Pallavolo esercizi per la tecnica generale

• Il giocatore A lancia la palla oltre la rete.
• Il giocatore B o C passa la palla oltre la rete.
• L'altro giocatore corre rapidamente sotto la rete e prepara la palla per lo stesso giocatore che l'ha passata.
• Questo giocatore cerca di far uscire una pedina dalla panchina con un gioco di rovescio o un colpo.

Quale coppia o squadra ha tolto/giocato il maggior numero di pedine dalla panchina dopo X minuti?

Il 3 dà l'assetto all'1 e l'1 attacca il 2. Il 2 difende il 3, il 3 dà l'assetto al 2 e il 2 attacca l'1, l'1 difende il 3 e si ricomincia da capo.

• Il giocatore A lancia la palla verso il giocatore C.
• Il giocatore C passa la palla al giocatore B.
• Il giocatore B imposta la palla.
• Il giocatore C attacca.

Obiettivo: cercare di attaccare/giocare la terza palla sui tappeti (dritta o diagonale).

Dopo ogni palla, spostarsi di un posto nel proprio gruppo.

Estensione: con un numero sufficiente di giocatori, si può anche scegliere di posizionare un blocco.

3 giocatori a rete equidistanti (1, 2, 3, 4).
3 giocatori sulla linea di fondo (A, B, C, D).

• Il giocatore A gioca il BH verso il giocatore 1,
• il giocatore 1 gioca il BH indietro,
• Il giocatore A gioca il BH al giocatore 2,
• il giocatore 2 gioca BH indietro,
• ecc.

Nel momento in cui il giocatore A gioca al giocatore 2, il giocatore B inizia a giocare BH al giocatore 1, ecc.

Dopo ogni parte riposare brevemente e continuare di nuovo. Le parti con * richiedono una panca, da 2 a 4 persone per panca

• Parte 1:
  • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
  • 15 flessioni* (piedi sulla panca)
  • 30 flessioni* (piedi sulla panca)
  • 15 flessioni dell'uomo ragno (tirare su 1 gamba a rana contemporaneamente alle flessioni)
• Seconda parte:
  • 30 step-up est-ovest* (piede destro sulla panca piede sinistro accanto ad essa - piede sinistro su di essa piede destro accanto ad essa)
  • 10 salti con squat (passare attraverso le ginocchia e, durante la distensione, saltare il più in alto possibile)
  • 30 flessioni est-ovest*
  • 10 salti mortali
• Parte 3:
  • 20 slittamenti laterali su 4 metri
  • 10 salti con slit-squat (saltando e passando attraverso 1 ginocchio, l'altro ginocchio ogni volta)
• Parte 4:
  • 20 sprint in avanti e all'indietro su 4 metri
  • 10 salti con squat

È stato designato 1 giocatore, che deve cercare di marcare i giocatori rimanenti all'interno delle linee gialle.

• Il cecchino ha fatto il segno di spunta su 3 giocatori? Il prossimo ricevitore!
• L'intero campo da pallavolo è il terreno di gioco.
• Al centro del campo la rete pende a circa 40 cm da terra (non stringere la linea inferiore per motivi di sicurezza).
• I giocatori e i nappisti possono tuffarsi sotto la rete per raggiungere l'altro lato del campo.

Dividere i giocatori in coppie con una rete in mezzo e una palla per ogni coppia:

1. Prima lanciare e prendere sopra la testa (20 volte). Poi rimbalzare sotto la rete (20 volte).

2. Il giocatore 1 lancia, il 2 gioca di rovescio. Poi corre verso la linea di fondo per toccarla e riceve un'altra palla. 15x e poi cambio.

3. Il giocatore 1 lancia una palla dalla linea dei 2 metri, il giocatore 2 è pronto a rete per bloccare. Dopo il blocco, corre verso la linea di fondo per toccarla. 15x poi scambio.

4. Il giocatore 1 (ora in piedi davanti alla rete) lancia una palla al giocatore 2 sulla linea di fondo. Il giocatore sulla linea di fondo passa indietro sotto la mano, corre verso la rete, la tocca e torna alla linea di fondo. Scambio successivo di 15 volte.

5. infine giocano insieme.

Vedere l'illustrazione. Ogni 3 tal 2 palle. 2 giocatori a rete a diversi metri di distanza l'uno dall'altro, l'altro giocatore a fondo campo.

• Esercizio 1: i giocatori si alternano nel lancio a ritmo, il giocatore a fondo campo gioca la palla sotto la mano.
• Esercizio 2: la prima palla va in profondità, la seconda viene corta.
• Esercizio 3: i lanciatori stanno un po' più distanti e lanciano dritto: il giocatore con la palla sulla linea laterale lancia profondo, l'altro corto.

Cambiare posto dopo un numero x di palle o dopo un certo tempo.

• Il giocatore A lancia la palla verso il giocatore C.
• Il giocatore C passa la palla al giocatore B.
• Il giocatore B imposta la palla.
• Il giocatore C attacca.

Obiettivo: cercare di attaccare/giocare la terza palla sui tappeti (dritta o diagonale).

Dopo ogni palla, spostarsi di un posto nel proprio gruppo.

Estensione: con un numero sufficiente di giocatori, si può anche scegliere di posizionare un blocco.

• 2 file per campo
• La 1ª fila fa lanciare la palla oltre la rete
• La 2ª fila tiene la palla alla 3ª persona. Quando è il suo turno, lancia la palla oltre la rete mentre l'altra palla viene giocata dall'altra parte e poi gioca la palla dall'altra parte sempre oltre la rete.
• Continuare finché la palla non cade

Per rendere il gioco più difficile, si possono introdurre altre palle o aggiungere incarichi.

• Creare 2 squadre uguali.
• Ogni squadra ha 1 palla nel proprio campo.
• L'allenatore lancia una palla da rally nel campo di una squadra.
• La squadra gioca 3 volte prima che la palla passi all'altra squadra.
• I giocatori possono avere solo 1 palla in mano alla volta
• Se la palla cade o qualcosa di simile, l'altra squadra ha un punto.

Distribuire oltre la linea dei 3 metri. Lanciare la palla a zig-zag e correre dietro. Vedere l'immagine.
In seguito giocare con il sottomano, solo con il rovescio. Un lato della rete con il sottomano, l'altro con il rovescio.