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Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

  • I giocatori formano un grande cerchio. Circa una metà di gioco.
  • La palla viene lanciata con un ordine e i giocatori corrono dietro alla palla dopo averla lanciata.
  • Se si lancia la palla nel modo sbagliato o non la si prende, si esce dal cerchio e si esegue il compito.
Esercizio:
  • giocare al rovescio;
  • alternare tra il rovescio e il sottobraccio;
  • passaggio - impostazione - attacco
  • Coppie con una palla.
  • A gioca il rovescio a sinistra accanto a B.
  • B si sposta e gioca di rovescio verso A.
  • Ora lo stesso a destra.
  • Giocare a circa 1,5 metri accanto alla persona.
  • Dopo 10 cambi
Obiettivo: muoversi e girarsi.
drawing gioco di esercizi di riscaldamento
Gioco Guusje

replay a 2 squadre (rete/retrocampo)
  • OH-OH
  • OH 1x proprio lato

  • il giocatore 1 lancia/schiaccia la palla, il giocatore 2 difende
  • idem, il giocatore dà subito una palla corta, il giocatore 2 difende 2x


Trailing in diagonale da 2 a 5
  • OH-OH

  • 4-2 coppie su una metà campo.
  • Il gruppo 1 lancia palloni verso il gruppo 2 e li recupera.
  • Gruppo 2 su una metà campo. Questi difendono tutti i palloni verso il gruppo 1.
  • I gruppi 3 e 4 mantengono il campo di gioco in sicurezza.
  • Dopo 20 palloni si gira immediatamente.
  • Lo stesso ma con l'aggiunta dello smash.
    • Variante smash/corto/lungo
Esercizio di riscaldamento
  • Dall'inizio --> Corsa in avanti, blocchi sulla MID
  • Doppi blocchi laterali --> I giocatori blu lanciano la palla verso l'alto
  • Il giocatore esterno (blocco) si gira e riceve la palla corta da TR.
  • Sprint verso la linea di fondo e tuffo
  • Sprint --> 3 metri e ritorno SHUFFLE verso la linea di fondo
  • Sprint/corsa verso la linea di fondo

drawing Riscaldamento con palla a ritmo
  • Il primo inizia a giocare con la palla contro il muro e scivola dietro, ecc.
  • Prima l'uno con l'altro, poi con maggiore difficoltà. Giocare ogni volta dietro a 3 metri.
  • Il 2° gioca la palla per il 1°, che difende alto e scivola dietro, ecc.
drawing Spar contro la parete per 3
2 squadre -2 touch

2 squadre giocano una contro l'altra. Le squadre possono solo:
  • Giocare la palla di rovescio.
  • Giocare la palla con il rovescio.
  • Giocare la palla a spinta/perforazione.
  • Non schiacciare!
Obiettivo: mantenere la palla in gioco.
Obiettivo della variante: gioco, rendere il più difficile possibile l'uno per l'altro. Correre su tutto, reagire, tuffarsi.

2 coppie OH replay. Controllo, palle alte, pronte basse.
Da movimento:
  • Dopo l'OH muoversi a destra e a sinistra. Prima a sinistra, poi di nuovo a destra.
  • Dopo l'OH indietro e di nuovo in corsa. Cambio dopo 10 palle.
OH con l'allenatore dalla posizione 2
L'allenatore lancia le palle:
  • Da una linea:
    • Spostandosi dal campo laterale.
    • Da centrocampo.
    • Da fondo campo.
    • Da un'area di 3 metri.
  • Da una fila:
    • Lancio da un passaggio dell'allenatore e auto-raccolta in posizione 3.
  • 3 di fila:
    • autopresa regolare a 3. Ogni volta, i 3 si spostano e un giocatore si unisce all'esterno.
  • I giocatori si dividono in gruppi di 2 o 3 persone.
  • Eseguiranno uno dei 5 esercizi.
  • Ogni esercizio corrisponde a un numero.
  • Una volta terminato un esercizio, l'allenatore chiede se il numero nel codice è corretto.
  • Se lo è, può passare al numero successivo, altrimenti fa un altro esercizio.
  • Vince il gruppo che ha decifrato il codice per primo.
drawing Decifrare il codice
Esercizio di riscaldamento:
  • Dall'inizio --> Correre in avanti, bloccare.
  • Doppi blocchi laterali --> l'esterno riceve la palla corta.
  • Sprint verso la linea di fondo e tuffo.
  • Mischia --> 3 metri, ritorno alla linea di fondo con rotolamento.
  • Sprint verso la rete --> blocco.
  • Sprint/corsa verso la linea di fondo.

drawing Riscaldamento con palla a ritmo
  • 3 talenti su un lato della rete, i rimanenti giocatori sull'altro lato in posizione 1.
  • Giocatori in posizione 1:
    • Sprintano verso il lato opposto del campo.
    • Effettuare un tuffo verso il pedone.
    • Attorno al pedone e alla difesa corta-lunga-corta. Ricevono la palla dai giocatori a rete.
Il giocatore successivo inizia non appena il giocatore davanti a lui ha effettuato un tuffo.

drawing Giocare in squadre a 3 con tuffi e difesa
  • Squadra a 3 su un lato della rete, i restanti giocatori sull'altro lato in posizione 1.
  • Giocatori in posizione 1:
    • Sprint verso il lato opposto del campo.
    • Effettuare un tuffo sul pedone.
    • Aggirano il pedone e la difesa corta-lunga-corta.
    • Ricevono la palla dai giocatori a rete.
  • Il giocatore successivo inizia non appena il giocatore davanti a lui ha effettuato un tuffo.

drawing Giocare a tre
  1. A coppie: chi si trova a rete ha la palla, l'altro giocatore parte dalla linea dei tre metri.
    1. La palla viene fatta rimbalzare a terra e poi lanciata uniformemente verso i 6 metri.
    2. Sul rimbalzo, chi deve passare può spostarsi.
    3. Muoversi rapidamente, arrivare dietro la palla e fare un buon passaggio.
  2. Di nuovo le coppie: chi è a rete ha la palla, l'altro giocatore parte dalla linea dei tre metri.
    1. La palla viene lanciata con un rimbalzo.
    2. Di conseguenza, la palla può arrivare anche a sinistra o a destra, quindi deve essere spostata non solo all'indietro, ma anche lateralmente.
  3. Di nuovo le coppie: chi è a rete ha la palla, l'altro giocatore parte dalla linea dei tre metri.
    1. Ora la palla viene lanciata verso l'alto e colpita, il che significa che la palla deve essere difesa.
    2. Quando la palla viene lanciata in alto, può essere spostata.
    3. È consentito colpire e colpire.
I giocatori eseguono alcune forme di corsa tramite le pedine:
  • 2 avanti, 1 indietro.
  • Idem, lateralmente.
  • Movimento laterale "attraverso" i pedoni.
  • Ginocchia sollevate sopra i pedoni.
  • Salto sopra i pedoni.

  • Poi blocco al centro.
  • Colui che è uscito a sinistra blocca lungo il centro e poi fa un movimento congiunto verso l'esterno per impostare un blocco a coppie.
  • Uscita a destra e blocco a coppie all'esterno.