Pallavolo esercizi per la tecnica forza
- Saltare sulla panchina,
- poi saltare in alto,
- attraverso le ginocchia e
- poi saltare di nuovo in alto
SCOPO
Migliorare la forma fisica e il riscaldamento
ORGANIZZAZIONE
Correre in cerchio
ESECUZIONE
Correre in cerchio intorno al campo, uno dopo l'altro (lasciare circa 2 m di distanza tra l'uno e l'altro).
- se l'allenatore batte le mani una volta - pompare una volta
- se l'allenatore batte le mani 2 volte - tuffi in scivolata
- se l'allenatore batte le mani 3 volte - salto in blocco
- se l'allenatore batte le mani 4 volte - girarsi e fare uno sprint corto
- Formare due squadre.
- L'obiettivo è portare la palla dall'altra parte della linea.
- Lo si fa stando in posizione di plank e poi spingendo la palla all'altro che è più lontano in posizione di plank.
- Poi si corre verso il fronte e si resta in posizione di plank e si aspetta che arrivi la palla.
- Vince la squadra che arriva per prima dall'altra parte.
- Corsa intorno al campo per 5 minuti.
- Stiramento degli arti inferiori.
- Allentare le caviglie.
- Stretching dell'inguine.
- Stretching della schiena,
- in piedi,
- passo dopo passo con le mani fino alle dita dei piedi, iniziando con il mento sul petto.
- Poi, lentamente, muoversi verso il basso.
- Quando le dita dei piedi sono state toccate, sollevarsi di nuovo lentamente e allungare tutta la schiena.
- Plank su due gomiti 3x20sec
- Plance laterali 2x20 sinistra 2x20 destra
- Flessioni 2x10
- Addominali 2x10 Portare i gomiti alle ginocchia.
- Riscaldamento con la palla
- Tutta la squadra si siede contro il muro
- Il primo passa dal muro alla rete e viceversa e si siede di nuovo contro il muro,
- Poi il passaggio successivo è autorizzato a correre.
- Non possono fermarsi finché tutta la squadra non ha corso avanti e indietro una volta.
- Poi lo stesso esercizio, ma con gli assi invece di sedersi contro il muro.
Circuito di esercizi di forza 2-4 x 20 sec di lavoro.
- Salti mortali
- Tuffi su panca
- Sit-up
- Passi su panca
- Seduta al muro
- Due talenti si siedono a terra
- Giocano di rovescio l'uno verso l'altro
- Quando si è giocato poi all'indietro e di nuovo all'indietro.
- Tutti si dispongono in fila in posizione plank.
- La prima persona della fila
- fa rotolare la palla sotto gli altri,
- cammina fino all'altra estremità della fila,
- rotola la palla indietro e si unisce a loro in posizione di plank.
- La nuova prima persona prende la palla e fa la stessa cosa.
- In questo modo, i diversi gruppi devono coprire una certa distanza il più velocemente possibile.
- 60 secondi di plank
- 2 x 30 secondi di tavole laterali
- 30 secondi di superman
- 2 x 10 flessioni
SCOPO
Migliorare la forma fisica e la forza + riscaldamento
ORGANIZZAZIONE
Decifrare un codice svolgendo compiti diversi
ATTUAZIONE
Questo gioco può essere eseguito con tutti e 4 gli esercizi che vi vengono in mente.
1. Dividere il gruppo in due o tre. Queste sono le squadre che svolgeranno i compiti.
2. L'insegnante/formatore prepara un codice a dieci cifre, ad esempio un codice a due cifre. L'insegnante/formatore preparerà un codice a dieci cifre, ad esempio (24 32 14 21 33)
3. I giocatori inizieranno a svolgere i compiti previsti. I giocatori inizieranno a svolgere gli esercizi previsti in un certo ordine. Per esempio, pensano che la prima cifra sia 3, quindi faranno gli esercizi 3. Quando li avranno eseguiti, andranno dall'allenatore che dirà loro se la cifra è giusta o sbagliata. Se la cifra è giusta, provano a indovinare la cifra successiva. Se la cifra è sbagliata, devono fare un altro esercizio, per esempio il quarto, per indovinare la cifra corretta.
Set 1;
Esercizio 1: flessioni per cinque volte
Esercizio 2: sprint per la distanza tra la linea di fondo e la linea centrale per tre volte
Esercizio 3: Spiderman dalla rete alla linea di fondo e ritorno
Esercizio 4: dieci addominali
Set 2;
Esercizio 1: Carriola
Esercizio 2: Tigre
Esercizio 3: Camminata a mano
Esercizio 4: Slice con 15 conteggi
Vince la coppia che per prima decifra il codice.
SCOPO
Migliorare la forma fisica e la forza + riscaldamento
ORGANIZZAZIONE
Decifrare un codice svolgendo compiti diversi
ATTUAZIONE
Questo gioco può essere eseguito con tutti e 4 gli esercizi che vi vengono in mente.
1. Dividere il gruppo in due. Queste sono le squadre che svolgeranno i compiti.
2. L'insegnante/formatore prepara un codice a dieci cifre, ad es. L'istruttore preparerà un codice a dieci cifre, ad esempio (24 32 14 21 33)
3. I giocatori inizieranno a svolgere gli esercizi ideati. I giocatori inizieranno a svolgere gli esercizi previsti in un certo ordine. Per esempio, pensano che la prima cifra sia 3, quindi faranno gli esercizi 3. Quando li avranno eseguiti, andranno dall'allenatore che dirà loro se la cifra è giusta o sbagliata. Se la cifra è giusta, provano a indovinare la cifra successiva. Se la cifra è sbagliata, devono fare un altro esercizio, per esempio il quarto, per indovinare la cifra corretta.
Per esempio
Esercizio 1: pompare 5 volte
Esercizio 2: percorrere la distanza tra la linea di fondo e la linea centrale per tre volte
Esercizio 3: bloccare 5 volte in punti/posizioni diversi
Esercizio 4: 1 tuffo in scivolata verso la linea centrale, un altro tuffo in scivolata verso la linea di fondo
Vince la coppia che per prima decifra il codice.
SCOPO
Migliorare la forma fisica e il riscaldamento
ORGANIZZAZIONE
Correre in cerchio
ESECUZIONE
Correre in cerchio intorno al campo, uno dopo l'altro (lasciare circa 2 m di distanza tra l'uno e l'altro).
- se l'allenatore batte le mani una volta - pompare una volta
- se l'allenatore batte le mani 2 volte - tuffi in scivolata
- se l'allenatore batte le mani 3 volte - toccare la rete
- se l'allenatore batte le mani 4 volte - sprint per un intero giro di campo