Pallavolo esercizi per la tecnica difesa / chiavi / sottomano / immersione

Le braccia giocano la palla.

• Accentuare la posizione dei piedi (larghi e con una gamba prima e un passo in fuori dopo il passaggio).
• Braccia dritte e ferme mentre si passa la gamba destra prima e dopo il passaggio la gamba sinistra in fuori per l'azione successiva.
• Utilizzare anche le ginocchia

2 squadre nella lunghezza del campo.
lanciare la palla verso la rete 10 volte a 6 metri e il giocatore a 6 metri ripassa bene la palla.
Allenarsi a vicenda quando le cose non vanno bene e indicare se la palla è buona o no.

Allenamento con lo sprawl
Spiegare lo sprawl (scivolata da seduti sugli avambracci per prendere la palla).

Iniziare in ginocchio e allungarsi mentre si scivola sugli avambracci.
Se l'esercizio va bene, lasciare che il gruppo si alzi e faccia lo stesso esercizio seduto in basso. Questo può essere un ostacolo per alcuni a continuare. È necessario guidare questi giocatori per ottenere la tecnica giusta.
Alla fine vanno tutti.

Poi colpire la palla a gruppi di tre per esercitarsi.

• 1 tocca (lancia) la palla
• 1 esegue lo sprawl
• 1 giocatore prende la palla.

Se questo va bene, chiedere al giocatore sulla linea dei 3 metri di iniziare a fare una spaccata all'indietro e a fare lo sprawl davanti.

Si consiglia di indossare calzini o maniche lunghe per questo esercizio.

• A serve a B.
• B passa la palla al playmaker, che poi gioca una palla alta verso il fondo campo.
• B difende la palla e la restituisce al playmaker, che poi dà un'impostazione a B.
• B attacca su questa impostazione.
• 
  

Dopo l'attacco, A prende il posto di B e B diventa riserva. Il playmaker rimane in piedi.

Gli attaccanti esterni utilizzano la metà campo sinistra con un playmaker. Gli attaccanti centrali e gli attaccanti in diagonale utilizzano la metà campo destra con un altro playmaker.

Estensione:

• Dopo il servizio, A raccoglie una seconda palla.
• Dopo l'attacco di B, A lancia questa palla in campo.
• B gioca questa palla al playmaker, il quale esegue un'impostazione.
• B attacca di nuovo.

• 3 coppie, 2 palle per coppia.
• 2 persone a rete - a 4 metri di distanza - 1 persona in fondo (6 m).
• Passare 25 palloni a ritmo sostenuto.
• Accentuare l'attenzione a rimanere bassi

Oltre alla tecnica, nella pallavolo è importante anche la comunicazione. Ed entrambi gli aspetti si applicano anche a questo esercizio. E reagire adeguatamente alle situazioni che vanno diversamente dal solito. In un esercizio come questo, si vede bene quanto siano diversi i giocatori.

• Si inizia con 5 minuti di servizio per tutti.
• Poi inizia l'esercizio

• Tre giocatori si allineano per passare (numeri 3, 4 e 5). Il giocatore 2 è pronto al lato della stessa metà campo. Gli altri giocatori sono pronti con la palla da servire dall'altra parte.
  • Il giocatore 1 serve la palla (e poi corre subito verso il punto in cui si trova già il giocatore 2).
  • Un giocatore passa la palla. Un altro giocatore dà l'impostazione. Il terzo giocatore gioca la palla oltre la rete. Tutti e tre i giocatori devono giocare la palla, o con un passaggio, o con un setup, o con un attacco.
  • Quando la palla supera la rete, i giocatori ruotano: 2 entra in campo (dove prima c'era il 3), 3 va a metà campo, 4 va nel punto del 5 e 5 va nel punto di servizio dell'altra metà campo.
  • Poi può servire il giocatore successivo, che nel disegno è il giocatore 8. Ecc.

• Impostazione della squadra, quando possibile su due lati.
  • 1 lato serve la squadra
  • la squadra che riceve il servizio cerca di segnare.
  • Se si fa punto 3 volte, ruotare di 1 posizione.

La squadra si dispone sul lato A, i giocatori rimanenti sul lato B in due file in posizione 2 e 4. Attacco della squadra.

L'enfasi è sul blocco e sulla difesa corretti. In difesa assicurarsi di essere bassi, sui piedi anteriori e muoversi finché la palla non viene colpita.

Nota: quali sono le disposizioni in difesa rispetto al blocco?

Per 3: 1 persona a rete, 1 persona sulla linea di fondo, 1 persona in mezzo.

• La persona in mezzo va al lavoro ogni volta, riceve la palla dalla persona a rete, OH indietro. Si gira di qualche passo all'indietro, palla dalla linea di fondo, OH indietro. Girarsi di nuovo e ripetere (ricezione 20x).
• Può essere con o senza colpo di mano

A coppie: 1 persona a rete e 1 persona sulla linea dei 3 metri.

• La palla viene provata dalla rete alla linea dei 3 metri, OH indietro.
• Mossa inversa e la palla viene colpita sulla linea di fondo, OH indietro
• La linea di fondo viene colpita da questo giocatore, la persona a rete lascia cadere la palla di mano. In arrivo dopo 1 bot

1 lato del campo: 1 giocatore al 2, 1 giocatore al 4 sulla linea dei 3 metri (eventuali riserve)

Altro lato del campo: 1 giocatore al 2 e al 4 a rete, 1 giocatore al 5 e all'1 (eventuali riserve)

• Passaggio I giocatori sulla linea dei 3 metri sul 2/4 passeranno la palla con tecnica overhand all'1 e al 5. Questi giocatori prenderanno l'OH e l'OH. Questi giocatori prenderanno l'OH e lo porteranno al 2/4 a rete. Dopo l'azione: blocco a rete + tuffo dopo il lancio della palla.
• Salto: a 1/5, portando ancora la palla a 2/4. 2/4 a rete e andare a prendere la palla BH in tecnica corretta. Dopo l'azione: blocco a rete + tuffo dopo aver colpito la palla.

1 persona al centro dall'altra parte della rete:

• La palla viene passata/lanciata a 1/5 (fare una scelta chiara), 1/5 gioca la palla al centro del campo(3) a 1 metro dalla rete.
• Questa persona giocherà la palla a chi non ha ricevuto. Se 1 ha ricevuto, 5 si avvicina alla rete di fronte e colpisce la palla a 1. 1 riporta la palla a 3. 1 riporta la ricezione a 3.
• 3 si gira dall'altra parte e RS rimane in piedi, l'attaccante diventa 3, la riserva entra in campo.
• Dopo l'azione: blocco + battuta a muro

• C attacca in diagonale su 3 e 4
• 1 e 2 dopo il blocco attaccano
• 3 e 4 difendono, il playmaker entra in campo
• Impostazione su 1, 2 o 3, attacco su 3 difensori.
• Questi ultimi si difendono da soli e mettono la palla in area di rigore

Giocare in coppia bello e fanatico

In seguito:

• 1 con palla a rete,
• 1 senza palla dietro la linea di fondo a pancia in giù.
• L'attaccante colpisce la palla, il difensore difende sulla linea dei 7 metri,
  • poi palla corta sulla linea dei 3 metri.

• l'allenatore è a rete.
• 1 persona in campo.
• l'allenatore lancia palle difficili
• la persona in campo deve toccare le palle per 3 volte di seguito.
• se non ci riesce, si continua finché non ci riesce.
• il resto dei giocatori sta intorno al campo per prendere le palle e rimetterle nel carrello.