Pallavolo esercizi per la tecnica generale
- giocare lungo la rete per tutta la larghezza del rovescio.
- rincorrere la palla (min. 5 persone da attraversare)
- almeno 4 squadre da 2
- delimitare il campo con coni
- partite brevi a squadre di 2 contro 2 fino a 10 punti
- ogni squadra gioca una partita contro ogni altra squadra
- 2 giocatori/1 canestro
- La giocatrice A tira la palla oltre la rete dall'interno del canestro che si trova a 2 m dalla rete,
- corre dietro e prende la palla dopo una collisione,
- poi palleggia 2 volte e ribatte la palla nel canestro;
- il giocatore B prende la palla ed esegue anch'egli l'esercizio.
- Sfida: 1 punto se la palla si scontra con il cerchio e 2 punti se cade dentro.
- La squadra parte in formazione base.
- MV si sposta a sinistra e crea un blocco insieme a LV.
- Gli altri giocatori si spostano nella posizione difensiva corrispondente.
- L'allenatore controlla e corregge la posizione dei giocatori.
- MV si sposta a destra per bloccare a destra con RV/SV.
- Gli altri giocatori si spostano nella posizione difensiva corrispondente.
- L'allenatore controlla e corregge la posizione dei giocatori.
- Ripetere questo numero di volte in un unico movimento, ruotando regolarmente in modo che tutti siano stati in ogni posizione.
- Il giocatore A serve la palla al giocatore C.
- Il giocatore C passa la palla al giocatore B.
- Il giocatore B prepara la palla.
- Il giocatore D attacca.
Obiettivo: cercare di attaccare/giocare la terza palla sui tappeti (dritta o diagonale).
Dopo ogni palla, spostarsi di un posto nel proprio gruppo.
Estensione: con un numero sufficiente di giocatori, si può anche scegliere di posizionare un blocco.
- Gioco di presa e lancio. S
- ervire dal campo. Per ogni palla lanciata oltre la rete, bisogna ruotare di un punto.
- Se si commette un errore, si deve lasciare il campo.
- Se la vostra squadra prende la palla per tre volte di seguito, potete tornare in campo!
- Lancia la palla a P
- P passa a S
- S imposta per P'
- P attacca
- rotazione, eccetto sv
2 giocatori si posizionano a circa 3 metri di distanza l'uno dall'altro e si giocano la palla.
Variante con 3 giocatori
- Stesso esercizio, ma un giocatore si posiziona tra
- tra gli altri due e funge da playmaker.
- La difesa va sempre al giocatore centrale che poi dà l'impostazione all'altro giocatore.
- Questo giocatore colpisce la palla all'altro giocatore che la passa al playmaker e così via....
- Dopo un po' di tempo si cambia il giocatore centrale (playmaker).
Buca 1
- Iniziare sulla linea di fondo (2 giocatori, il resto del campo è vuoto).
- Giocare 3 volte con passaggio, impostazione, attacco.
- Passare sotto la rete (continuare a giocare).
- Colpire l'antenna con un movimento di corsa.
- Se non si riesce a ripartire dalla linea di fondo, si passa alla buca 2.
Buca 2
- Dalla linea di fondo colpire la palla in rete.
- L'atleta 2 "pesca" e dà l'assetto (2 giochi).
- L'atleta 1 avanza e gioca di rovescio contro l'antenna.
Obiettivo: riscaldarsi in 3 squadre attraverso un'azione (passaggio/set-up/attacco) in cui i giocatori necessitano di attenzione e concentrazione.
- il giocatore B attacca A, corre e si collega alle spalle del giocatore A
- il giocatore A passa a C
- il giocatore C si posiziona su A
- e di nuovo sul nuovo
- Il giocatore A attacca C, corre dietro la palla e si collega alle spalle del giocatore C ...ect......
- Poi si può continuare a variare,
- corsa per passare e
- passaggio dopo l'impostazione.
- I giocatori devono continuare a pensare e trovare nuovi ritmi.
- Suggerimento: quando un 3 trova difficoltà, fargli chiamare l'azione con forza... passaggio/setup/attacco e attraverso ....
- flessioni (si possono fare anche in ginocchio) (30 sec) 2x
- 30 sec. di plank (schiena dritta) 3x con 10 sec. di riposo in mezzo.
- 1 posizione di push-up uno di fronte all'altro con una palla in mezzo e colpendo la palla da sinistra a sinistra.
- 10x e 10x da destra a destra.
- 10x addominali interi
- A serve su B
- B gioca in C
- C imposta e B gioca a rete
- Rincorrere la propria palla