Pallavolo esercizi per la tecnica generale

• 2 coppie 1 palla
• 1 a rete
• 1 a pochi metri verso la linea di fondo
• Il giocatore a rete gioca SOLO BH
• Il giocatore in campo gioca SOLO OH
• cambiare dopo x volte
• se va bene: aumentare la distanza
• Nota:
  • posizione dei piedi
  • plancia
  • altezza della palla
  • precisione

Indicare nel commento di cosa si tratta

• flessioni
• addominali
  • sdraiati in posizione orizzontale
  • ginocchia in alto
  • braccia incrociate
  • sollevare le spalle di +- 15 cm

• 2 file
• rete in mezzo
• creare un campo molto piccolo
• l'obiettivo è far commettere errori a tutti gli altri giocatori
• per iniziare il gioco la prima palla è facile!
• tutte le successive devono essere il più difficili possibile
• se la palla va bene, il giocatore si rimette in riga
• se la palla va male (contano anche le entrate e le uscite), il giocatore deve essere accanto a lui
• finché non rimane un solo giocatore

costruire insieme le reti

L'esercizio seguente allena efficacemente gli addominali lanciando una palla da pallavolo in alto.

• Sdraiarsi sul pavimento con le ginocchia piegate.
• Tenere la palla con due mani e portare le braccia (il più possibile) distese dietro la testa. Questa è anche la posizione di partenza dell'esercizio.
• Risalire uniformemente con entrambe le braccia e la parte superiore del corpo per lanciare la palla il più lontano possibile. È importante tendere al massimo i muscoli dell'addome durante questo movimento.
• È possibile ripetere questo esercizio da 8 a 16 volte in 1 o 3 serie.

- Panca su e giù con 1 piede

- Panca su e giù con 2 piedi alla volta

- 2 panche schiena contro schiena con poco spazio tra loro. In piedi su una panca, si salta giù e poi si salta immediatamente sull'altra panca. Rimanere fermi e poi sprintare fino alla linea di fondo.

Banco su e giù con i piedi

Scala di corda - saltellare e portare il ginocchio destro in alto

- saltellare e sollevare il ginocchio sinistro

- Entrambi i piedi dentro e fuori

Stare in piedi in cerchio e poi fare un piccolo quadrato con entrambi i piedi per 1 minuto

• Salita e discesa dalla panchina con 1 piede
• Stare in piedi dietro la panchina, saltarci sopra con 2 gambe alla volta e poi rimanere fermi all'atterraggio e cadere in avanti per sprintare verso l'altra linea laterale

Nell'allenamento, scegliere quante volte

2 squadre con rete in mezzo e 1 palla. Giocare l'uno verso l'altro attraverso un movimento di presa e lancio. Prendere la palla con le mani ai lati e non premere la palla contro il corpo! Se si lancia, assicurarsi che i giocatori si allontanino e lancino la palla oltre la rete.

4 palle e poi come sopra. Quando la palla è oltre la rete si cambia posto. Verificate prima di tutto che questo avvenga in modo naturale. In caso contrario, spiegare che un giocatore va davanti e l'altro dietro e che bisogna sempre guardare l'avversario! Prendiamo un campo di livello 3. Siamo 2 contro 2 e chi è fuori va fuori dal campo e poi può entrare la squadra di riserva. Chi resterà più a lungo?

Il giocatore 1 si sdraia a terra sulla linea di fondo. Il giocatore 2 è in piedi davanti alla rete con una palla e la colpisce come segno che sta per lanciare. Poi il giocatore 1 si alza rapidamente e prende la palla. 5x e poi cambiare

2 canestri al centro della rete. L'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla oltre la rete. Il giocatore prende la palla e la lancia direttamente nel canestro con un movimento di Oh o di Bra. L'obiettivo è quello di non farli pensare, ma di farli reagire all'azione!!!