Pallavolo esercizi per la tecnica generale

• La squadra parte in formazione base.
• MV si sposta a sinistra e crea un blocco insieme a LV.
• Gli altri giocatori si spostano nella posizione difensiva corrispondente.
• L'allenatore controlla e corregge la posizione dei giocatori.
  
  
• MV si sposta a destra per bloccare a destra con RV/SV.
• Gli altri giocatori si spostano nella posizione difensiva corrispondente.
• L'allenatore controlla e corregge la posizione dei giocatori.
• Ripetere questo numero di volte in un unico movimento, ruotando regolarmente in modo che tutti siano stati in ogni posizione.

• Il giocatore A serve la palla al giocatore C.
• Il giocatore C passa la palla al giocatore B.
• Il giocatore B prepara la palla.
• Il giocatore D attacca.

Obiettivo: cercare di attaccare/giocare la terza palla sui tappeti (dritta o diagonale).

Dopo ogni palla, spostarsi di un posto nel proprio gruppo.

Estensione: con un numero sufficiente di giocatori, si può anche scegliere di posizionare un blocco.

• Gioco di presa e lancio. S
• ervire dal campo. Per ogni palla lanciata oltre la rete, bisogna ruotare di un punto.
• Se si commette un errore, si deve lasciare il campo.
• Se la vostra squadra prende la palla per tre volte di seguito, potete tornare in campo!

• Lancia la palla a P
• P passa a S
• S imposta per P'
• P attacca
• rotazione, eccetto sv

2 giocatori si posizionano a circa 3 metri di distanza l'uno dall'altro e si giocano la palla.

Variante con 3 giocatori

• Stesso esercizio, ma un giocatore si posiziona tra
• tra gli altri due e funge da playmaker.
• La difesa va sempre al giocatore centrale che poi dà l'impostazione all'altro giocatore.
• Questo giocatore colpisce la palla all'altro giocatore che la passa al playmaker e così via....
• Dopo un po' di tempo si cambia il giocatore centrale (playmaker).

Buca 1

• Iniziare sulla linea di fondo (2 giocatori, il resto del campo è vuoto).
• Giocare 3 volte con passaggio, impostazione, attacco.
• Passare sotto la rete (continuare a giocare).
• Colpire l'antenna con un movimento di corsa.
• Se non si riesce a ripartire dalla linea di fondo, si passa alla buca 2.

Buca 2

• Dalla linea di fondo colpire la palla in rete.
• L'atleta 2 "pesca" e dà l'assetto (2 giochi).
• L'atleta 1 avanza e gioca di rovescio contro l'antenna.

Obiettivo: riscaldarsi in 3 squadre attraverso un'azione (passaggio/set-up/attacco) in cui i giocatori necessitano di attenzione e concentrazione.

1. il giocatore B attacca A, corre e si collega alle spalle del giocatore A
2. il giocatore A passa a C
3. il giocatore C si posiziona su A
4. e di nuovo sul nuovo

• Il giocatore A attacca C, corre dietro la palla e si collega alle spalle del giocatore C ...ect......

• Poi si può continuare a variare,
  • corsa per passare e
  • passaggio dopo l'impostazione.
• I giocatori devono continuare a pensare e trovare nuovi ritmi.
• Suggerimento: quando un 3 trova difficoltà, fargli chiamare l'azione con forza... passaggio/setup/attacco e attraverso ....

• flessioni (si possono fare anche in ginocchio) (30 sec) 2x
• 30 sec. di plank (schiena dritta) 3x con 10 sec. di riposo in mezzo.
• 1 posizione di push-up uno di fronte all'altro con una palla in mezzo e colpendo la palla da sinistra a sinistra.
  • 10x e 10x da destra a destra.
• 10x addominali interi

• A serve su B
• B gioca in C
• C imposta e B gioca a rete
• Rincorrere la propria palla

Vedere l'illustrazione. Ogni 3 tal 2 palle. 2 giocatori a rete a diversi metri di distanza l'uno dall'altro, l'altro giocatore a fondo campo.

• Esercizio 1: i giocatori si alternano nel lancio a ritmo, il giocatore a fondo campo gioca la palla sotto la mano.
• Esercizio 2: la prima palla va in profondità, la seconda viene corta.
• Esercizio 3: i lanciatori stanno un po' più distanti e lanciano dritto: il giocatore con la palla sulla linea laterale lancia profondo, l'altro corto.

Cambiare posto dopo un numero x di palle o dopo un certo tempo.

• 5x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)
• 20 secondi di plank (schiena dritta)
• 5x squat
• sdraiarsi sulla schiena, mani sotto il sedere e sollevare le gambe dritte dal pavimento, mantenere questa posizione per circa 10 secondi.
• 10x esercizio addominale completo
• Sulla pancia sollevare la mano sinistra e la gamba destra per 10 volte. Poi braccio destro e gamba sinistra 10x

• T lancia la palla ad A, B o C che eseguono un attacco di ricezione.
• Chi attacca corre dietro la palla, gli altri fanno lo slalom intorno ai coni e poi si tuffano verso la linea di fondo.
• Nel frattempo, D, E e F sono pronti