Pallavolo esercizi per la tecnica generale

Un riscaldamento vario in cui 6 panche affiancate con una distanza di +/-2-3 m l'una dall'altra costituiscono la base. Vedere i video per gli esercizi. Si tratta di una gamma varia di esercizi: corsa, corsa, salto ed esercizi di forza con e senza palla.... A seconda del gruppo target, è possibile scegliere gli esercizi.

1. 2 giocatori iniziano contemporaneamente. Uno fa lo slalom intorno alle panchine con partenza a destra e l'altro con partenza a sinistra.

• Avanti in corsa
• Darsi il cinque a vicenda ogni volta che ci si incrocia.
• Saltare e battere le mani ogni volta che si incrociano.
• All'indietro

2. Come il punto 1, solo che non è uno slalom, ma si incontrano ogni volta al centro.

• Appoggiarsi su 1 ginocchio e mani unite. Poi tornare indietro e fare il giro della panchina.

3. 2 giocatori rimangono contemporaneamente. Afferrare la panchina con due mani. Incrociare le gambe sulla panchina per tre volte. Poi alla panchina successiva e così via.

4. Come il 3, ma uno incrocia l'altro. Ad ogni panca, si passa a destra e a sinistra.

5. Si salta sulla panchina una volta come al punto 3. Sedersi con la schiena contro la panchina. Afferrare la panchina con le braccia. Gambe distese. Si esegue 1 push up.

6. Come il punto 5, ma con una croce. Ad ogni panca si alternano destra e sinistra.

7. Si afferra la panca con le mani e il corpo disteso. Si esegue 1 push up. E si salta una volta sopra la panca.

8. Come il 7, ma si attraversa. Ad ogni panca si cambia a destra e a sinistra.

9. Combinazione di 6 e 8. Si parte dalla prima panca con una spinta in avanti, dalla panca successiva all'indietro e così via fino all'ultima panca. In mezzo, si attraversa.

10. Si salta sulle panche gamba per gamba in una corsa.

Come il 10, ma si attraversa. Ad ogni panca si cambia a destra e a sinistra.

12. Si salta sulla panchina. Poi da 1 salto a gambe divaricate intorno alla panchina. Ci si guarda l'un l'altro. In breve, panca su-giù-e-attraverso.

13. Come il 12, ma ci si incrocia. Ad ogni panca, ci si scambia a destra e a sinistra.

14. A coppie. Un giocatore solleva la panchina a destra. L'altro giocatore striscia sotto la panca e afferra la panca successiva a sinistra. Ora l'altro giocatore passa sotto la panchina e così via.

15. Foursomes. Praticamente la stessa cosa del 14, solo che ora la panchina viene afferrata da entrambi i lati da 2 giocatori. Poi 2 giocatori passano di nuovo sotto la panchina tenendo la panchina successiva, ecc.

Due file dietro la linea di fondo

1. Il primo di ogni fila entra in campo
2. L'allenatore lancia/serve la palla in campo
3. Il giocatore che gioca la palla chiama il libero e passa la palla all'altro.
4. Quest'ultimo restituisce un set-up
5. Il numero uno attacca
6. Recupera la palla e la mette nell'area di rigore
7. Si unisce all'altra fila

• terzino sinistro, centrale, terzino destro in posizione
• 3 bloccatori
• il resto sull'altro lato palla
• la palla viene inserita quando i difensori sono in posizione
• il terzino destro e il terzino sinistro partono dalla linea dei 3 metri. il terzino centrale parte dalla linea del doppio.

• posteriore sinistro, posteriore medio posteriore destro in posizione
• 3 bloccatori
• il resto sull'altro lato palla
• la palla viene inserita quando i difensori sono in posizione
• il terzino destro e il terzino sinistro partono dalla linea dei 3 metri. il terzino centrale parte dalla linea del doppio.

• chi afferra la palla più velocemente
• L'allenatore chiama: testa, ginocchia, dita dei piedi, naso e poi palla.
  • con la palla , quindi chi afferra la palla più velocemente.
• Tutti si posizionano con le ginocchia verso l'altro.

• 4 dà il setup su 1 e 1 gioca BH su 2. 2 difende su 3,
• 3 dà l'assetto al 2 e il 2 gioca il BH sull'1. L'1 difende sul 4 e si ricomincia da capo,
• 1 difende su 4 e si ricomincia da capo.

• Dopo che 3 e 4 hanno dato 5 setup, si effettua il cambio,
• la sfida consiste nel farlo mantenendo la palla in gioco.
• Se il gioco va a buon fine, si passa all'attacco tecnico invece di giocare il BH.

• La scala di velocità è dalla linea di fondo verso la rete, al centro del campo.
• I giocatori si muovono attraverso la speed ladder verso la rete ad ogni turno con un diverso schema di movimento dei piedi, poi alla posizione 3 un blocco, si spostano alla posizione 2 o 4 (alternativamente lo fanno fare a loro) e lì un altro blocco.
• Quindi passare immediatamente alla posizione difensiva sulla linea dei 3 metri (con il movimento trasversale, assumere immediatamente una posizione bassa e il peso sui piedi anteriori).
• Dopo la posizione difensiva, due opzioni: o mischiare all'indietro verso la linea di fondo o fare un tuffo.roll verso la linea di fondo.
• A seconda della squadra e della forma fisica, aumentare il numero di giri che i giocatori devono fare.

Con questo esercizio, i giocatori imparano a giocare in modo ''intelligente''.

Per 2:

• Il giocatore A si trova a rete, il giocatore B sulla linea dei 3 metri.
• Nel momento in cui il giocatore A lancia la palla per la chiave, il giocatore B si alza.
• Il giocatore A gioca BH al giocatore B, il giocatore B fa OH al giocatore A.
• Il giocatore A effettua un passaggio al giocatore B, il quale cerca di fare canestro.

I cerchi rappresentano il numero di tiri da effettuare.

• Cerchio 1 = 1 tiro
• Cerchio 2 = 2 tiri

Variante 1:
Il giocatore A gioca la prima palla con un attacco tecnico.

Variante 2:
Il giocatore B gioca la palla con un contatto duro di rovescio sopra la rete.

Le partite si giocano 1 contro 1 su un campo lungo 6 metri.

• Esercizio di base:
  • Il giocatore A cerca di segnare un punto contro il giocatore B.
  • Tutto è possibile, la palla deve essere toccata almeno due volte prima di passare.
• Variante 1:
  • D'ora in poi, la palla giocata è un contatto duro di rovescio.
• Variante 2:
  • Il secondo contatto è un contatto di calcio. (testa, ginocchio, spalla, petto, piede).
• Variazione 3:
  • La costruzione è obbligatoria in 3 tempi.
    • Palla 1 = OH
    • Palla 2 = BH
    • Palla 3 = Attacco o punta

Tessitore:

• Costruttori:
  • Il costruttore iniziale inizia a passare al compagno.
  • Si corre in mezzo e si riceve la palla dal compagno.
  • Come costruttore, si sfonda all'esterno per trascinare il difensore.
  • Poi si passa di nuovo al compagno in modo che possa segnare.
• Difensore:
  • Il difensore difende attivamente.
  • Tuttavia, rimane in difesa sulla linea dell'area di porta.

• Formare squadre di 3 o 4 giocatori.
• Una squadra per ogni lato della rete.
• Un campo è quello dei vincitori (Kings Court).
• Dall'altro campo si effettua il servizio.
• La squadra che vince il punto va o rimane nel campo del vincitore.
• La squadra perdente lascia il campo e viene sostituita da una nuova squadra che servirà anch'essa.
• (in attesa con una palla!).
• Contano solo i punti fatti da soli dal Kings Court.

• 2 giocatori con 2 palle (diverse).
• 1 pallone viene fatto passare esclusivamente sopra la testa per circa 3-4 metri,
• l'altra palla viene lanciata nella direzione opposta.
• I giocatori si spostano da una linea laterale all'altra.
• Se si riesce a passare sopra la testa con 2 palloni, il compito è completato.