Pallavolo esercizi per la tecnica generale
Dopo ogni parte riposare brevemente e continuare di nuovo. Le parti con * richiedono una panca, da 2 a 4 persone per panca
- Parte 1:
- 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
- 15 flessioni* (piedi sulla panca)
- 30 flessioni* (piedi sulla panca)
- Parte 2:
- 30 step-up est-ovest* (piede destro sulla panca piede sinistro accanto ad essa - piede sinistro su di essa piede destro accanto ad essa)
- 10 salti con squat (passare attraverso le ginocchia e, durante la distensione, saltare il più in alto possibile)
- Due conteggi.
- Una si sdraia a terra a pancia in giù, l'altra ha la palla e chiama il suo nome.
- Lancia la palla a terra e quella che era a terra la gioca all'altra.
- Dopo alcuni cambi.
- 6 o più giocatori, 2 dei quali sono fissi sulla linea laterale e giocano di rovescio o di battuta.
- Gli altri 4 si dispongono a coppie di fronte agli altri due sulla linea laterale.
- I due giocatori giocano la palla di rovescio verso l'altro lato.
- Il passaggio viene portato e dopo il passaggio si fa un passo avanti, poi ci si sposta lateralmente e si fa un passo indietro. Ripetere.
- Imparare a muoversi "attraverso" il passaggio.
- Ci piace il passaggio dinamico.
- Variante: non giocare la palla in testa, ma colpire in controllo.
- tre una palla e una pallina da tennis.
- se la persona ha giocato di rovescio
- lanciare la pallina da tennis al centro
4 partite di riscaldamento per squadre giovanili.
Gioco 1: ( Korfvolley )
- Tema dell'allenamento: giocare con il rovescio
- Spiegazione:
- Una partita di Korfball, con le stesse regole, ma si può segnare solo con una palla di rovescio.
- Più difficile:
- La palla deve essere bloccata da un compagno di squadra.
- Più facile:
- Disegnare un cerchio intorno al canestro, dove può andare solo il lato che attacca.
- Punteggio:
- 1 punto per ogni palla segnata
- 2 punti se un compagno di squadra ha giocato il pallone in entrata
Gioco 2: ( Pallacanestro pallavolo )
- Tema dell'allenamento: giocare con il sottomano
- Spiegazione:
- Formare 1 gruppo per ogni canestro e far lanciare la palla a destra o a sinistra da sotto il canestro.
- I giocatori devono giocare la palla sotto mano verso il canestro.
- Più difficile:
- Colpire la palla in modo controllato invece di lanciarla dentro.
- Prendere la palla prima che raggiunga il pavimento attraverso il canestro come azione successiva.
- Più facile:
- Lanciare la palla in modo dritto invece che angolato
- Ridurre la distanza dal canestro
- Punteggio:
- 1 punto per ogni palla segnata
- 2 punti se la palla viene colpita
- 3 punti se la palla viene presa come azione successiva
Modulo 3: ( Pallavolo tennis )
- Tema di allenamento: l'attacco
- Spiegazione:
- Stendere la rete all'altezza del tennis e formare squadre di 3 o 4 giocatori.
- Si deve giocare avanti e indietro con la palla che viene schiacciata a terra con un colpo d'attacco dal proprio lato.
- Il lato ricevente non può far rimbalzare la palla per primo.
- Ogni volta che la palla viene giocata sul lato opposto, bisogna girarsi.
- Vedrete che si tratta di un esercizio molto difficile se non si è in grado di riconoscere la traiettoria della palla.
- Più difficile:
- Saltare al colpo d'attacco
- Più facile:
- Non girare in mezzo
- La palla non deve finire entro i 3 metri
- Punteggio:
- 1 punto per ogni palla segnata
Modulo 4: ( Trefvolley )
- Tema di allenamento: Difesa
- Spiegazione:
- Gioco di dodgeball in cui tutte le tecniche difensive della pallavolo sono ammesse come difesa.
- Il giocatore lancia la palla all'avversario, che cerca di difenderla in modo che il compagno possa prenderla.
- Più difficile:
- Dividere il campo in campo anteriore e campo posteriore, il compagno di squadra che prende la palla deve stare nel campo anteriore.
- La palla lanciata deve diventare una palla colpita
- Più facile:
- Lancio con 2 mani dal collo
- Lancio con 2 mani dal petto
- Punteggio:
- 1 punto per ogni palla difesa
Generale:
- Il riscaldamento per i giovani deve essere giocoso e sempre con la palla.
- Non riscaldarsi troppo, fare stretching e giocare subito a pallavolo.
- Su un lato della rete ci sono 6 giocatori. (Se hanno difficoltà con l'assetto, l'allenatore può occupare questo posto).
- Gli altri giocatori si trovano dall'altra parte della rete.
- Iniziano il gioco, servendo.
- I 6 giocatori costruiscono un attacco. Passaggio/impostazione/smash.
- Il punto è solo un gioco.
- Passaggio completo sullo smash.
- Comunicazione chiamando la LOS, buon passaggio
- Formare due squadre.
- L'obiettivo è portare la palla dall'altra parte della linea.
- Lo si fa stando in posizione di plank e poi spingendo la palla all'altro che è più lontano in posizione di plank.
- Poi si corre verso il fronte e si resta in posizione di plank e si aspetta che arrivi la palla.
- Vince la squadra che arriva per prima dall'altra parte.
- Giocare fanaticamente a coppie
- Realizzare lunghe serie.
- Sta andando bene?
- Allora provate a colpire tranquillamente di tanto in tanto.
1 e 2 hanno entrambi una palla
1 gioca di rovescio verso 2
2 fa rotolare la palla a terra verso 1
ecc. VARIAZIONE: passaggio sopraelevato e rotolamento del 2° pallone
A seconda del numero di giocatori.
Forma di partito:
- 4 contro 4
- 5 contro 3 (o 4 con l'allenatore)
- 6 contro 2 (o 3 con l'allenatore)
Incarico di giocare la palla almeno 3 volte, tramite l'impostazione del playmaker. Il 2° playmaker della palla deve essere sopraelevato.
Dopo ogni parte riposare brevemente e continuare di nuovo. Le parti con * indicano la necessità di una panca, da 2 a 4 persone per panca.
- Parte 1:
- 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
- 15 flessioni* (piedi sulla panca)
- Parte 2:
- 30 step-up est-ovest* (piede destro sulla panca piede sinistro accanto ad essa - piede sinistro su di essa piede destro accanto ad essa)
- 10 salti con squat (passare attraverso le ginocchia e, in fase di allungamento, saltare il più in alto possibile)
- Parte 3:
- 20 slanci laterali su 4 metri
- 10 salti con slit-squat (saltando e passando attraverso 1 ginocchio, l'altro ginocchio ogni volta)
- Parte 4:
- 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
- 15 flessioni* (piedi sulla panca)
- C'è un giocatore e una vittima.
- Gli altri giocatori stanno in gruppi di due sparsi per la stanza.
- I gruppi di due si posizionano a coppie l'uno dietro l'altro, rivolti nella stessa direzione.
- Il giocatore cerca di colpire la vittima.
- La vittima può unirsi a un gruppo di due in fondo, ma il primo della fila diventa il nuovo ticker e il vecchio ticker diventa la nuova vittima.
- Se il giocatore riesce a toccare la vittima, anche i ruoli si invertono.