Pallavolo esercizi per la tecnica generale

• 4 dà setup su 1 e 1 attacca su 2.
• 2 difende su 3,
• 3 dà l'assetto a 2 e 2 attacca a 1,
• 1 difende su 4 e si ricomincia da capo.
• Dopo che 3 e 4 hanno dato 5 impostazioni, si scambiano,
• la sfida consiste nel farlo mantenendo la palla in gioco.

Esercizio su più unità:

• L'allenatore inizia, gioca la palla ai passatori, al libero, al terzino sinistro, al terzino destro. 2/3 giocatori
• Dare un buon passaggio a SV regolare. 1 giocatore
• Fila di attaccanti, passaggio d'attacco e schiacciata 2/3 giocatori
• Il resto dei palloni cerca di difendersi e va nel cestino.
• Dopo 5 minuti si gira, anche l'altro SV (giocatore 1, 2 e 3)

Variante:

• Dall'altra parte del campo, i giocatori bloccano e il libero difende il blocco.

Due file sulla linea dei 3 metri, a bordo campo.

• Palla a zig zag e rincorsa
• Passaggi di rovescio
• 1 giocatore sopra la testa, 1 giocatore sotto la testa
• Underhand 1x per se stessi, passaggio su overhand
• Underhand 1x per sé, colpo controllato

Il giocatore rosso esegue l'esercizio.
I giocatori blu consegnano i palloni.
Eseguire l'esercizio 2 o 3 volte in successione.

• Entrata del pallone --> ricezione --> attacco dopo il passaggio del playmaker
• Blocco
• Tuffo nel campo di fondo
• Ricezione + attacco tecnico del playmaker Difendere
• Movimento d'attacco
• Ricezione + attacco su tre metri

• 3 contro 3 o 2 contro 2 (a seconda del numero di giocatori) a metà campo.
• La palla deve essere tenuta in gioco sotto controllo.
• Difesa con due persone a fondo campo, il giocatore che non passa entra in campo per l'impostazione.
• Nel 3 contro 3, 1 giocatore sta a rete e ruota se la palla non supera la rete.
• Se hanno giocato la palla oltre la rete per 10 volte di seguito, possono passare al livello successivo.
• Se la palla cade a terra, si ricomincia a contare.
• Punti di attenzione: controllo, controllo tecnico della palla
• 1) attaccare da fermo
• 2) con salto - colpire con calma e in modo corretto - (trattenuto)
• 3) colpire con salto a tutta potenza - mirato
• 4) colpire gratuitamente dalla caduta.
  
  

• Esercizio in forma di partita, 2 squadre di 3 giocatori una contro l'altra.
• 3 contatti prima che la palla venga giocata a rete.
• Il primo contatto è la ricezione OH, il secondo contatto può essere giocato con la tecnica di sostituzione (a differenza del normale primo contatto).
• La tecnica di sostituzione va a SV.
• SV dà un passaggio alto, che viene controllato.

• Controllare la palla per 6 punti di fila.
• Schieramento con 6 giocatori.
• L'allenatore lancia la palla e i giocatori devono finire 6 palle di fila.
• rotazione - dopo ogni palla buona si ruota, altrimenti si resta in piedi e il punteggio è di nuovo 0.
• estensione: invece di lanciare - salvare il resto della squadra con forza.

• 2 file dietro la linea di fondo.
• I primi 2 si posizionano sul campo.
• L'allenatore porta la palla.
• Passare il giocatore di sinistra verso la posizione 2/3 e poi impostare il giocatore di destra.
• Il passatore va in attacco sul proprio lato del campo.
• Il palleggiatore copre l'attacco.
• Il palleggiatore ruota attraverso un nuovo palleggiatore.
• Estensione: 2 attaccanti sono ora pronti a rete.
• Gli altri fanno esattamente come prima.
• L'attaccante torna dalla rete dopo che l'allenatore ha messo la palla dentro.
• L'impostazione va sempre nell'angolo opposto rispetto al palleggiatore.
• Passaggio dal terzino destro, poi impostazione del terzino sinistro sul fronte destro.
• Il palleggiatore si copre e prende il posto dell'attaccante.
• Tuttavia, il passatore rimane fermo e anche il non attaccante.

Esercizio di base:

• L'allenatore lancia la palla, il giocatore la prende e la mette nel carrello.
• Dopodiché il giocatore va alla scala. Qui passa e si unisce alla fila successiva.

Differenziazione/estensione:

• Lanci difficili (a destra e a sinistra, davanti e dietro).
• Giocare e prendere con il sottomano.
• Due giocatori si tengono pronti l'uno accanto all'altro e devono chiamare la palla libera.
• Si unisce un palleggiatore che deve prendere la palla giocata sottomano.
• Si unisce un attaccante che deve giocare la palla del palleggiatore sopra la rete.

I giocatori entrano in campo a coppie (o a 3). Ogni coppia o trio ha una palla.

Primo esercizio:

• Una coppia o un trio colpisce la palla in campo.
• Gli altri cercano di rigiocare la palla in 3 contatti.
• Se la palla viene giocata al giocatore già in possesso di una palla, questo deve lanciare la sua palla a un altro giocatore.
• Gol = 10 punti.

Secondo esercizio:

• Stesso principio del primo esercizio, ma questa volta la palla deve essere giocata insieme a quella già in possesso.
• (Urtare/spingere la palla contro la palla). Gol = 10 punti

• Dividere il gruppo in due gruppi da 5, dividere il campo in due metà.
• su ogni lato una panchina sulla linea di fondo con dei coni. (lati opposti)
• 3 giocatori partono sulla linea di fondo, 1 riserva, 1 servizio sull'altro lato del campo.
• Il servizio viene affidato ai tre giocatori: ricezione - passaggio - battuta a rete.
• Quando il giocatore ha giocato la palla, i giocatori camminano verso il lato dove si trova la panchina: ricezione - passaggio - battuta ai coni.
• Quale squadra colpisce più coni dalla panchina?

• Dividere il gruppo in coppie.
• Le coppie completano una serie di stazioni in cui devono svolgere compiti diversi.
• Stazione 1: uno slalom tra i pali, con un passaggio sottomano alla fine dello slalom.
• Muoversi il più velocemente possibile tra i pali.
• Stazione 2: un giocatore si sdraia sulla linea di fondo, mentre l'altro si posiziona a rete con la palla.
• Il giocatore a rete colpisce la palla.
• Il giocatore a fondo campo si alza in piedi, difendendo una palla battuta a 7 metri o una palla colpita a 3 metri.
• Stazione 3: il giocatore si trova di fronte a un trampolino, dietro al giocatore 1 si trova un secondo giocatore con 2 palle da tennis.
• Una palla da tennis viene lanciata nel trampolino, il giocatore 1 la prende prima che tocchi terra.
• La seconda palla da tennis viene lanciata rapidamente dopo di essa.
• Stazione 4: Salti semplici e buoni, prestando attenzione solo alla tecnica.
• Stazione 5: allenamento dei riflessi: il giocatore è in piedi con le braccia tese, una palla in ogni mano.
• Il giocatore 2 è rivolto verso l'altro giocatore e reagisce per rilasciare una delle palle.
• Non rendere la distanza tra i giocatori troppo lunga all'inizio.
• Ogni stazione ha un tempo di lavoro di 1 minuto.