Pallavolo esercizi per la tecnica generale

Gli allenatori lanciano la palla oltre la rete e il giocatore:

• Lanciare la palla in campo, lasciarla rimbalzare e superarla.
• Cattura oh la palla
• Prende la palla bh
• Prende la palla da seduto
• Prende la palla con 1 ginocchio a terra
• Si sdraia a terra e lascia cadere la palla sui glutei.

https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8

• Coppia di una palla.
• Il giocatore 1 lancia la palla lunga e poi corta.
• Il giocatore 2 gioca indietro con il sottomano.
  • Prima lungo, poi corto, poi indietro.

• Coppia di una palla.
• Il giocatore 1 lancia la palla lunga e poi corta.
• Il giocatore 2 gioca di nuovo sottomano. prima lungo, poi corto, poi torna indietro.
  • Dopo cinque cambi.

Assetto: più file in fila dietro la linea di fondo.

1. Accidia: sedersi con la schiena rivolta verso il lato opposto, gambe distese. Tirare con le mani.
2. Sigillo: a pancia in giù --> tirare di nuovo con le mani per passare dall'altra parte.
3. Spiderman: a quattro zampe, avvicinare la mano e il piede opposti: LH + RV & RH + LV
4. Camminata dell'orso: a quattro zampe verso l'altro lato
5. Cammino della scimmia: lasciare che le mani + le braccia pendano in avanti, quasi a terra (come una scimmia) e quindi verso l'altro lato.
6. Pavone: fare un passo, con calma, portando ogni volta la gamba/il ginocchio in alto fino a formare un angolo retto con la parte superiore del corpo.
7. Canguro: idem pavone, ma più veloce/più saltellante.

Variazione:

1. Invece di fare una staffetta/corsa, i giocatori possono anche camminare e a un certo segnale eseguire il movimento appartenente a un determinato animale.
2. È possibile eseguire gli esercizi su un campo intero o su metà campo.

Setup: cerchio/rettangolo (a metà campo)

1. Palleggio con la mano destra
2. Palleggio con la mano sinistra
3. Palleggio alternato
4. Durante il palleggio, provare a inginocchiarsi (ginocchio per ginocchio) --> sedersi --> sdraiarsi

A coppie, lancio della palla in combinazione con l'equilibrio del corpo.

• In piedi su 1 gamba (esercizio in solitaria)
  • Lancio con 2 mani
  • Lancio con 1 mano

=> Toccare il suolo con la palla dopo ogni lancio (= piegarsi in avanti + braccia distese = toccare il suolo) + cambiare gamba ogni 5 palle per esercizio.

• Ora lanciare con 2
  • Passaggio con 2 mani dal collo attraverso una botta all'altra
  • Con 1 mano: lanciare forte e stretto.
  • Con l'altra mano: lanciare forte e stretto.

=> Dopo l'azione: ogni persona ha 2 vasi + 1 pallina da tennis. Quando ha lanciato la palla all'avversario, sposta la palla da un piatto all'altro.

Per 2, ognuno ha una lettera A o B. Camminiamo l'uno attraverso l'altro e al segnale A B fa tic tac o viceversa, lo decide l'allenatore.

Variazioni della camminata:

• Camminare all'indietro
• Camminare lateralmente
• Passaggio incrociato
• Saltare
• Tacchi contro il sedile
• Ginocchia alte
• ...

Varianti del tip tap:

• Strisciare con le gambe
• Salto mortale
• Correre intorno alla persona
• Battere i talloni
• Eseguire il gioco/routine del tip tap

Preparazione: da 2 a 4 persone nel quadrato (formato ad esempio da 4 panchine) con le palle, il resto intorno.

• Le persone all'interno del quadrato lanciano le palle fuori dal quadrato.
• Le persone intorno al quadrato recuperano le palle e le lanciano/rimettono nel quadrato.
• Il "lato" in cui, al segnale di stop, ci sono meno palline, ha vinto.

variazione su Kings Court: i vincitori vanno nel campo dei vincitori, i perdenti escono e 3 nuovi giocatori entrano.

• 3 giocatori per metà campo (tutto il campo)
• l'allenatore porta la prima palla nel campo della nuova squadra
• massimo 2 azioni per metà campo
• niente schiacciate, niente salti, niente pallonetti
• è necessaria la comunicazione per squadra
• tutto il campo deve essere difeso (è fattibile)
• i palloni che arrivano dall'altra parte non sono difficili, ma vengono piazzati.

PARTE A: N3/4: 10 minuti.

• Passaggio: Fila in fondo al campo. Tutti hanno una palla, l'allenatore è a rete.
• Il giocatore lancia la palla all'allenatore.
• L'allenatore restituisce la palla al giocatore. CON UN INCHINO!
• Il giocatore passa la palla all'allenatore.
• L'allenatore lancia la palla oltre la rete, dall'altra parte.
• Il giocatore recupera la palla e si unisce alla linea di fondo.

Attenzione! Nel frattempo, prestare molta attenzione a:

• Posizione dei piedi; un piede davanti, non troppo distanziato.
• Giocare con le gambe, non con le braccia.
• La palla non deve attraversare la rete, quindi posizione delle braccia: non angolare troppo.

PARTE A: N5: 10 minuti.

• Esercizio di passaggio.

PARTE B: N3/4/5: 10 minuti.

• Servire al proprio livello.

• Si gioca una partita normale, ma si aggiunge qualcosa in più.
• Ogni squadra ha a disposizione una missione da completare; se riesce, la squadra ottiene cinque o tre punti extra.
• Poi la squadra sceglie una nuova missione.
  • Esempi per le squadre CMV: giocare 3x overhand, fare punto nell'angolo del campo, ecc.
  • Esempi per le squadre giovanili e senior: 3x gioco a un braccio, segnare attraverso il blocco, ecc.