Pallavolo esercizi per la tecnica generale

• Alto 6 gioca a tutto campo.
• Gli accenti sono
  • muoversi senza palla.
  • Posizione di base,
  • 2 tipi di playmaker.
    • Da uno, notare la posizione del giocatore 2 e solo con il centro come playmaker.

• 6 giocatori in campo
• L'allenatore o un altro giocatore porta la palla in gioco.
• 6 devono passare, distribuire il gioco e attaccare.
• Il gioco continua finché non viene segnato un punto.
• I 6 non possono giocare la palla nell'area dei 3 metri.
• Dopo 5 punti, i giocatori vengono cambiati.
  • A causa della prima formazione, non sono previsti incarichi tattici supplementari.

• Entrambe le squadre schierano una squadra, con una normale impostazione della partita.
• L'allenatore lancia la palla a fondo campo, la squadra difende e costruisce l'attacco, l'avversario idem, la palla viene inserita dall'allenatore in caso di errore.
• Cambio veloce, tempi di gioco lunghi e nessun ritardo dovuto al servizio.
• Turni regolari su indicazione dell'allenatore.

L'allenatore sta in piedi con il portatore di palla a rete, posizione 2/3, i giocatori stanno in posizione 1, 5 e 6 per la difesa.

L'allenatore lancia la palla ai giocatori:

• Se la palla si trova nella posizione 1, i giocatori delle posizioni 1 e 6 si scambiano dopo aver giocato la palla indietro
• Se la palla è in posizione 6, i giocatori restano in piedi
• Se la palla è nella posizione 5, i giocatori delle posizioni 5 e 6 si liberano dopo aver giocato la palla indietro.

• Finché il passaggio rimane buono a 2/3, l'allenatore continua a passare la palla.
• I giocatori che non partecipano si posizionano intorno al campo e si assicurano che il cestino della palla rimanga pieno.

• 1 giocatore su ogni lato della rete, gli altri si uniscono dietro la linea di fondo.
• (Giocatore A e giocatore B)
• Il giocatore A gioca la palla di rovescio sopra la rete.
• Il giocatore B difende la palla di rovescio,
• Il giocatore A corre sotto la rete e passa la palla al giocatore B.
• Il giocatore B gioca la palla di rovescio a rete e poi passa.
• (Il giocatore A si unisce al fondo sul lato opposto).
• Se l'esercizio procede senza intoppi, la palla può essere colpita con calma sopra la rete.

• 5 (o meno 4) giocatori per lato del campo, con 1 palla.
• 4 giocatori stanno in campo e 1 giocatore sta sulla linea di fondo con la palla.
• I 4 giocatori in campo si schierano correttamente e il giocatore sulla linea di fondo dall'altro lato deve salvare la palla oltre la rete (sopra o sotto non importa per questo esercizio, ma la palla deve essere oltre!).
• I giocatori difenderanno la palla fino al giocatore che ha effettuato il passaggio (questo è in corsa dalla posizione 1).
• Quest'ultimo prende la palla in testa ed effettua un passaggio alto.
• La palla viene presa a rete (non viene effettuato alcun attacco).
• La palla va quindi al server.
• Lo stesso esercizio si ripete, ma ora con l'altro lato del campo. Dopo di che si torna al primo lato per servire.
• Si passa quindi a 1 posto.
  • Dopo un po' lo stesso esercizio può essere fatto con un attacco (tasto sopra la rete). È importante che quando si attacca sopra la rete i giocatori 1 e 3 si scambino i posti!!!!!!!

• La scala di velocità è dalla linea di fondo verso la rete, al centro del campo.
• I giocatori si muovono attraverso la speed ladder verso la rete a ogni giro con un diverso schema di movimento dei piedi, poi alla posizione 3 un blocco, si spostano alla posizione 2 o 4 (a turno) e lì un altro blocco.
• Quindi eseguire un giro intorno al quadrato fino a tornare alla scala.

esercizi con la scala:

1. 1 piede per quadrato
2. 2 piedi per sezione
3. sinistra in entrata, destra in uscita
4. 2 davanti, 1 dietro
5. salto aperto

• blu:
  • braccia intime in rete.
  • durata: 2 minuti
  • 5x flessioni, 15 addominali.
• bianco:
  • gioco di braccia sotto la rete.
  • durata 2 minuti
  • 8 flessioni 20 addominali
• Rosso:
  • Entrambi in piedi sulla linea dei 7 metri. giocare con la palla sotto le braccia fino alla linea dei 3 metri davanti a sé, sopra la rete sulla linea dei 7 metri.
  • durata 2 minuti.
  • 5x flessioni 15 addominali

• blu:
  • giocare con gli avambracci l'uno contro l'altro sopra la rete. durata: 2 minuti
  • 5x flessioni, 15 addominali.
• bianco:
  • gioco di braccia sotto la rete. durata 2 minuti
  • 8 flessioni 20 addominali
• Rosso:
  • entrambi in piedi sulla linea dei 7 metri. giocare la palla sotto le braccia fino alla linea dei 3 metri davanti a sé, sopra la rete sulla linea dei 7 metri. 2 minuti.
  • 5x flessioni 15 addominali
• verde:
  • giocatore con palla a rete. colpisce il difensore, che gli passa la palla indietro, poi tocca la palla al difensore.
  • cambiare dopo 10 x.

playmaker e libero:

• il libero si sposta in posizione 5.
  • 1 playmaker si trova in posizione 2/3.
  • 1 playmaker si trova in posizione 4 (vicino al canestro) e gioca la palla al libero.
  • ==> in posizione 2/3
  • ==> Dopo 10 palloni, cambio di playmaker.
    • impostazione in avanti entrambi 2x
    • impostazione all'indietro entrambi 2x
    • libero set-up braccio inferiore 20 palloni a scelta avanti
    • libero con braccio basso 20 palloni a scelta all'indietro. (l'altro giocatore lancia)

altra metà campo

altri giocatori:

• fare tre.
  • 1 palla per trio. uno dietro l 'altro sulla linea di fondo.
  • Il numero 1 ha la palla. gioca la palla di rovescio all'indietro al numero 2 ecc.
  • il numero 1 si unisce dietro fino a raggiungere la rete. poi ricominciare.
  • Raggiungere la rete 3 volte senza che la palla cada.

2. in un triangolo passarsi la palla sottobraccio.

• palla libera -> passaggio -> attacco in diagonale:
  • 3 bloccanti,
  • 2 difensori che scelgono tra 5/6 o 1/6
  • e 2 attaccanti su 4 e 2 che attaccano in diagonale.