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Pallavolo esercizi per la tecnica generale

Dopo ogni parte riposare brevemente e continuare di nuovo. Le parti con * richiedono una panca, da 2 a 4 persone per panca

  • Parte 1:
    • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
    • 15 flessioni* (piedi sulla panca)
    • 30 flessioni* (piedi sulla panca)
  • Parte 2:
    • 30 step-up est-ovest* (piede destro sulla panca piede sinistro accanto ad essa - piede sinistro su di essa piede destro accanto ad essa)
    • 10 salti con squat (passare attraverso le ginocchia e, durante la distensione, saltare il più in alto possibile)
  • Due conteggi.
  • Una si sdraia a terra a pancia in giù, l'altra ha la palla e chiama il suo nome.
  • Lancia la palla a terra e quella che era a terra la gioca all'altra.
  • Dopo alcuni cambi.
  • 6 o più giocatori, 2 dei quali sono fissi sulla linea laterale e giocano di rovescio o di battuta.
  • Gli altri 4 si dispongono a coppie di fronte agli altri due sulla linea laterale.
  • I due giocatori giocano la palla di rovescio verso l'altro lato.
  • Il passaggio viene portato e dopo il passaggio si fa un passo avanti, poi ci si sposta lateralmente e si fa un passo indietro. Ripetere.
  • Imparare a muoversi "attraverso" il passaggio.
  • Ci piace il passaggio dinamico.
  • Variante: non giocare la palla in testa, ma colpire in controllo.
  • tre una palla e una pallina da tennis.
  • se la persona ha giocato di rovescio
  • lanciare la pallina da tennis al centro

4 partite di riscaldamento per squadre giovanili.

Gioco 1: ( Korfvolley )

  • Tema dell'allenamento: giocare con il rovescio
  • Spiegazione:
    • Una partita di Korfball, con le stesse regole, ma si può segnare solo con una palla di rovescio.
  • Più difficile:
    • La palla deve essere bloccata da un compagno di squadra.
  • Più facile:
    • Disegnare un cerchio intorno al canestro, dove può andare solo il lato che attacca.
  • Punteggio:
    • 1 punto per ogni palla segnata
    • 2 punti se un compagno di squadra ha giocato il pallone in entrata


Gioco 2: ( Pallacanestro pallavolo )

  • Tema dell'allenamento: giocare con il sottomano
  • Spiegazione:
    • Formare 1 gruppo per ogni canestro e far lanciare la palla a destra o a sinistra da sotto il canestro.
    • I giocatori devono giocare la palla sotto mano verso il canestro.
  • Più difficile:
    • Colpire la palla in modo controllato invece di lanciarla dentro.
    • Prendere la palla prima che raggiunga il pavimento attraverso il canestro come azione successiva.
  • Più facile:
    • Lanciare la palla in modo dritto invece che angolato
    • Ridurre la distanza dal canestro
  • Punteggio:
    • 1 punto per ogni palla segnata
    • 2 punti se la palla viene colpita
    • 3 punti se la palla viene presa come azione successiva


Modulo 3: ( Pallavolo tennis )

  • Tema di allenamento: l'attacco
  • Spiegazione:
    • Stendere la rete all'altezza del tennis e formare squadre di 3 o 4 giocatori.
    • Si deve giocare avanti e indietro con la palla che viene schiacciata a terra con un colpo d'attacco dal proprio lato.
    • Il lato ricevente non può far rimbalzare la palla per primo.
    • Ogni volta che la palla viene giocata sul lato opposto, bisogna girarsi.
    • Vedrete che si tratta di un esercizio molto difficile se non si è in grado di riconoscere la traiettoria della palla.
  • Più difficile:
    • Saltare al colpo d'attacco
  • Più facile:
    • Non girare in mezzo
    • La palla non deve finire entro i 3 metri
  • Punteggio:
    • 1 punto per ogni palla segnata


Modulo 4: ( Trefvolley )

  • Tema di allenamento: Difesa
  • Spiegazione:
    • Gioco di dodgeball in cui tutte le tecniche difensive della pallavolo sono ammesse come difesa.
    • Il giocatore lancia la palla all'avversario, che cerca di difenderla in modo che il compagno possa prenderla.
  • Più difficile:
    • Dividere il campo in campo anteriore e campo posteriore, il compagno di squadra che prende la palla deve stare nel campo anteriore.
    • La palla lanciata deve diventare una palla colpita
  • Più facile:
    • Lancio con 2 mani dal collo
    • Lancio con 2 mani dal petto
  • Punteggio:
    • 1 punto per ogni palla difesa


Generale:

  • Il riscaldamento per i giovani deve essere giocoso e sempre con la palla.
  • Non riscaldarsi troppo, fare stretching e giocare subito a pallavolo.
  • Su un lato della rete ci sono 6 giocatori. (Se hanno difficoltà con l'assetto, l'allenatore può occupare questo posto).
  • Gli altri giocatori si trovano dall'altra parte della rete.
  • Iniziano il gioco, servendo.
  • I 6 giocatori costruiscono un attacco. Passaggio/impostazione/smash.
  • Il punto è solo un gioco.
  • Passaggio completo sullo smash.
  • Comunicazione chiamando la LOS, buon passaggio
  • Formare due squadre.
  • L'obiettivo è portare la palla dall'altra parte della linea.
  • Lo si fa stando in posizione di plank e poi spingendo la palla all'altro che è più lontano in posizione di plank.
  • Poi si corre verso il fronte e si resta in posizione di plank e si aspetta che arrivi la palla.
  • Vince la squadra che arriva per prima dall'altra parte.
  • Giocare fanaticamente a coppie
  • Realizzare lunghe serie.
  • Sta andando bene?
    • Allora provate a colpire tranquillamente di tanto in tanto.
  • 1 e 2 hanno entrambi una palla
  • 1 gioca di rovescio verso 2
  • 2 fa rotolare la palla a terra verso 1 
  • ecc. VARIAZIONE: passaggio sopraelevato e rotolamento del 2° pallone

passaggio-sottomano-con-2-palle

A seconda del numero di giocatori.

Forma di partito:

  • 4 contro 4
  • 5 contro 3 (o 4 con l'allenatore)
  • 6 contro 2 (o 3 con l'allenatore)

Incarico di giocare la palla almeno 3 volte, tramite l'impostazione del playmaker. Il 2° playmaker della palla deve essere sopraelevato.

Dopo ogni parte riposare brevemente e continuare di nuovo. Le parti con * indicano la necessità di una panca, da 2 a 4 persone per panca.

  • Parte 1:
    • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
    • 15 flessioni* (piedi sulla panca)
  • Parte 2:
    • 30 step-up est-ovest* (piede destro sulla panca piede sinistro accanto ad essa - piede sinistro su di essa piede destro accanto ad essa)
    • 10 salti con squat (passare attraverso le ginocchia e, in fase di allungamento, saltare il più in alto possibile)
  • Parte 3:
    • 20 slanci laterali su 4 metri
    • 10 salti con slit-squat (saltando e passando attraverso 1 ginocchio, l'altro ginocchio ogni volta)
  • Parte 4:
    • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
    • 15 flessioni* (piedi sulla panca)


  • C'è un giocatore e una vittima.
  • Gli altri giocatori stanno in gruppi di due sparsi per la stanza.
  • I gruppi di due si posizionano a coppie l'uno dietro l'altro, rivolti nella stessa direzione.
  • Il giocatore cerca di colpire la vittima.
  • La vittima può unirsi a un gruppo di due in fondo, ma il primo della fila diventa il nuovo ticker e il vecchio ticker diventa la nuova vittima.
  • Se il giocatore riesce a toccare la vittima, anche i ruoli si invertono.