-4.
L'allenatore colpisce la palla e i giocatori devono decidere se
- se la palla debba essere bloccata e, in caso affermativo, dove. Il centrocampista si sposta quindi sul lato interessato e l'attaccante che non blocca si sposta all'indietro.
- la palla arriva in alto e quindi deve essere difesa. I giocatori si muovono tutti all'indietro, tranne il difensore centrale.
Estendere l'azione facendo ruotare anche i 3 terzini.
- 1 persona a rete, un difensore posteriore, un ricevitore e qualcuno dall'altra parte della rete.
- La persona dall'altra parte della rete lancia la palla appena oltre il blocco prima della linea dei tre metri.
- Il difensore arriva da dietro e si posiziona nella sua buona posizione di partenza, dove deve giocare la palla al ricevitore.