Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento
- Il primo inizia a giocare con la palla contro il muro e scivola dietro, ecc.
- Prima l'uno con l'altro, poi con maggiore difficoltà. Giocare ogni volta dietro a 3 metri.
- Il 2° gioca la palla per il 1°, che difende alto e scivola dietro, ecc.
2 squadre -2 touch
2 squadre giocano una contro l'altra. Le squadre possono solo:
2 squadre giocano una contro l'altra. Le squadre possono solo:
- Giocare la palla di rovescio.
- Giocare la palla con il rovescio.
- Giocare la palla a spinta/perforazione.
- Non schiacciare!
Obiettivo: mantenere la palla in gioco.
Obiettivo della variante: gioco, rendere il più difficile possibile l'uno per l'altro. Correre su tutto, reagire, tuffarsi.
2 coppie OH replay. Controllo, palle alte, pronte basse.
Da movimento:
Obiettivo della variante: gioco, rendere il più difficile possibile l'uno per l'altro. Correre su tutto, reagire, tuffarsi.
2 coppie OH replay. Controllo, palle alte, pronte basse.
Da movimento:
- Dopo l'OH muoversi a destra e a sinistra. Prima a sinistra, poi di nuovo a destra.
- Dopo l'OH indietro e di nuovo in corsa. Cambio dopo 10 palle.
OH con l'allenatore dalla posizione 2
L'allenatore lancia le palle:
L'allenatore lancia le palle:
- Da una linea:
- Spostandosi dal campo laterale.
- Da centrocampo.
- Da fondo campo.
- Da un'area di 3 metri.
- Da una fila:
- Lancio da un passaggio dell'allenatore e auto-raccolta in posizione 3.
- 3 di fila:
- autopresa regolare a 3. Ogni volta, i 3 si spostano e un giocatore si unisce all'esterno.
- I giocatori si dividono in gruppi di 2 o 3 persone.
- Eseguiranno uno dei 5 esercizi.
- Ogni esercizio corrisponde a un numero.
- Una volta terminato un esercizio, l'allenatore chiede se il numero nel codice è corretto.
- Se lo è, può passare al numero successivo, altrimenti fa un altro esercizio.
- Vince il gruppo che ha decifrato il codice per primo.
Esercizio di riscaldamento:
- Dall'inizio --> Correre in avanti, bloccare.
- Doppi blocchi laterali --> l'esterno riceve la palla corta.
- Sprint verso la linea di fondo e tuffo.
- Mischia --> 3 metri, ritorno alla linea di fondo con rotolamento.
- Sprint verso la rete --> blocco.
- Sprint/corsa verso la linea di fondo.
- 3 talenti su un lato della rete, i rimanenti giocatori sull'altro lato in posizione 1.
- Giocatori in posizione 1:
- Sprintano verso il lato opposto del campo.
- Effettuare un tuffo verso il pedone.
- Attorno al pedone e alla difesa corta-lunga-corta. Ricevono la palla dai giocatori a rete.
Il giocatore successivo inizia non appena il giocatore davanti a lui ha effettuato un tuffo.
- Squadra a 3 su un lato della rete, i restanti giocatori sull'altro lato in posizione 1.
- Giocatori in posizione 1:
- Sprint verso il lato opposto del campo.
- Effettuare un tuffo sul pedone.
- Aggirano il pedone e la difesa corta-lunga-corta.
- Ricevono la palla dai giocatori a rete.
- Il giocatore successivo inizia non appena il giocatore davanti a lui ha effettuato un tuffo.
- A coppie: chi si trova a rete ha la palla, l'altro giocatore parte dalla linea dei tre metri.
- La palla viene fatta rimbalzare a terra e poi lanciata uniformemente verso i 6 metri.
- Sul rimbalzo, chi deve passare può spostarsi.
- Muoversi rapidamente, arrivare dietro la palla e fare un buon passaggio.
- Di nuovo le coppie: chi è a rete ha la palla, l'altro giocatore parte dalla linea dei tre metri.
- La palla viene lanciata con un rimbalzo.
- Di conseguenza, la palla può arrivare anche a sinistra o a destra, quindi deve essere spostata non solo all'indietro, ma anche lateralmente.
- Di nuovo le coppie: chi è a rete ha la palla, l'altro giocatore parte dalla linea dei tre metri.
- Ora la palla viene lanciata verso l'alto e colpita, il che significa che la palla deve essere difesa.
- Quando la palla viene lanciata in alto, può essere spostata.
- È consentito colpire e colpire.
I giocatori eseguono alcune forme di corsa tramite le pedine:
- 2 avanti, 1 indietro.
- Idem, lateralmente.
- Movimento laterale "attraverso" i pedoni.
- Ginocchia sollevate sopra i pedoni.
- Salto sopra i pedoni.
- Poi blocco al centro.
- Colui che è uscito a sinistra blocca lungo il centro e poi fa un movimento congiunto verso l'esterno per impostare un blocco a coppie.
- Uscita a destra e blocco a coppie all'esterno.
- Due palle e quattro gruppi.
- A e D giocano trasversalmente e anche C e B, mentre i giocatori a rete giocano BH e i giocatori a otto giocano OA.
- Dopo aver giocato B si passa ad A. Da A si passa a D, da D si passa a C e di nuovo a B.
Farfalla con lancio in alto e poi attacco.
Iniziare a lanciare quando si è caldi, poi attaccare ma sempre in controllo.
Iniziare a lanciare quando si è caldi, poi attaccare ma sempre in controllo.
Organizzazione:
Dividere il gruppo in 2, 1 per lato della rete.
Su ogni campo, posizionare un quadrato di quattro piloni.
Esecuzione:
Dividere il gruppo in 2, 1 per lato della rete.
Su ogni campo, posizionare un quadrato di quattro piloni.
Esecuzione:
- Lanciare la palla oltre la rete e cercare di mirare al quadrato.
- Poi ruotare in senso orario.
- Se la palla cade a terra al centro, 1 punto.
Fare gruppi di 3 o 4 coppie
Esercizio di riscaldamento. In tavoli da 3, la palla è sul lato della maggior parte dei giocatori.
Giocare prima OH e poi BH e correre sempre dietro alla palla.
Estensione:
Schiacciare la palla
Esercizio di riscaldamento. In tavoli da 3, la palla è sul lato della maggior parte dei giocatori.
Giocare prima OH e poi BH e correre sempre dietro alla palla.
Estensione:
Schiacciare la palla
