Pallavolo esercizi per la tecnica generale
- Lungo entrambi i lati della rete, i gruppi si dispongono in due.
- In questo gruppo di 2, una persona lancia la palla e l'altra fa il sottomano.
- Per rendere più difficile il gioco:
- Lanciare a destra e a sinistra
- Oppure lanciare all'indietro e in avanti.
Organizzazione:
- Allenatori con carrello portapalloni sul campo B
- Giocatori con canestro sul campo A, sulla linea dei 7 metri.
- I giocatori tengono il canestro con 2 mani
Esecuzione:
- L'allenatore lancia la palla in un arco sopra la rete
- Il giocatore corre e mette il canestro nel punto in cui cadrà la palla.
- Come il punto 1, ma prende la palla con le due mani all'altezza dell'ombelico.
- Come il punto 2, ma ora si gioca la palla con il sottomano
Organizzazione:
- Giocatori schiena contro schiena su p1
- Allenatore con portatore di palla su p2
Esecuzione:
- L'allenatore lancia i palloni in un arco al centro del campo.
- I giocatori devono:
- Prendere la palla, attraversarla e metterla nel cestino della palla.
- Girarsi verso p1 e prendere la palla all'altezza dell'ombelico
- Durante la corsa effettuare una rotazione e prendere la palla
- Da posizione sdraiata fare uno sprint verso la palla e prenderla
- Nel punto in cui cadrà la palla, sdraiarsi e far rimbalzare la palla sulla schiena.
Nel beach volley, imparare a dare il set e a giocare in modo compatto.
- 1 giocatore a rete come attaccante.
- 1 giocatore in difesa (linea).
- Gli altri giocatori fanno a turno per dare un set in difesa.
- Dopo il loro set, si riuniscono alla linea di fondo.
L'allenatore presta attenzione:
- Che la difesa applichi la palla in modo corretto e compatto.
- Che i palleggiatori utilizzino un gioco di piedi adeguato, una tecnica di mano e un'altezza corretta per distribuire la palla all'attaccante.
- Devono inoltre portare il loro set alla mano destra dell'attaccante.
- 2 palle per persona
- Una palla tra le gambe/sotto il braccio, l'altra in due mani su un lato a scelta, lanciare la palla in alto e prenderla con due mani.
- Se la palla è alzata da un lato, lanciare l'altra palla dall'altro lato.
- Tenere le braccia dritte, lanciare il più possibile verso l'alto.
- Coppia di 2 palle.
- Una persona lancia la palla direttamente all'altra persona.
- Nel frattempo l'altra persona lancia la sua palla dritta verso l'alto e rilancia la palla lanciata.
- Poi prendere la propria palla
- Scopo dell'esercizio:
- Concentrarsi, comunicare, padroneggiare il compito e perseverare
- A partire da "A", con meno persone in campo per una maggiore intensità.
- Spiegazione dell'esercizio:
- Caos Facile" inizia come un riscaldamento, ma finisce come una vera e propria battaglia.
- I giocatori vengono messi in campo (non importa dove).
- La palla viene presa e lanciata direttamente sopra la rete (cioè con una sola giocata).
- Man mano che i giocatori prendono la palla, la lanciano.
- Quando un giocatore ha lanciato la palla, va verso un muro (in fondo al campo o di lato) e lo tocca, poi torna in campo.
- Gli altri giocatori della squadra vengono spostati di un posto.
- Si nota quanto sia difficile segnare.
- Quando qualcuno sbaglia un tiro (in rete o fuori), deve fare un giro di corsa intorno al campo avversario.
- Durata dell'esercizio:
- 5-10 minuti.
- Dividere la squadra in due gruppi e farli formare due file una di fronte all'altra sulla linea dei 3 metri.
- Far giocare i giocatori sopra la rete e poi correre intorno al palo della rete per raggiungere l'altro gruppo.
- Posizionare una scala di speedfoot su un lato, parallela alla linea laterale, e prima di unire la fila, far eseguire ai giocatori un'esercitazione attraverso la scala.
- Eventualmente prolungare con salti di blocco, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
- È importante che la palla non cada a terra; la comunicazione è importante.
- Aggiungere facoltativamente una penalità se la palla cade a terra.
- Alternare con il sottomano e il rovescio.
- Obiettivo dell'esercizio:
- Migliorare la velocità motoria.
- Spiegazione dell'esercizio:
- Creare un quadrato di panchine e lanciarvi tutti i palloni che si hanno a disposizione.
- Posizionare due giocatori nel quadrato e gli altri intorno a loro.
- Al segnale dell'allenatore, i due giocatori cercano di lanciare tutte le palle fuori dal quadrato.
- Gli altri devono lanciare tutte le palle nel quadrato.
- Dopo 60 secondi, gli esercizi vengono interrotti e i due giocatori contano il numero di palline nel quadrato.
- Vince chi ha il minor numero di palline nel quadrato.
- Ognuno fa il suo turno.
- Durata dell'esercizio:
- 20-25 min.
- A coppie con 2 palle, fare tutto 8 volte.
- Fuori dal collo, destra, sinistra, colpo, OH, BH in 2x. (penalità se la palla è a terra)
- Avanti:
- Far rotolare la palla da dietro tra le gambe e rimanere bassi, continuare a muoversi lateralmente.
- (1 palla) Specchio laterale con 1 palla nella mano sinistra e 1 palla nella mano destra, togliere la palla dal pavimento.
- T colpisce la palla al libero, 2 attaccanti partono dalla rete.
- Passaggio, impostazione e attacco in posizione 3 o 4.
- Blocco:
- Mano interna esterna alla palla, il centro si connette.
- Il centro blocca con l'accento sulla posizione 1/2.
- Poi servizio (float) alla posizione 1.
- Variante:
- Attacco alle posizioni 2 e 3 e servizio alla posizione 5.
- L'obiettivo dell'esercizio è quello di allenare il difensore A alla reattività e alla collaborazione nella gestione della palla.
- Importante per questo esercizio:
- TUTTO è touche!
- La palla giocata/lanciata dall'allenatore/Sv. (alta e lontana; non colpita!) può andare ben al di fuori delle linee, poiché la palla deve essere gestita come se fosse saltata dal blocco.
- A. sta con le spalle alla rete e si concentra sui difensori B/C.
- Se la palla viene giocata da T/Sv. allora B o C richiedono la palla ("LOS!") e si muovono per giocarla.
- A. scatta dietro a B/C e si propone vocalmente ("QUI!").
- B/C deve essere in grado di sentire dove si trova A prima di giocare la palla.
- B/C gioca la palla alta verso A e A gioca la palla ben dentro l'area dei 3 metri. T./Sv. prende.
- Se ci sono 8 o più giocatori, l'esercizio può essere svolto su due lati; se ci sono meno di 8 giocatori, si gioca su un lato e si fa ruotare B/C con i giocatori che aspettano fuori dalle linee.
- In questo caso, lavorare a ritmo sostenuto in modo che nessuno stia fermo troppo a lungo.
- A. cambia dopo 5 o 10 palloni; ogni giocatore assume la posizione A. 2x.
- ATTENZIONE: l'esercizio ha un ritmo elevato!
- Se la palla viene gestita da A., la palla successiva segue immediatamente.
- Sta al giocatore che si gira prendere posto in tempo!
- Estensione:
- Posizionare un canestro in un punto a scelta all'interno dell'area di 3 metri.
- La seconda palla deve colpire il canestro (in alto) o passarvi attraverso.
- L'allenatore si trova al centro della rete.
- Tre giocatori sono in piedi nel campo.
- L'allenatore lancia/gioca la palla ai giocatori.
- Non importa come lo fanno, ma la palla deve raggiungere l'allenatore.
- L'allenatore non può fare più di un passo per prendere la palla.
- La palla può anche essere giocata all'allenatore in due o tre passaggi.
- Con 7 o più giocatori, si può fare la stessa cosa dall'altra parte, ma al posto dell'allenatore c'è un giocatore in piedi davanti alla rete.
- È quindi importante assicurarsi che la palla venga giocata correttamente.
- Con i giocatori in più, qualcuno può mettersi in coda.
- Se la palla cade a terra, il sostituto si posiziona in quella posizione. (Se c'è una grande differenza di livello, si può anche ruotare).