Pallavolo esercizi per la tecnica generale
Esercizio 1:
- Alzare la palla.
- Rimbalzare 1 volta e poi palleggiare 2 volte.
- Dopo l'ultimo palleggio alto, alzare di nuovo la chiave.
- Durante il palleggio, alternare le mani destra e sinistra.
- Nota! Dribbling sinistro = piede destro in avanti. Dribbling destro = piede sinistro in avanti.
Esercizio 2:
- Come l'esercizio 1, ma con un solo palleggio.
- Abbottonarsi 2 volte, lasciarsi andare 1 volta.
- Nota! Giocare la palla abbastanza in alto sopra la testa. Non abbassarla.
Esercizio 3:
- Come l'esercizio 3, ma con tasto singolo.
- Alzate il tasto e prendete la palla. Mantenere la palla in aria battendo tre volte con la mano destra. Poi alzare di nuovo il tasto.
Esercizio 4:
- Come l'esercizio 1, ma battendo la palla con la sinistra.
- Si batte la palla contro il muro invece che in alto.
- Battere di nuovo la palla per 3 volte con la mano destra.
Sfida: battere contro il muro e prendere la palla. Battere la palla 3 volte e battere di nuovo contro il muro. Vince chi riesce a farlo più a lungo senza che la palla cada a terra.
https://youtu.be/9wflc16DEhk
Esercizio di passaggio sotto la mano e/o sopra la mano
- Il palleggiatore lancia la palla abbastanza in alto per l'attaccante.
- Utilizzare a questo scopo un canestro da korfball.
- I giocatori si posizionano davanti alla rete con una palla.
- Lanciano la palla in rete
- Prendono la palla con il sottomano
- Eseguono una ricezione corta sopra la rete
- Strisciano sotto la rete e prendono il pallone
- Fanno rotolare la palla e la inseguono in tuffo
- Ripartono
Si gioca a coppie da una linea di circa 3 metri a una linea di 7 metri.
Il giocatore a rete gioca sempre 1x per se stesso, poi torna indietro.
Il giocatore di fondo gioca di nuovo in 1x e poi fa per sé in successione:
- 5x Girare sul proprio posto.
- 5x Andare sulla linea di fondo, battere con 1 mano e tornare sui 7m.
- 5x Sedersi sui glutei e rialzarsi.
Se la palla va male: ricominciare dall'ultima serie di 5 non andata a buon fine.
Cambiare dopo 15x.
Primo giro sopra la testa, secondo giro sotto la mano.
- Due squadre di massimo 4 persone, 1 pallone.
- Da entrambi i lati 2 persone in campo, altre persone dietro la linea di fondo.
Obiettivo: segnare in 1x nell'altro campo, all'interno delle linee.
Regole:
- Iniziare con un servizio semplice di rovescio
- Si gioca a tennis con il rovescio, quindi in 1x sopra la rete.
- La palla difficile può rimbalzare una volta, ma poi deve essere restituita con: una mano, un piede o la testa.
Se si commette un errore, il giocatore lascia il campo, va sulla linea di fondo e subentra un nuovo giocatore.
- 2 gruppi di 4-5 bambini su metà campo.
- 2/3 al servizio. 1 giocatore dall'altra parte della rete per il passaggio. 1 giocatore a rete.
- Il gioco viene servito e il passatore gioca la palla al giocatore a rete.
Chi prende la palla e la lancia nel punto di deposito. - Il passatore rimane in piedi per 10 palle. I due giocatori al servizio colpiscono a turno.
- Dopo 10 palle, si gira.
Esercizio di riscaldamento incentrato su passaggi e movimenti ordinati:
- 2 giocatori con palla si posizionano a circa 4 metri di distanza l'uno dall'altro.
- Di fronte a loro, 2 giocatori a due o a tre sono in piedi senza palla.
- I giocatori con la palla giocano alla persona di fronte, quest'ultima gioca la palla indietro in modo ordinato e si unisce all'altra fila mescolandosi.
- Procedere a velocità sostenuta, assicurandosi che i giocatori si muovano attivamente.
Organizzazione:
Gruppo diviso su entrambi i campi.
Esecuzione:
Gruppo diviso su entrambi i campi.
Esecuzione:
- Giocare la palla in un massimo di 2 azioni SOTTO la rete.
- Dopo ogni passaggio a rete, la squadra ruota di una posizione.
- Se la palla cade a terra o un avversario deve giocare la palla in modo diverso, la squadra che ha giocato la palla sopra la rete segna.
- In linea di principio, il gioco non deve essere interrotto.
- Se ciò dovesse accadere, la palla viene rimessa in gioco attraverso un servizio OH da fondo campo.
- Chi ha i primi 15 punti?
Facoltativo:
A seconda del livello, la seconda palla fuori posizione può essere attaccata da fondo campo.
A seconda del livello, la seconda palla fuori posizione può essere attaccata da fondo campo.
- Palla battuta
- Rotolamento e palla battuta
- Saltare la recinzione e la palla battuta
- Lanciare la palla in alto
- Passare sotto la palla
- Giocare la palla al canestro alto
- Partendo da dietro, a una distanza di circa 3 metri.
- Giocare a coppie verso la rete
- Giocare sempre un metro in diagonale in avanti
- Giocare sopra la testa, sotto la testa, di rovescio
- Colpire l'ultima palla oltre la rete
- Se necessario, giocare una palla davanti a sé
- Se troppo facile, aumentare la distanza
Partite 2 contro 2, con incarichi diversi, come ad esempio:
- La palla deve obbligatoriamente attraversare la rete in 2x;
- Attacco solo da dietro i 3 metri;
- Solo la prima palla è consentita sottobraccio;
- Campo più piccolo.