Pallavolo esercizi per la tecnica difesa / chiavi / sottomano / immersione

Vedere l'illustrazione. Ogni 3 tal 2 palle. 2 giocatori a rete a diversi metri di distanza l'uno dall'altro, l'altro giocatore sulla linea dei 3 metri e mischiare sempre da davanti a dietro: prima r-per poi l-per.

• Esercizio 1: i giocatori si alternano nel lancio a tempo, il giocatore a fondo campo gioca la palla sotto la mano.
• Esercizio 2: la prima palla arriva in profondità (BH dietro), la seconda palla arriva corta (OH dietro) - deve essere prendibile!
• Esercizio 3: i lanciatori stanno un po' più distanziati e lanciano dritto: il giocatore con la palla sulla linea laterale lancia in profondità, l'altro corto (non può essere preso).
• Esercizio 4: il giocatore con la palla sulla linea laterale effettua un test intermedio e poi dà una palla profonda, il giocatore in campo prende questa palla OH e la gioca al giocatore B a rete. Il giocatore B può restituire immediatamente una palla sulla linea dei 3 metri o dare la palla al giocatore sulla linea laterale e poi l'esercizio ricomincia.

Cambiare posto dopo un numero x di palloni o dopo un certo tempo.

• Dividere il gruppo in coppie
• Chiedere a 1 persona della coppia di partire dalla rete, mentre gli altri si posizionano sulla linea di fondo.
• Le persone sulla linea di fondo si assicurano di avere una palla, eventualmente con una palla di riserva.
• Le persone a rete iniziano un salto di blocco, dopo il quale si girano immediatamente per difendere una palla dalla persona sulla linea di fondo. Questa palla può essere toccata, ma può anche essere colpita o giocata in modo stretto.

È quindi importante girarsi subito dopo il blocco e osservare la situazione. Inoltre, devono fare attenzione a non intervenire troppo velocemente, in relazione a una possibile palla colpita.

Le persone a rete devono difendere 10 palle, dopodiché si scambiano.

• 2 contro 2
• L'allenatore lancia/colpisce la palla dal lato.
• 2a palla obbligatoriamente di mano,
• attacco battuto.
• Difesa ecc.
• Chi perde lascia il campo,
• il vincitore cambia metà campo.

• A serve a B.
• B passa la palla al playmaker, che poi gioca una palla alta verso il fondo campo.
• B difende la palla e la riporta al playmaker, che poi dà un'impostazione ad A.
• A attacca su questa impostazione.
• 
  

Dopo l'attacco, A prende il posto di B e B diventa riserva. Il playmaker rimane in piedi.

Gli attaccanti esterni utilizzano la metà campo sinistra con un playmaker. Gli attaccanti centrali e gli attaccanti in diagonale utilizzano la metà campo destra con un altro playmaker.

Estensione:

• Dopo il servizio, A raccoglie una seconda palla.
• Dopo l'attacco di B, A lancia questa palla in campo.
• B gioca questa palla al playmaker, il quale esegue un'impostazione.
• B attacca di nuovo.

L'allenatore lancia la palla al difensore, 3 file di attaccanti sono pronte nelle posizioni 2, 3 e 4. Il giocatore sceglie un attaccante. Gli attaccanti prestano molta attenzione alla loro rincorsa e alle loro braccia.

L'obiettivo dell'esercizio è duplice: il difensore deve imparare a "leggere" dove l'attaccante sta per colpire e l'attaccante deve osservare la posizione della difesa prima di colpire.

Lavoriamo con due playmaker fissi, su entrambi i lati del campo una fila di attaccanti in posizione di prima linea sinistra. E due difensori, che possono decidere dove schierarsi in campo. Un difensore deve difendere l'attacco 10 volte, preferibilmente con un bel passaggio, ma il tocco è sufficiente. Se l'attaccante colpisce in rete o fuori dal campo, vale anche quello. Gli attaccanti possono solo schiacciare, niente palle di bastone! Dopo l'attacco, l'attaccante recupera la palla e si unisce all'altra fila. L'attaccante che alla decima volta difende la palla prende il posto del difensore. Il difensore inizia naturalmente ad attaccare.

Necessario:

• 8 - 10 giocatori
• un numero sufficiente di palloni

Se i giocatori sono meno numerosi, l'esercizio può essere svolto anche su un lato. L'attaccante recupera la palla e si unisce alla stessa fila.

Il bloccatore indica il punto in cui deve bloccare e il mediano dietro va al suo posto.

A serve a B. B passa la palla al playmaker, che poi gioca una palla alta a fondo campo. B difende questa palla fino al playmaker, che poi dà un assetto a B. B attacca su questo assetto.

Dopo l'attacco, A prende il posto di B e B diventa riserva. Il playmaker rimane in piedi.

Gli attaccanti esterni utilizzano la metà campo sinistra con un playmaker. Gli attaccanti centrali e quelli in diagonale utilizzano la metà campo destra con un altro playmaker.

Estensione:
Dopo il servizio, A raccoglie una seconda palla. Dopo l'attacco di B, A lancia questa palla in campo. B gioca questa palla al playmaker, quest'ultimo dà l'impostazione e B attacca di nuovo.

Il 3 dà l'assetto all'1 e l'1 attacca il 2. Il 2 difende il 3, il 3 dà l'assetto al 2 e il 2 attacca l'1, l'1 difende il 3 e si ricomincia da capo.

• l'allenatore è a rete.
• 1 persona in campo.
• l'allenatore lancia palle difficili
• la persona in campo deve toccare le palle per 3 volte di seguito.
• se non ci riesce, si continua finché non ci riesce.
• il resto dei giocatori sta intorno al campo per prendere le palle e rimetterle nel carrello.

È stato designato 1 giocatore, che deve cercare di marcare i giocatori rimanenti all'interno delle linee gialle.

• Il cecchino ha fatto il segno di spunta su 3 giocatori? Il prossimo ricevitore!
• L'intero campo da pallavolo è il terreno di gioco.
• Al centro del campo la rete pende a circa 40 cm da terra (non stringere la linea inferiore per motivi di sicurezza).
• I giocatori e i nappisti possono tuffarsi sotto la rete per raggiungere l'altro lato del campo.

Per far sì che i giocatori imparino a giocare a ritmo, la palla deve essere in movimento per 2 secondi ogni volta (21 - 22).

• Tutti i giocatori iniziano a cercare di giocare in sincronia nello stesso momento.
• Si inizia con entrambi i giocatori sopra la testa.
• Il modulo successivo prevede che il giocatore a fondo campo giochi con il rovescio e il giocatore a rete con il rovescio.
• In questo modo è possibile estendere ulteriormente il gioco.

La cosa più importante è che i giocatori devono lasciare la palla in movimento per 2 conteggi.

• I giocatori si trovano fianco a fianco sulla linea di fondo.
• Dalla posizione difensiva, si fa un passo in avanti
  • e la parte superiore del corpo viene spostata in avanti il più in basso possibile.
  • La gamba avanzata deve essere piegata in modo che il corpo rimanga basso.
  • Nel frattempo, le braccia rimangono distese e rivolte in avanti.
  • Quando i posteriori del giocatore superano il piede anteriore, il giocatore cade in avanti e le braccia vengono affiancate al pavimento per prendere la caduta.
• Mentre le mani sono a terra, la schiena deve essere incavata e il corpo si sposta leggermente in avanti.
• L'obiettivo è che la pancia tocchi per prima il suolo.
• Dopodiché, il giocatore si rialza nel punto in cui è atterrato e ripete l'esercizio, fino a raggiungere la rete.
• Di solito si riesce in 2 o 3 tuffi.

Vedere l'illustrazione. Ogni 3 tal 2 palle. 2 giocatori a rete a diversi metri di distanza l'uno dall'altro, l'altro giocatore a fondo campo.

• Esercizio 1: i giocatori si alternano nel lancio a ritmo, il giocatore a fondo campo gioca la palla sotto la mano.
• Esercizio 2: la prima palla va in profondità, la seconda viene corta.
• Esercizio 3: i lanciatori stanno un po' più distanti e lanciano dritto: il giocatore con la palla sulla linea laterale lancia profondo, l'altro corto.

Cambiare posto dopo un numero x di palle o dopo un certo tempo.