Pallavolo esercizi per la tecnica forza

Attacco orientato all'obiettivo dopo uno sforzo fisico e mentale.

• T1, T2 e T3 a ritmo elevato lanciano ciascuno una palla per A1, A2 e A3 rispettivamente.
• A1 pos. 4 --> attacco mirato verso la porta, dopo aver attaccato intorno al cono e di nuovo verso il tappeto.
• A2 pos. 2 idem
• A3 pos. 3 idem

Gli altri giocatori garantiscono la sicurezza della palla. Cambio dopo 5 attacchi.

• Supino.
• Gambe con angolo di 90°.
• Peso in ogni mano.
• Braccia in alto.
• Gamba sinistra estesa, insieme al braccio destro.
• Estensione della gamba destra, insieme al braccio sinistro.
• ecc.

• Posizione seduta contro la parete.
• Gambe con un angolo di 90°.
• Ogni 20 secondi viene lanciata una palla.
  • Passaggio con il sottomano
  • Posizione seduta contro il muro.

• Salire sulla panca, spostare il piede destro lungo la panca, senza toccare il suolo, in modo che la gamba sinistra si pieghi. Poi lo stesso con il piede sinistro.
• In piedi accanto alla panca, con un piede sulla panca, saltare sopra la panca e atterrare sull'altro lato, con l'altro piede sulla panca, avanti e indietro. In avanti. Soprattutto anche con le mani in alto
• 2 piedi accanto alla panca, saltare con 2 piedi sulla panca. Atterrare sulla panca. Ancora 2 piedi accanto alla panca.
• 2 piedi su un lato accanto alla panca. spingere, atterrare sulla panca con 2 piedi, poi atterrare sull'altro lato e di nuovo indietro.
• 2 piedi accanto alla panchina, saltare subito sopra la panchina, atterrare dall'altra parte e tornare indietro.
• 2 piedi accanto alla panchina, ora con la faccia rivolta verso la panchina, 2 piedi alla volta spingersi sulla panchina, atterrare, tornare indietro.
• Saltare attraverso le panche in larghezza, panca uno, panca 2 e terzo salto in alto.

• Spostamento della palla peso dalla linea di fondo alla linea dei 3 metri.
• Salto ad ostacoli (3x) e corsa fino al muro e alla tenda
• A coppie: sit-up con palla peso
• Piani di appoggio
• Saltare su e giù dalla panca

• Due coppie: una va sulle mani in posizione plank.
• L'altro solleva le gambe.
• La persona che solleva le gambe lascia alternativamente andare una gamba.
• Se il grasso accade, un punto per la persona che tiene le gambe.

• Dividere il gruppo in coppie.
• Le coppie completano una serie di stazioni in cui devono svolgere compiti diversi.
• Stazione 1: uno slalom tra i pali, con un passaggio sottomano alla fine dello slalom.
• Muoversi il più velocemente possibile tra i pali.
• Stazione 2: un giocatore si sdraia sulla linea di fondo, mentre l'altro si posiziona a rete con la palla.
• Il giocatore a rete colpisce la palla.
• Il giocatore a fondo campo si alza in piedi, difendendo una palla battuta a 7 metri o una palla colpita a 3 metri.
• Stazione 3: il giocatore si trova di fronte a un trampolino, dietro al giocatore 1 si trova un secondo giocatore con 2 palle da tennis.
• Una palla da tennis viene lanciata nel trampolino, il giocatore 1 la prende prima che tocchi terra.
• La seconda palla da tennis viene lanciata rapidamente dopo di essa.
• Stazione 4: Salti semplici e buoni, prestando attenzione solo alla tecnica.
• Stazione 5: allenamento dei riflessi: il giocatore è in piedi con le braccia tese, una palla in ogni mano.
• Il giocatore 2 è rivolto verso l'altro giocatore e reagisce per rilasciare una delle palle.
• Non rendere la distanza tra i giocatori troppo lunga all'inizio.
• Ogni stazione ha un tempo di lavoro di 1 minuto.

• Due persone insieme devono spingere un tappetino da un lato all'altro e viceversa.
• Non sollevare.

Questo esercizio viene incorporato in ogni allenamento e il numero viene aumentato gradualmente.

• Sit-Up
• Crunch
• Alzate delle gambe
• Plank

• tutti i giocatori siedono su una metà del cerchio
• tutti hanno una palla
• tenere le gambe distese da terra
• 1° esercizio = tutti passano la palla a sinistra
• 2° esercizio = tutti passano la palla a destra
• 3° esercizio = fare lo stesso con alcune palle "medizin" o 1 o 2 palle "medizin" in mezzo
• ora in posizione plank o push-up
• 1° esercizio = ognuno fa rotolare la palla sotto di sé verso il giocatore successivo attraverso / intorno a sinistra
• 2° esercizio = ognuno fa rotolare la palla sotto di sé verso il giocatore successivo attraverso / intorno a destra
• 3° esercizio = ora la palla può essere fatta rotolare anche verso un altro giocatore, ad esempio verso il lato opposto.

• Tutti si accovacciano contro il muro in posizione a 90 gradi.
• Dopo 1 minuto, lancio una palla e voi la rigiocate sotto la mano.

• Squadra a due con palla, seduti uno di fronte all'altro sul tappetino
• La persona A tiene la palla sopra la testa con entrambe le mani e si sposta in posizione supina, toccando il suolo con la palla e le braccia distese all'indietro.
• La persona A ritorna in posizione seduta e passa la palla alla persona B
• La persona B torna in posizione supina e tocca il terreno all'indietro con la palla
• e così via