Pallavolo esercizi per la tecnica generale
Attrezzatura: Un bastone lungo circa 2,5 metri e spesso da 1 a 2 cm.
- Il gruppo viene istruito ad appoggiare il bastone a terra, ma deve rimanere orizzontale.
- Una persona si mette in piedi (vedi disegno) e mette entrambi gli indici in avanti alla larghezza delle spalle e le braccia superiori e inferiori formano un angolo di 90 gradi.
- L'istruttore posiziona ora la sbarra sugli indici che sporgono in avanti.
- Da questa posizione, il gruppo deve cercare di portare la sbarra a terra.
- La sbarra deve rimanere orizzontale e quindi non deve essere tenuta più alta o più bassa da un lato.
- La sbarra non deve nemmeno essere afferrata!
- Esercizio individuale per promuovere l'abilità con la palla a 1 mano.
- Ogni giocatore ha a disposizione 1 palla da pallavolo, mini palla da pallavolo, palla da tennis, palla da giocoliere (o per i giocatori più esperti un oggetto non circolare, ad esempio un contenitore di plastica leggero o una bottiglia leggera, ma si può fare con qualsiasi cosa).
- L'obiettivo dei giocatori è mantenere la palla in aria colpendola il maggior numero di volte possibile con una sola mano.
- Chiedete ai giocatori di contare quante volte riescono a farlo nei 2 minuti previsti per ogni compito.
- Possibili compiti:
- - Pallonetto sottomano
- - Sopra la testa
- - Colpire successivamente la gamba con la mano con cui si è giocato.
- - Battere le mani dopo essere stati toccati
- - Stare sdraiati -> seduti -> in piedi (e viceversa)
- - Alzare il ginocchio/il tallone
- - Contro il muro
- - A coppie, uno sotto e l'altro sopra la rete
= Siate creativi! = - Possibile esercizio per più persone. (vedi immagine)
- Uno o più al centro, gli altri intorno.
- I palleggiatori giocano la palla in un punto intorno a loro, gli altri devono solo assicurarsi che la palla torni ai palleggiatori in un numero X di volte.
- Concordare il numero di volte in cui la palla può essere giocata.
- L'esercizio stimola:
- - la comunicazione
- - i riflessi
- - Senso della palla
- F gioca a B.
- B effettua una ricezione verso A.
- A gioca una palla corta a F.
- F gioca indietro e A gioca la palla a D.
- D gioca a G.
- G ad A.
- A gioca due corti indietro e G gioca a C.
- Formare squadre diverse.
- La squadra vincente va sotto la rete.
- La squadra sul lato opposto fa punto = resta ferma.
- L'altra squadra fa punto ==> cambio al lato opposto della rete.
- Il giocatore A lancia la palla oltre la rete.
- Il giocatore B o C passa la palla oltre la rete.
- L'altro giocatore corre rapidamente sotto la rete e prepara la palla per lo stesso giocatore che l'ha passata.
- Questo giocatore cerca di far uscire una pedina dalla panchina con un gioco di rovescio o un colpo.
Quale coppia o squadra ha tolto/giocato il maggior numero di pedine dalla panchina dopo X minuti?