Pallavolo esercizi per la tecnica generale
- 1 giocatore con le spalle alla rete.
- 1 giocatore sulla linea dei 3 metri. Quest'ultimo gioca la campana sopra la testa.
- Il giocatore a rete cerca di colpire la palla il più possibile.
- La squadra è schierata.
- Il giocatore centrale effettua dei passaggi di blocco a sinistra per bloccare l'attacco.
- Gli altri giocatori si spostano nella posizione corrispondente. Il giocatore centrale si sposta a destra per bloccare a destra con SV.
- Gli altri giocatori si spostano nella posizione corrispondente sul campo. Ripetere questo numero di volte in un unico movimento.
- Tutti una volta per ogni posizione.
Sei stanco? Cambiatevi e ci vediamo la prossima settimana!
3 giocatori si posizionano a rete con una palla. Gli altri si dispongono in fila dietro la linea di fondo, il primo giocatore (A) della fila entra nel campo di fondo. Il giocatore a rete 1 attacca con calma, A passa indietro. Il giocatore a rete 2 lancia una palla corta alta, A passa indietro (OH o BH). Il giocatore di rete 3 lancia una palla alta lunga, A passa indietro OH e si ricongiunge alla linea di fondo. A seconda delle dimensioni del gruppo, ci si può disporre su due lati della rete o tutti su un lato.
- 5x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)
- 20 secondi di plank (schiena dritta)
- 5x squat
- sdraiarsi sulla schiena, mani sotto il sedere e sollevare le gambe dritte dal pavimento, mantenere questa posizione per circa 10 secondi.
- 10x esercizio addominale completo
Moli in tubo tondo
Si tratta di un esercizio creato per il manuale d'uso.
Festa, la squadra che giocherà sabato prossimo gioca contro gli altri.
6 giocatori si posizionano in campo in formazione di partita, altri giocatori si posizionano con l'allenatore dall'altra parte.
L'obiettivo è che la squadra "piccola" ottenga 3 punti. quindi la palla deve aver toccato terra 3 volte dall'altra parte. i 6 in piedi dall'altra parte giocano facilmente la palla di nuovo dall'altra parte. per l'altra squadra, è importante giocare in modo intelligente e cercare i buchi. gli attacchi sono consentiti!
In 2 coppie una di fronte all'altra:
- 3 palle in alto dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
4 palle in alto, dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.Un totale di 3 palle, dove viene lanciata 1 palla in mezzo ed entrambi hanno 1 palla. Prima di prendere la palla lanciata, lanciare la palla "di proprietà " verso l'alto, prendere la palla lanciata, rilanciarla e prendere la palla "di proprietà ". E così via.Giocare 1 palla di rovescio, 1 palla che rimbalza in mezzo a terra.- 1 palla giocata di rovescio, 1 palla a terra.
- 1 palla giocata sottomano, 1 palla fatta rotolare a braccia tese sul terreno.
In 2 coppie una di fronte all'altra:
- 3 palle in alto dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
4 palle in alto, dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.- Un totale di
3 palle, dove viene lanciata 1 palla in mezzo ed entrambi hanno 1 palla. Prima di prendere la palla lanciata, lanciare la palla "di proprietà " verso l'alto, prendere la palla lanciata, rilanciarla e prendere la palla "di proprietà ". E così via. Giocare 1 palla di rovescio, 1 palla che rimbalza in mezzo a terra.- 1 palla giocata di rovescio, 1 palla a terra.
- 1 palla giocata sottomano, 1 palla fatta rotolare a braccia tese sul terreno.
Impostazione nel sistema.
principalmente dalla situazione di gioco e concentrarsi sulle palle corte.