Pallavolo esercizi per la tecnica generale
- 1 giocatore in posizione 2.
- 1 giocatore in posizione 3.
- Allenatore o giocatore in posizione 4.
- Il resto dei giocatori si schiera dietro la linea di fondo in posizione 1.
- Il giocatore in posizione 2 lancia una palla profonda.
- Il giocatore passa indietro.
- Il giocatore in posizione 3 lancia una palla corta all'interno dei tre metri.
- Il giocatore passa anche questa palla indietro.
- Il giocatore/allenatore in posizione 4 colpisce o lancia una palla profonda.
- Il giocatore passa anche questa e si unisce nuovamente alla linea di fondo.
- Ricordate di passare regolarmente!
- L'allenatore si trova al centro vicino alla rete.
- Una fila di tre giocatori si trova dietro la linea di fondo.
- L'allenatore lancia le palle alternativamente a destra e a sinistra.
- I giocatori corrono in otto perché sono in tre.
- I giocatori che non fanno il loro turno raccolgono i palloni.
- Playmaker a rete.
- Due attaccanti centrali, due esterni e due diagonali.
- Gli altri giocatori formano una linea per il passaggio.
- L'allenatore mette in gioco la palla dall'altro lato della rete.
- Il giocatore passa, il playmaker sceglie l'attaccante e viene lanciato un attacco.
- Dopo l'attacco, prendere la palla e unirsi ai passanti.
- Dopo i passaggi, attaccare nella propria posizione (o in una posizione vuota).
- C'è un passatore in campo nella posizione [6].
- L'allenatore o un playmaker sta in piedi con le palle a rete in posizione [3].
- La palla viene messa dentro colpendo o pungolando e c'è una variazione tra corto/lungo e duro/morbido.
- Il passatore mantiene la palla da terra (prio 1) ed effettua il passaggio a [2/3] (prio 2) dove la palla viene presa da un compagno.
- Questo esercizio può essere svolto in due varianti.
- A. [Adatto a squadre numerose]
- Dopo il passaggio, un nuovo giocatore ruota in campo e il passatore si unisce alla linea di fondo.
- Ritmo elevato!
- In questo caso la squadra può essere divisa in due in modo che una squadra raccolga sempre i palloni dall'altra.
- B. [Adatto a squadre piccole]
- Il passatore rimane in piedi.
- Dopo il passaggio riprende rapidamente la sua posizione ed elabora una nuova palla (10 in totale).
- Gli altri giocatori si distribuiscono per raccogliere i palloni.
- Dopo 10x passaggi, il passatore si allontana e viene passato.
- Ritmo elevato!
- Spiegazione:
- 2 squadre di 3 giocatori
- Per ogni squadra 3 palloni da pallavolo (palloni diversi in modo da poter indicare la differenza, 2 "baby" e 1 "normale").
- La squadra deve giocare la palla "normale" sopra la rete in 3x e nel frattempo le "baby" vengono lanciate.
- Ogni giocatore può toccare la palla "normale" solo una volta!
- (Se un giocatore ha giocato la palla "normale", gli viene lanciata una "baby").
- Posizioni di partenza:
- Il mediano non ha palla (passa la palla al playmaker).
- Il playmaker dà un assetto all'esterno.
- Il 3° giocatore gioca la palla oltre la rete. (Inizialmente non si attacca ancora, solo se va bene).
- Questo esercizio consiste nel muovere il blocco centrale e collaborare con il bloccatore esterno.
- La palla viene introdotta tramite servizio o rimessa in gioco (da parte dell'allenatore o di un compagno di squadra).
- Il servizio è verso il passante.
- Il passatore porta la palla al playmaker.
- Il playmaker esegue un setup e attacca.
- Dopo 10 attacchi, il gioco viene portato a termine.
- I giocatori giocano preferibilmente nella propria posizione.
- Importante nell'esercizio:
- Il playmaker comunica con i suoi attaccanti la posizione e la velocità d'attacco desiderata (in particolare alternando tra alzata e corta dell'attaccante centrale).
- Il mediano salta con un attacco in elevazione (non a tutto campo).
- Se la palla va all'esterno, atterra sul piede sinistro e si sposta all'esterno per impostare un blocco a due (collegamento).
- Se la palla viene giocata oltre il centro, il bloccatore esterno esce per effettuare un passaggio se la palla cade corta o viene colpita.
- Impostazione di base.
- Dopo aver gestito il servizio, si gioca un rally.
- A rete, 3 giocatori sono in piedi con 1 palla.
- Al momento dell'attacco, una palla viene immediatamente lanciata indietro per essere scaricata.
- Tutte le palle vengono giocate in alto e poi ruotate.
- Organizzazione:
- Dividere il gruppo in terzetti con un cerchio.
- Si posizionano sul campo A del p1.
- Allenatore con le palle sul campo B.
- Esecuzione:
- I giocatori tengono insieme il cerchio.
- L'allenatore colpisce la palla.
- Il trio deve cercare di far rimbalzare la palla attraverso il cerchio.
- Raccogliere la palla e riportarla a Tr.
- Trio successivo.
- Oltre a riconoscere la pista della palla, imparano anche a lavorare insieme e a comunicare.
- Imparare a passare al playmaker (posizione 2) con movimento verso la palla.
- Fila alla posizione 1.
- I giocatori hanno una palla in mano.
- Il giocatore A gioca al giocatore B in posizione 3.
- Il giocatore A si sposta lateralmente verso la posizione 6 (metà campo).
- Il giocatore B gioca il pallone verso la posizione 6.
- Il giocatore A gioca la palla (preferibilmente) a BH verso il canestro in posizione 2. Il giocatore B prende la palla e si unisce a lui.
- Il giocatore B prende la palla e si unisce alla linea in posizione 1. Il giocatore C scivola nella posizione del giocatore B.
- Il giocatore C entra in scivolata nella posizione del giocatore B.
- Il giocatore A si sposta nella posizione del giocatore C, posizione 3.
- Lo stesso può essere praticato dall'altra parte della rete.
- In seguito alternare con il giocatore al posto del canestro, la posizione della rimessa in gioco, la posizione del ritorno e la posizione del passaggio.
- Imparare a passare sempre al playmaker.
- Su un lato del campo, un sei è in formazione completa.
- Sull'altro lato ci sono 3 giocatori.
- Dietro i 3 giocatori ci sono i giocatori di servizio.
- Esercizio:
- I servitori servono la palla, il gruppo dei 6 difende la palla e gioca il rally.
- La squadra a 3 può difendere e giocare anche il rally.
- Punteggio:
- Servizio sbagliato, 1 punto per la squadra avversaria.
- Palla a terra della squadra 3, punto per la squadra in posizione.
- Buon servizio, ma il rally è vinto da 3 giocatori, punto per 3 giocatori.
- Se la squadra 3 ha 3 punti, la squadra 3 ha 12 punti, la squadra 3 e tutti i server devono spingere in alto per 5 volte.
- Questo esercizio può essere svolto in squadre di 3 o 4 persone.
- Il numero di giocatori è minimo 6 e massimo 8 per ogni campo disponibile.
- Per una squadra di 4 persone, 2 giocatori per ogni lato della rete.
- Durante l'esercizio, utilizzare metà della larghezza della rete per 3-4 squadre.
- A una squadra da 4:
- 2 giocatori per ogni lato.
- La palla viene lanciata oltre la rete all'inizio.
- Il giocatore A gioca la palla per se stesso e al 2° contatto dà l'impostazione per il giocatore B.
- Il giocatore B lancia la palla oltre la rete con 1 mano.
- Il giocatore C gioca la palla per se stesso e poi dà l'impostazione per il giocatore D.
- D lancia la palla oltre la rete.
- Dopo che una squadra ha giocato la palla oltre la rete, i giocatori si cambiano di posto.
- Nel caso di una squadra a 3:
- 2 giocatori su un lato della rete e l'altro giocatore solo sull'altro lato.
- Il giocatore C ha la palla e la lancia oltre la rete verso la squadra a 2.
- Il giocatore A gioca la palla per se stesso e al 2° contatto dà un set-up per il giocatore B.
- Subito dopo l'impostazione, il giocatore A passa sotto la rete.
- Il giocatore B rovescia la palla sopra la rete con 1 mano.
- Il giocatore C gioca la palla per se stesso e poi dà l'impostazione per il giocatore A.
- Il giocatore C va dall'altra parte della rete subito dopo aver dato l'impostazione per il giocatore A.
- Il giocatore A passa la palla sopra la rete al giocatore B.
- Il giocatore B gioca la palla davanti a sé ed esegue l'impostazione per il giocatore A.
- Dopo aver dato l'impostazione, il giocatore B passa sotto la rete.
- Estensione:
- Eventuale blocco obbligatorio della palla di punta da parte del giocatore che non effettua il passaggio.
- Eventuale blocco obbligatorio della palla di punta da parte del giocatore che non effettua il passaggio.
- Obiettivo:
- Aumentare la reattività.
- Mettere 1 giocatore nell'angolo del campo.
- Intorno, almeno 4 giocatori si dispongono in un quarto di cerchio.
- Tutti con la propria palla.
- Passare la palla a ritmo (stretto) alle ginocchia del giocatore nell'angolo per poi ripassarla sottomano.
- Dopo il passaggio, lanciare immediatamente la palla al giocatore successivo nel quarto di cerchio.
- Il giocatore nell'angolo restituisce la palla con passaggi sottomano:
- È importante rimanere bassi.
- Aspettarsi la palla.
- Rispondere in entrambi i modi.
- Circa 5 giri e poi sostituire il giocatore nell'angolo.
