Pallavolo esercizi per la tecnica generale
Disposizione del materiale:
- Tappetino contro una parete
- Giocatore 1 (blu) vicino al tappetino
- Altri giocatori (rossi), dietro una certa linea (a seconda dei giocatori)
Sequenza di gioco:
- I giocatori dietro la linea lanciano la palla sul tappeto.
- Il giocatore 1 cerca di tenere la palla lontana dal tappetino, magari con movimenti di ogni tipo.
Nel momento in cui uno dei giocatori tocca il tappetino, può prendere un dischetto dal giocatore 1. Se il giocatore 1 non ha più dischetti, il giocatore 1 può prendere il dischetto dal tappetino.
Se il Giocatore 1 non ha più dischi segnaletici, perde e un altro giocatore può. (numero a scelta, ad esempio 5)
- I giocatori giocano due contro due.
- Ogni volta che la palla è finita, corrono dall'altra parte della rete e si collegano dietro di essa.
- L'obiettivo è mantenere la palla in gioco il più a lungo possibile.
- Se una squadra commette un errore, deve fare un tuffo quando va oltre.
- Spesso il campo da pallavolo è diviso in sei posizioni, ma è anche possibile dividere il campo in nove sezioni di tre metri per tre.
- Questo può essere utile, tra l'altro, per l'allenamento, il servizio e l'attacco (tattico).
- Chiedo al gruppo di tenersi per mano e poi, come allenatore, chiamo un numero sotto il dieci.
- Il gruppo deve quindi spostarsi il più rapidamente possibile verso la casella corrispondente.
- Suggerimento: dopo aver fatto pratica, durante le sessioni di allenamento chiamo un numero sotto il dieci e chiedo ai giocatori di indicare la casella corrispondente sul campo.
Attrezzatura: Un bastone lungo circa 2,5 metri e spesso da 1 a 2 cm.
- Il gruppo viene istruito ad appoggiare il bastone a terra, ma deve rimanere orizzontale.
- Una persona si mette in piedi (vedi disegno) e mette entrambi gli indici in avanti alla larghezza delle spalle e le braccia superiori e inferiori formano un angolo di 90 gradi.
- L'istruttore posiziona ora la sbarra sugli indici che sporgono in avanti.
- Da questa posizione, il gruppo deve cercare di portare la sbarra a terra.
- La sbarra deve rimanere orizzontale e quindi non deve essere tenuta più alta o più bassa da un lato.
- La sbarra non deve nemmeno essere afferrata!
- Esercizio individuale per promuovere l'abilità con la palla a 1 mano.
- Ogni giocatore ha a disposizione 1 palla da pallavolo, mini palla da pallavolo, palla da tennis, palla da giocoliere (o per i giocatori più esperti un oggetto non circolare, ad esempio un contenitore di plastica leggero o una bottiglia leggera, ma si può fare con qualsiasi cosa).
- L'obiettivo dei giocatori è mantenere la palla in aria colpendola il maggior numero di volte possibile con una sola mano.
- Chiedete ai giocatori di contare quante volte riescono a farlo nei 2 minuti previsti per ogni compito.
- Possibili compiti:
- - Pallonetto sottomano
- - Sopra la testa
- - Colpire successivamente la gamba con la mano con cui si è giocato.
- - Battere le mani dopo essere stati toccati
- - Stare sdraiati -> seduti -> in piedi (e viceversa)
- - Alzare il ginocchio/il tallone
- - Contro il muro
- - A coppie, uno sotto e l'altro sopra la rete
= Siate creativi! = - Possibile esercizio per più persone. (vedi immagine)
- Uno o più al centro, gli altri intorno.
- I palleggiatori giocano la palla in un punto intorno a loro, gli altri devono solo assicurarsi che la palla torni ai palleggiatori in un numero X di volte.
- Concordare il numero di volte in cui la palla può essere giocata.
- L'esercizio stimola:
- - la comunicazione
- - i riflessi
- - Senso della palla
- F gioca a B.
- B effettua una ricezione verso A.
- A gioca una palla corta a F.
- F gioca indietro e A gioca la palla a D.
- D gioca a G.
- G ad A.
- A gioca due corti indietro e G gioca a C.
- Formare squadre diverse.
- La squadra vincente va sotto la rete.
- La squadra sul lato opposto fa punto = resta ferma.
- L'altra squadra fa punto ==> cambio al lato opposto della rete.
- Il giocatore A lancia la palla oltre la rete.
- Il giocatore B o C passa la palla oltre la rete.
- L'altro giocatore corre rapidamente sotto la rete e prepara la palla per lo stesso giocatore che l'ha passata.
- Questo giocatore cerca di far uscire una pedina dalla panchina con un gioco di rovescio o un colpo.
Quale coppia o squadra ha tolto/giocato il maggior numero di pedine dalla panchina dopo X minuti?