Pallavolo esercizi per la tecnica generale

• tre una palla e una pallina da tennis.
• se la persona ha giocato di rovescio
• lanciare la pallina da tennis al centro

4 partite di riscaldamento per squadre giovanili.

Gioco 1: ( Korfvolley )

• Tema dell'allenamento: giocare con il rovescio
• Spiegazione:
  • Una partita di Korfball, con le stesse regole, ma si può segnare solo con una palla di rovescio.
• Più difficile:
  • La palla deve essere bloccata da un compagno di squadra.
• Più facile:
  • Disegnare un cerchio intorno al canestro, dove può andare solo il lato che attacca.
• Punteggio:
  • 1 punto per ogni palla segnata
  • 2 punti se un compagno di squadra ha giocato il pallone in entrata

Gioco 2: ( Pallacanestro pallavolo )

• Tema dell'allenamento: giocare con il sottomano
• Spiegazione:
  • Formare 1 gruppo per ogni canestro e far lanciare la palla a destra o a sinistra da sotto il canestro.
  • I giocatori devono giocare la palla sotto mano verso il canestro.
• Più difficile:
  • Colpire la palla in modo controllato invece di lanciarla dentro.
  • Prendere la palla prima che raggiunga il pavimento attraverso il canestro come azione successiva.
• Più facile:
  • Lanciare la palla in modo dritto invece che angolato
  • Ridurre la distanza dal canestro
• Punteggio:
  • 1 punto per ogni palla segnata
  • 2 punti se la palla viene colpita
  • 3 punti se la palla viene presa come azione successiva

Modulo 3: ( Pallavolo tennis )

• Tema di allenamento: l'attacco
• Spiegazione:
  • Stendere la rete all'altezza del tennis e formare squadre di 3 o 4 giocatori.
  • Si deve giocare avanti e indietro con la palla che viene schiacciata a terra con un colpo d'attacco dal proprio lato.
  • Il lato ricevente non può far rimbalzare la palla per primo.
  • Ogni volta che la palla viene giocata sul lato opposto, bisogna girarsi.
  • Vedrete che si tratta di un esercizio molto difficile se non si è in grado di riconoscere la traiettoria della palla.
• Più difficile:
  • Saltare al colpo d'attacco
• Più facile:
  • Non girare in mezzo
  • La palla non deve finire entro i 3 metri
• Punteggio:
  • 1 punto per ogni palla segnata

Modulo 4: ( Trefvolley )

• Tema di allenamento: Difesa
• Spiegazione:
  • Gioco di dodgeball in cui tutte le tecniche difensive della pallavolo sono ammesse come difesa.
  • Il giocatore lancia la palla all'avversario, che cerca di difenderla in modo che il compagno possa prenderla.
• Più difficile:
  • Dividere il campo in campo anteriore e campo posteriore, il compagno di squadra che prende la palla deve stare nel campo anteriore.
  • La palla lanciata deve diventare una palla colpita
• Più facile:
  • Lancio con 2 mani dal collo
  • Lancio con 2 mani dal petto
• Punteggio:
  • 1 punto per ogni palla difesa

Generale:

• Il riscaldamento per i giovani deve essere giocoso e sempre con la palla.
• Non riscaldarsi troppo, fare stretching e giocare subito a pallavolo.

• Su un lato della rete ci sono 6 giocatori. (Se hanno difficoltà con l'assetto, l'allenatore può occupare questo posto).
• Gli altri giocatori si trovano dall'altra parte della rete.
• Iniziano il gioco, servendo.
• I 6 giocatori costruiscono un attacco. Passaggio/impostazione/smash.
• Il punto è solo un gioco.
• Passaggio completo sullo smash.
• Comunicazione chiamando la LOS, buon passaggio

• Formare due squadre.
• L'obiettivo è portare la palla dall'altra parte della linea.
• Lo si fa stando in posizione di plank e poi spingendo la palla all'altro che è più lontano in posizione di plank.
• Poi si corre verso il fronte e si resta in posizione di plank e si aspetta che arrivi la palla.
• Vince la squadra che arriva per prima dall'altra parte.

• Giocare fanaticamente a coppie
• Realizzare lunghe serie.
• Sta andando bene?
  • Allora provate a colpire tranquillamente di tanto in tanto.

• 1 e 2 hanno entrambi una palla

• 1 gioca di rovescio verso 2

• 2 fa rotolare la palla a terra verso 1 

• ecc. VARIAZIONE: passaggio sopraelevato e rotolamento del 2° pallone

A seconda del numero di giocatori.

Forma di partito:

• 4 contro 4
• 5 contro 3 (o 4 con l'allenatore)
• 6 contro 2 (o 3 con l'allenatore)

Incarico di giocare la palla almeno 3 volte, tramite l'impostazione del playmaker. Il 2° playmaker della palla deve essere sopraelevato.

Dopo ogni parte riposare brevemente e continuare di nuovo. Le parti con * indicano la necessità di una panca, da 2 a 4 persone per panca.

• Parte 1:
  • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
  • 15 flessioni* (piedi sulla panca)
• Parte 2:
  • 30 step-up est-ovest* (piede destro sulla panca piede sinistro accanto ad essa - piede sinistro su di essa piede destro accanto ad essa)
  • 10 salti con squat (passare attraverso le ginocchia e, in fase di allungamento, saltare il più in alto possibile)
• Parte 3:
  • 20 slanci laterali su 4 metri
  • 10 salti con slit-squat (saltando e passando attraverso 1 ginocchio, l'altro ginocchio ogni volta)
• Parte 4:
  • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
  • 15 flessioni* (piedi sulla panca)

• C'è un giocatore e una vittima.
• Gli altri giocatori stanno in gruppi di due sparsi per la stanza.
• I gruppi di due si posizionano a coppie l'uno dietro l'altro, rivolti nella stessa direzione.
• Il giocatore cerca di colpire la vittima.
• La vittima può unirsi a un gruppo di due in fondo, ma il primo della fila diventa il nuovo ticker e il vecchio ticker diventa la nuova vittima.
• Se il giocatore riesce a toccare la vittima, anche i ruoli si invertono.

Scopo dell'esercizio:
Il corpo insegna a non arrendersi mai.

Spiegazione dell'esercizio:

• Nella pallavolo siamo talmente condizionati che dopo che la palla tocca terra, tutti smettono di giocare.
• Di conseguenza, a volte i giocatori abbassano la testa ancor prima che la palla tocchi terra.
• Attraverso questa forma di gioco molto divertente, si insegna al corpo a continuare a giocare anche dopo il rimbalzo.
• Vedrete che abituerete il vostro corpo a non mollare mai.

• Si tratta di un gioco.
• Quando la palla colpisce il terreno, la si rincorre, mentre l'allenatore conta quante volte la palla colpisce il terreno prima di giocarla finalmente.
• Supponiamo che la squadra A abbia alzato la palla dopo 6 rimbalzi, deve prima passare 6 volte tra di loro per effettuare passaggi, impostare e attaccare.
• I punti vengono assegnati quando la palla non rimbalza più, ma rotola e quando la palla ha rimbalzato 20 volte in totale.
• Quindi, allenatore, dovrai contare!

• Due coppie uno lancia la palla all'altro giocatore
• che la raccoglie sottomano e fa un passaggio sopraelevato a se stesso
• e poi con calma la schiaccia in modo che l'altro la prenda sotto mano e faccia lo stesso.
• e fa lo stesso.

• Questo esercizio si esegue a coppie, in piedi a circa 4 metri di distanza l'una dall'altra.
• Un giocatore fa rotolare la palla verso l'altro.
• Quest'ultimo deve fermare la palla con due mani dietro la schiena.
• In questo modo, il giocatore può fermare la palla solo in una posizione bassa in avanti: spalle davanti al ginocchio, ginocchio davanti ai piedi.
• Siate certi di capire che l'esercizio serve a insegnare ad adottare una postura bassa quando si passa/difende.
• Dal punto di vista fisico, questo esercizio è molto impegnativo per le gambe, quindi non fatelo per 5 minuti di seguito, ma eseguite tre serie da 10 palloni.