Pallavolo esercizi per la tecnica generale
- La palla viene giocata di mano lungo la rete, dopo il gioco gira intorno al pilone e si connette dall'altra parte.
- La palla viene passata al centro, dopo il gioco il giocatore va a bloccare 2 volte, poi intorno al pilone gioca di nuovo.
- Un lato attacca con tre attaccanti, l'altro lato difende.
- L'allenatore lancia i palloni al playmaker
- Giochi di volley tennis uno contro l'altro.
- Ai livelli più bassi la palla può rimbalzare una sola volta, ai livelli più alti in un solo passaggio.
- Appena si perde un punto, bisogna fare dei giri di campo.
- Fino a quando ne rimangono 2, questi giocano una finale.
- coppie su entrambi i lati della rete un giocatore.
- Entrambi i giocatori hanno una palla.
- un giocatore lancia la palla sottobraccio a braccia tese sopra la rete l'altro giocatore fa rotolare la palla sotto la rete dall'altra parte.
- Espansione: giocare a prendere la palla con una chiave e farla rotolare di nuovo sotto la rete.
- Prendere la palla con una chiave, poi sopra la testa, poi prenderla e farla rotolare di nuovo dall'altra parte.
- È possibile continuare a espandere questo esercizio e renderlo più difficile.
- 4 panchine svedesi sono disposte in un quadrato.
- All'interno sono collocate un massimo di palline.
- 2 o 3 giocatori si posizionano nel quadrato e cercano di lanciare il maggior numero possibile di palline fuori dal quadrato per un minuto.
- Gli altri giocatori della squadra corrono dietro alle palle e le ributtano nel quadrato.
- Dopo un minuto, controllano quante palline sono rimaste nel quadrato.
Riscaldamento / allenamento a tutto campo
Ogni giocatore passerà, attaccherà, distribuirà il gioco, bloccherà, difenderà, si radunerà, con i cambi di campo.
#2 significa
- L'allenatore sta in piedi con il carrello con i palloni al posto #2 (posizione 2).
- I giocatori si posizionano all'esterno del campo ai lati del #1 e un playmaker al #2/3.
- Il primo turno inizia con una palla lanciata dall'allenatore al #5, il giocatore 1 corre dalla linea laterale verso questa palla e la gioca al playmaker.
- Iniziare con i "giocatori blu" (vedi schema), poi ampliare con i "giocatori rossi".
Ulteriore svolgimento del gioco:
- Tr lancia quindi la palla per S1 a #5
- S1 corre dentro e gioca verso Sv (#2/3)
- Sv dà l'impostazione all'esterno (#4)
- S1 attacca.
- Spin: S1 diventa Sv, Sv recupera la palla e si unisce alla coda del #1.
Estensione 1
- Sv si gira dall'altra parte della rete e diventa bloccatore.
Quindi ora si procede come sopra, ma con il blocco opposto all'attaccante. - Spin through: S1 (che ha appena attaccato) diventa Sv al #2/3,
Sv passa sotto la rete e diventa B1 al #2
B1 recupera la palla dopo il blocco e si unisce alla fila
Espansione 2
- Dopo aver bloccato al #2, il giocatore va a difendere al #5. L'attaccante è obbligato a colpire al #5.
- Se la palla viene difesa, si può giocare un rally (2 contro 2).
- Dopo la fine del rally o la mancata difesa o l'errore in attacco, si passa alla fase successiva.
Estensione 3 e oltre
- È possibile aggiungere un 2° bloccatore, un 2° e un 3° difensore (rispettivamente al n° 1 e al n° 6).
- È possibile aggiungere altri giocatori nel campo I (quindi i giocatori vengono aggiunti dalla linea laterale se si verifica un rally).
- Il passaggio diventa S1 (passaggio e attacco) -> Sv -> B1 (#3) -> B2 (#2) -> V1 (#1) -> V2 (#6) -> V3 (#5) eventualmente A2 (#4) e poi ricongiungersi.
- Si può allargare a 6 contro 6, quindi iniziare con il blu, poi B1, poi B2, poi V1, poi V2 (se a rotazione, prima V2 e poi V1), poi con V3 (a rotazione V2, V3, V1) e poi eventualmente A1. Nel frattempo, far scivolare i giocatori nel campo I.
- Se ci sono più giocatori nel quadrato I, invece di lanciare una palla attraverso Tr si può scegliere di giocare una palla su S1 al #5.
https://youtu.be/bYJZ3UkSVMM
- Per 3 giocatori
- 2 palloni. le persone 1&2 si posizionano su 1 lato,
- la persona 3 al centro di fronte a loro.
- La persona 1 lancia una palla alla persona 3,
- quest'ultima gioca di rovescio verso la persona 1.
- Poi la persona 3 si sposta in modo casuale fino a trovarsi di fronte alla persona 2, che lancia anch'essa una palla che la persona 3 gioca a sua volta di rovescio.
- Poi si sposta di nuovo lateralmente verso la persona 1
- quindi ci si sposta continuamente lateralmente per alternare le palle sotto mano della persona 1 e della persona 2,
- Dopo un numero X di palle si alternano
3 contro 3 in fila sulla linea di fondo.
L'allenatore lancia la palla. I giocatori corrono in campo.
- passa
- dà l'assetto
- attacco
Ora l'allenatore chiama un numero, 1, 2 o 3 e quello deve giocare per primo.
Il giocatore dietro prende la seconda palla, ecc.
- Esercitarsi nell'attacco alla difesa avversaria, nella copertura dei blocchi e nella formazione nel backfield.
- coppia una palla.
- con la mano tenere la palla alta
- poi spostarsi lateralmente lungo la linea laterale della rete o del campo.
Esercizio con collegamenti multipli, importante che ogni collegamento partecipi seriamente.
- Dalla posizione 2, un giocatore lancia la palla al giocatore in posizione 6. Questo passa la palla a SV in 3.
- Questo passa la palla a SV in posizione 3.
- SV gioca la palla a 4.
- Qui un giocatore prende la palla e si unisce alla posizione 2 (esterno).
- Ogni giocatore cambia poi 1 posizione.
- Variante:
- invece di lanciare con il sottomano, con la testa.
- invece del rovescio, smash.
PARTE 2:
- Invece di prendere, il giocatore in posizione 4 schiaccia la palla. Nota: a rete, passo indietro, passaggio d'attacco e smash.