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Pallavolo esercizi

  • 6 contro 6 con FreeBall
  • Sestetto di Destra
    • Scegli sei giocatori.
  • Sestetto di Sinistra
    • Scegli sei giocatori.
  • Linee bloccate, ogni attaccante deve colpire 3 palloni e se la palla non cade si continua il punto
  • Ogni volta che attaccano tutti i 3 attaccanti della prima linea si gira
Sestetto di Destra
  • Scegli sei giocatori.
Sestetto di Sinistra
  • Scegli sei giocatori.
  • 3 postazioni di ricezione
  • 2 palleggi
  • 1 centrale a fare da riferimento
  • gli altri girano e poi cambio io le persone
  • Ste al palleggio(1)
  • (2) attacca  - (3) - (4) e (5) partono a murare in 4 e 2
  • Lancio i palloni al palleggio che decide cosa attaccare
  • Si cambia ogni 3 attacchi  (6) mi passa i palloni
drawing Raddoppio a muro + attacco centrali
  • Palleggiatore Ste (1)
  • Attacco Opposto Banda Appoggio Libero
  • (4) Libero (5) gli altri in battuta
  • 1 centrale (6) mi gioca la free ball e recupera i palloni vaganti
  • Attacco incrociato nei 2 campi con giro in difesa
  • Si lavora per il ritmo e non sbagliare l'attacco
  1. Un compagno sotto rete l'altro sugli 8-9 metri pancia a terra - quando il compagno batte si alza e si va a prendere l'attacco forte del compagno
  2. Idem come prima ma difendendo il pallonetto
  3. Un compagno sotto rete l'altro sugli 8-9 metri - quando batte la palla il compagno si gira e difende gli attacchi dell'altro compagno
    • Ogni 10 attacchi si gira
 Corsa su tutti i lati del campo con variazioni : 
  • passo accostato
  • passo laterale
  • skip alto
  • skip basso
  • allungo
Sulla palla e senza palla. 2 coppie:

  • lancio su 2 mani
  • lancio con 1 mano alternativamente a destra e a sinistra
  • lancio con rimbalzo

  • smash con rimbalzo
  • smash con rimbalzo, non prendere ma giocare 1 x OH

  • superare con il sottomano, fare attenzione alla posizione
  • passaggio sottomano, toccare terra, rimanere bassi

  • un giocatore schiaccia, l'altro effettua un palleggio basso all'indietro, poi, dopo il gioco, tocca terra e ritorna in posizione bassa. 
  • un giocatore schiaccia, l'altro difende e gioca su se stesso, lo schiacciatore tocca terra e torna basso per difendere



Organizzazione
  • I giocatori sono sparsi su metà campo in 2 triangoli. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
  • Le posizioni 1 e 2 hanno una palla.
Corso di gioco
  1. La palla viene giocata in un triangolo con tocco intermedio.
  2. La palla viene giocata in un triangolo con 1° contatto sotto la mano, 2° contatto sopra la mano.
  3. La palla viene giocata a triangolo con 1° contatto di mano, 2° contatto di mano.
  4. La palla viene passata in un triangolo con 1 contatto.
  • Dopo aver giocato la palla, la squadra rossa tocca il tappetino al centro del campo (passaggio di drop out).
  • Dopo aver giocato la palla, la squadra blu segue la sua palla.
drawing Doppio triangolo
Organizzazione:
  • Il campo è diviso in 2.
  • 2 contro 2 e 3 contro 3
  • 4 cerchi sotto la rete.
Corso di gioco:
  1. Prima costruzione.
    1. Salvataggio: lanciare la palla con un tiro di rovescio.
    2. Presa e lancio
    3. Prendere e lanciare
    4. Attacco.
  2. Secondo accumulo
    1. Memorizzazione: Passaggio di palla con palla di collisione sopra la rete.
    2. Presa e lancio
    3. Passaggio
    4. Attacco
  3. Terza costruzione
    1. Stoccaggio: Salto e successivamente una palla di collisione sopra la rete.
    2. Contatto pallavolo
    3. Presa, lancio e passaggio
    4. Attacco
  4. Quarto set-up
    1. Stoccaggio: colpire la palla sopra la rete da terra.
    2. Contatto pallavolo
    3. Contatto pallavolo
    4. Attacco.
  • Il palleggiatore tocca la posizione di passaggio con il piede (canestro). Nel 3 contro 3 il passatore esegue il passaggio.
  • Passaggio.
drawing Esercizio in attacco.
Organizzazione:
  • Carrello portapalloni in loco per le abilità con la palla.
  • I coni sono pronti per il gioco "furto di coni" a lato del campo.
  • Le palline da tennis sono pronte per il gioco di agilità con la seconda palla.
  • Ogni giocatore prende una palla e la distribuisce nella sala.
Sequenza di gioco:
  • Rapina del cono: la squadra A è composta da tagger e la squadra B da corridori.
  1. Lanciare il pallone da pallavolo verso l'alto, effettuare una caduta 1X, giocare verso l'alto con il braccio destro e prendere la palla.
  2. Lanciare la pallavolo verso l'alto, lasciare che 1X si scontri, giocare con il braccio sinistro e prendere la palla.
  3. Come il punto 1, ma senza prendere e lanciare.
  4. Come il 2, ma senza prendere e lanciare.
  5. Utilizzare alternativamente il braccio destro e quello sinistro.
  • La squadra B è un tagger, la squadra A è un corridore.
  1. Prendere una palla da tennis
    1. Lanciare e prendere con 2 mani.
    2. Lanciare, battere 1 volta davanti a sé e prendere.
    3. Lanciare, battere 1 volta davanti a sé e 1 volta dietro di sé e prendere.
    4. Lanciare, battere 1X davanti a sé, 1X dietro di sé e 1X davanti a sé e prendere.
  2. Come l'1, ma lanciare e prendere con la mano destra.
  3. Come il punto 2, ma con la mano sinistra.
  4. Lanciare la palla da tennis in alto con la mano destra e toccare il suolo con entrambe le mani quando la palla da tennis tocca il suolo e prendere la palla.
  5. Come il 4 ma con la mano sinistra.
  6. Come il 4 ma senza bot.
    1. Alternare tra destra e sinistra.
  • La squadra A è una squadra di spuntatori, la squadra B è una squadra di corridori.
  1. Prendere una palla da tennis in una mano e una palla da pallavolo nell'altra.
    1. Lanciarle alternativamente contro il muro.
    2. Lanciare la palla da pallavolo contro il muro e passare la palla da tennis all'altra mano.
    3. Come al punto 2, ma con la palla da tennis contro il muro, passare la palla da pallavolo.
Sfida:
  • Palleggiare con la palla da pallavolo mentre si lancia e si prende la palla da tennis contro il muro. Il più a lungo possibile.