Pallavolo esercizi per la tecnica difesa / chiavi / sottomano / immersione
- un canestro per giocatore.
- solo in campo.
- la palla viene lanciata dall'allenatore.
- La palla deve passare attraverso il cerchio prima di toccare terra.
- poi un canestro a coppie. la palla può rimbalzare una volta.
- L'allenatore si posiziona in un angolo del campo e ha dei palloni.
- I 5 giocatori si posizionano dietro la linea di fondo e 2 di loro corrono appena l'allenatore fa rimbalzare forte la palla.
- L'allenatore fa rimbalzare la palla nel campo e uno dei due giocatori va a giocare la palla OH.
- L'altro giocatore corre e gioca di nuovo la palla BH al giocatore 1. Quest'ultimo prende la palla, la mette a terra e la mette a terra.
- Quest'ultimo prende la palla, la passa all'allenatore, corre fuori dal campo e si unisce alla linea di fondo.
In questo modo si pensa alla sicurezza e si può continuare a ritmo elevato.
Questo esercizio può essere adattato anche a chi ha una presa più facile o più difficile.
A seconda di come va il rimbalzo più facile o più difficile.
1 sv sta al posto di sv in campo con l'allenatore e l'altro sv sta a rv in campo con il resto dei giocatori.
L'enfasi è sull'impostazione, sul blocco esterno e sul gioco intelligente.
Se la squadra maggiore effettua un buon attacco, ottiene un punto. Se la palla cade a terra o non supera la rete, gli altri due giocatori ottengono due punti. Se BH supera la rete, ognuno ottiene 1 punto. L'allenatore lancia 6 volte oltre la rete (in modo da ottenere 12 punti). Poi si cambia posizione.
L'allenatore gioca una palla alta sul fondo 
Passaggio a SV
Impostazione
Attacco: solo dalla posizione 2
L'allenatore gioca o prende un nuovo pallone e gioca al 2 (sv)
SV dà il set up
Blocco del set up
Difesa dietro (dalla palla intelligente di 1)
Stuoia spessa contro la rete, si colpisce la stuoia e poi si deve vedere la palla il passaggio
In questo esercizio, le posizioni 4 e 7 non sono occupate. Sul fronte destro, sv.
Accento in questo esercizio:
- passaggio, blocco e sv
- cercare di giocare in mezzo e variare le palle d'attacco: smash, buco al centro o gioco sulle linee di destra e sinistra (dietro è difficile perché non c'è un terzino a difendere la palla.
L'allenatore gioca la palla alta sul fondo
Passaggio a SV
Impostazione
Attacco
L'allenatore gioca a 1 o 2
Imposta all'altro
Impostare il blocco
Difendere dietro
- C attacca in diagonale su 3 e 4
- 1 dopo il blocco attacca (2 non partecipa a causa del numero di giocatori)
- 3 e 4 difendono, il playmaker entra in campo
- impostazione su 1 o 3, attacco su 3 difensori. 1 può attaccare dietro o a metà campo - concordare in anticipo
- questi difendono da soli e mettono la palla in area di rigore
- dopo un certo numero di palleggi i giocatori cambiano posizione (preferibilmente nella propria posizione)
Variazioni:
1. 1, 2 e 3 possono giocare la palla indietro/attaccare sulla metà campo di "3 e 4".
2. Ordinare agli attaccanti 1 e 3 di giocare la palla in una determinata posizione (ad es. colpire al centro o in fondo al campo).
3 contro 4
3 persone con palla a rete, distribuite su questi nove metri. 2 persone a fondo campo. 1a palla = un floater battuto, passaggio di avvicinamento. 2a palla = una palla difesa in modo maldestro (è necessario un tuffo). La terza palla è un attacco duro. 5 turni di gioco e poi cambio.
Mettere il tappetino spesso contro la rete.
L'attaccante deve colpire il suo attacco contro il tappetino spesso. I difensori devono essere dietro l'attaccante per difendere la palla.
Necessità:
(attaccante esterno 4, attaccante centrale 3, playmaker 2, attaccante esterno 5)
La posizione 4 non partecipa
SV scambia con 8 (quindi la posizione 3 e 8 si scambiano)
Prima con l'attacco e dopo un certo numero di palloni cambiare posizione (davanti/dietro)
Eventualmente variare anche dando ordini diversi agli attaccanti (dove attaccare e dove giocare la palla)
L'allenatore gioca la palla alta dietro
Passaggio a SV
Impostazione
Attacco
L'allenatore gioca a 1 o 2
Imposta all'altro
Impostare il blocco
Difendere dietro
A coppie 1 palla, 1 persona a rete, l'altra a fondo campo. Lanciare la palla alla persona in fondo (bassa sul terreno). Il difensore deve essere in grado di arrivare appena sotto la palla e con un movimento del polso difendere la palla in alto.
- L'allenatore lancia 10 palle difficili,
- il giocatore difende.
- Il resto della squadra si occupa dei palloni.
3 giocatori a rete.
- Il 1° giocatore lancia la palla in rete.
- Il 2° giocatore difende questa palla con il sottomano e gioca la palla in alto.
- Il 3° giocatore prende la palla. I giocatori 1 e 3 si alternano.
- Dopo un po' di tempo, ruotare ulteriormente la posizione.