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Pallavolo esercizi

Organizzazione:
  • Il campo è diviso in 2.
  • 2 contro 2 e 3 contro 3
  • 4 cerchi sotto la rete.
Corso di gioco:
  1. Prima costruzione.
    1. Salvataggio: lanciare la palla con un tiro di rovescio.
    2. Presa e lancio
    3. Prendere e lanciare
    4. Attacco.
  2. Secondo accumulo
    1. Memorizzazione: Passaggio di palla con palla di collisione sopra la rete.
    2. Presa e lancio
    3. Passaggio
    4. Attacco
  3. Terza costruzione
    1. Stoccaggio: Salto e successivamente una palla di collisione sopra la rete.
    2. Contatto pallavolo
    3. Presa, lancio e passaggio
    4. Attacco
  4. Quarto set-up
    1. Stoccaggio: colpire la palla sopra la rete da terra.
    2. Contatto pallavolo
    3. Contatto pallavolo
    4. Attacco.
  • Il palleggiatore tocca la posizione di passaggio con il piede (canestro). Nel 3 contro 3 il passatore esegue il passaggio.
  • Passaggio.
drawing Esercizio in attacco.
Organizzazione:
  • Carrello portapalloni in loco per le abilità con la palla.
  • I coni sono pronti per il gioco "furto di coni" a lato del campo.
  • Le palline da tennis sono pronte per il gioco di agilità con la seconda palla.
  • Ogni giocatore prende una palla e la distribuisce nella sala.
Sequenza di gioco:
  • Rapina del cono: la squadra A è composta da tagger e la squadra B da corridori.
  1. Lanciare il pallone da pallavolo verso l'alto, effettuare una caduta 1X, giocare verso l'alto con il braccio destro e prendere la palla.
  2. Lanciare la pallavolo verso l'alto, lasciare che 1X si scontri, giocare con il braccio sinistro e prendere la palla.
  3. Come il punto 1, ma senza prendere e lanciare.
  4. Come il 2, ma senza prendere e lanciare.
  5. Utilizzare alternativamente il braccio destro e quello sinistro.
  • La squadra B è un tagger, la squadra A è un corridore.
  1. Prendere una palla da tennis
    1. Lanciare e prendere con 2 mani.
    2. Lanciare, battere 1 volta davanti a sé e prendere.
    3. Lanciare, battere 1 volta davanti a sé e 1 volta dietro di sé e prendere.
    4. Lanciare, battere 1X davanti a sé, 1X dietro di sé e 1X davanti a sé e prendere.
  2. Come l'1, ma lanciare e prendere con la mano destra.
  3. Come il punto 2, ma con la mano sinistra.
  4. Lanciare la palla da tennis in alto con la mano destra e toccare il suolo con entrambe le mani quando la palla da tennis tocca il suolo e prendere la palla.
  5. Come il 4 ma con la mano sinistra.
  6. Come il 4 ma senza bot.
    1. Alternare tra destra e sinistra.
  • La squadra A è una squadra di spuntatori, la squadra B è una squadra di corridori.
  1. Prendere una palla da tennis in una mano e una palla da pallavolo nell'altra.
    1. Lanciarle alternativamente contro il muro.
    2. Lanciare la palla da pallavolo contro il muro e passare la palla da tennis all'altra mano.
    3. Come al punto 2, ma con la palla da tennis contro il muro, passare la palla da pallavolo.
Sfida:
  • Palleggiare con la palla da pallavolo mentre si lancia e si prende la palla da tennis contro il muro. Il più a lungo possibile.
  • Palla battuta da 2 a 6
  • Palla in sottomano a 3
  • Palla a canestro a 4
drawing Configurazione a 4 o a 2 nel cestino
Organizzazione:
  • I giocatori hanno un pallone ciascuno e si tengono pronti sulla linea di fondo.
Sequenza di gioco:
  • Il giocatore cerca di colpire tutti e 4 i tappeti il più velocemente possibile dalla posizione 1 o 5 della linea di fondo.
drawing Esercizio di stoccaggio - Servizio mirato
  • Da 2
  • Chiave
  • Girare il tasto di controllo
  • Passare alla linea di fondo
  • Chiave ai lati o indietro
  • Passaggio a rete 9M
  • Nel frattempo cambiare i giocatori a rete
drawing Esercizio chiave con svolta
Organizzazione
  • i giocatori si dividono in squadre da 2
  • un giocatore della stessa squadra si posiziona su ogni lato del campo.
Svolgimento del gioco
  • Il giocatore B si sposta in una posizione a scelta del campo.
  • Il giocatore A passa al giocatore B, che cerca di prendere la palla.
  • Dopodiché il gioco si inverte.
  1. servire da posizione flottante.
  2. Salvataggio da posizione di rotazione.
  3. Servizio in salto flottante.
Organizzazione
  • Giocatore da servire + eventuali altre posizioni in campo
  • 6 giocatori si dividono in campo secondo lo schieramento prestabilito.
Corso di gioco
  1. Palla in deposito + ricezione X2
  2. Palla bassa dall'allenatore alla posizione 5 X2
  3. Palla libera dall'allenatore X2
Iniziare con la rotazione della formazione 1, ecc.
Organizzazione
  • I giocatori sono sparsi su metà campo in 2 triangoli. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
  • Le posizioni 1 e 2 hanno una palla.
Corso di gioco
  1. La palla viene giocata in un triangolo con tocco intermedio.
  2. La palla viene giocata in un triangolo con 1° contatto sotto la mano, 2° contatto sopra la mano.
  3. La palla viene giocata a triangolo con 1° contatto di mano, 2° contatto di mano.
  4. La palla viene passata in un triangolo con 1 contatto.
  • Dopo aver giocato la palla, la squadra rossa tocca il tappetino al centro del campo (passaggio di drop out).
  • Dopo aver giocato la palla, la squadra blu segue la sua palla.
drawing Doppio triangolo
  • giocare la palla a canestro
  • attacco
  • difesa
1. difesa sull'allenatore di palla battuta
2. passaggio all'attacco
3. passaggio a passaggio (chi passa va a prendere la palla e la mette a canestro)

drawing Esercizio di posizionamento
  • lanciare la palla a 3
  • passare al 6
  • Palla giocata a 6
  • Palla difesa a 3
  • Passaggio a 4
  • L'attaccante corre avanti
  • Attacco
  • La palla viene difesa davanti a sé
=> L'esercizio si svolge su entrambi i lati!

drawing esercizio di accumulo
Preparazione
  • 2 panchine affiancate (A e B) distanti tra loro 3 o 4 metri.
  • I giocatori si trovano uno di fronte all'altro sulla panchina
Svolgimento del gioco
  1. I giocatori A lanciano la palla ai giocatori B, che la difendono in alto e la rigiocano ai giocatori A a 1 contatto.
    • 15 volte
  2. Come il punto 1, ma al contrario.
  3. I giocatori A lanciano la palla ai giocatori B, che difendono la palla sotto la testa e la rigiocano al giocatore A con un solo contatto.
    • 15 volte
  4. Come il 3 ma al contrario.
  5. Come 1 tem 4 ma con la panchina invertita (lato stretto in alto).

Terminare passando la palla a ogni giocatore fino alla fine della fila. Completare solo quando la fila è completa.
drawing Difesa in posizione instabile
Organizzazione
  • Le partite si giocano a metà campo
  • 1 persona in deposito
  • 1 persona con la palla a rete
  • 2 persone in ricezione
  • 1 passaggio
  • Dopo un certo tempo, il gioco passa a un'altra configurazione (immagine speculare).
Corso di gioco
  • La palla viene servita verso i 2 giocatori in ricezione
  • La ricezione viene portata verso il passaggio
  • Il passaggio gioca una palla corta verso la linea di ricezione
  • La ricezione torna al passaggio e passa all'attaccante
    • H e O attaccano dall'esterno
    • M attacca 1 o 2 in ricezione non all'altezza
  • Il giocatore con palla a rete lancia una palla profonda oltre la rete, torna al passaggio e l'attaccante (sowiso all'angolo) attacca
Passaggio Stoccaggio - Ricezione - Ricezione - Stoccaggio
drawing Magazzino + Reception + Pass