Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento
- I giocatori si dividono in gruppi di 2 o 3 persone.
- Eseguiranno uno dei 5 esercizi.
- Ogni esercizio corrisponde a un numero.
- Una volta terminato un esercizio, l'allenatore chiede se il numero nel codice è corretto.
- Se lo è, può passare al numero successivo, altrimenti fa un altro esercizio.
- Vince il gruppo che ha decifrato il codice per primo.
Esercizio di riscaldamento:
- Dall'inizio --> Correre in avanti, bloccare.
- Doppi blocchi laterali --> l'esterno riceve la palla corta.
- Sprint verso la linea di fondo e tuffo.
- Mischia --> 3 metri, ritorno alla linea di fondo con rotolamento.
- Sprint verso la rete --> blocco.
- Sprint/corsa verso la linea di fondo.
- 3 talenti su un lato della rete, i rimanenti giocatori sull'altro lato in posizione 1.
- Giocatori in posizione 1:
- Sprintano verso il lato opposto del campo.
- Effettuare un tuffo verso il pedone.
- Attorno al pedone e alla difesa corta-lunga-corta. Ricevono la palla dai giocatori a rete.
Il giocatore successivo inizia non appena il giocatore davanti a lui ha effettuato un tuffo.
- Squadra a 3 su un lato della rete, i restanti giocatori sull'altro lato in posizione 1.
- Giocatori in posizione 1:
- Sprint verso il lato opposto del campo.
- Effettuare un tuffo sul pedone.
- Aggirano il pedone e la difesa corta-lunga-corta.
- Ricevono la palla dai giocatori a rete.
- Il giocatore successivo inizia non appena il giocatore davanti a lui ha effettuato un tuffo.
- A coppie: chi si trova a rete ha la palla, l'altro giocatore parte dalla linea dei tre metri.
- La palla viene fatta rimbalzare a terra e poi lanciata uniformemente verso i 6 metri.
- Sul rimbalzo, chi deve passare può spostarsi.
- Muoversi rapidamente, arrivare dietro la palla e fare un buon passaggio.
- Di nuovo le coppie: chi è a rete ha la palla, l'altro giocatore parte dalla linea dei tre metri.
- La palla viene lanciata con un rimbalzo.
- Di conseguenza, la palla può arrivare anche a sinistra o a destra, quindi deve essere spostata non solo all'indietro, ma anche lateralmente.
- Di nuovo le coppie: chi è a rete ha la palla, l'altro giocatore parte dalla linea dei tre metri.
- Ora la palla viene lanciata verso l'alto e colpita, il che significa che la palla deve essere difesa.
- Quando la palla viene lanciata in alto, può essere spostata.
- È consentito colpire e colpire.
I giocatori eseguono alcune forme di corsa tramite le pedine:
- 2 avanti, 1 indietro.
- Idem, lateralmente.
- Movimento laterale "attraverso" i pedoni.
- Ginocchia sollevate sopra i pedoni.
- Salto sopra i pedoni.
- Poi blocco al centro.
- Colui che è uscito a sinistra blocca lungo il centro e poi fa un movimento congiunto verso l'esterno per impostare un blocco a coppie.
- Uscita a destra e blocco a coppie all'esterno.
- Due palle e quattro gruppi.
- A e D giocano trasversalmente e anche C e B, mentre i giocatori a rete giocano BH e i giocatori a otto giocano OA.
- Dopo aver giocato B si passa ad A. Da A si passa a D, da D si passa a C e di nuovo a B.
Farfalla con lancio in alto e poi attacco.
Iniziare a lanciare quando si è caldi, poi attaccare ma sempre in controllo.
Iniziare a lanciare quando si è caldi, poi attaccare ma sempre in controllo.
Organizzazione:
Dividere il gruppo in 2, 1 per lato della rete.
Su ogni campo, posizionare un quadrato di quattro piloni.
Esecuzione:
Dividere il gruppo in 2, 1 per lato della rete.
Su ogni campo, posizionare un quadrato di quattro piloni.
Esecuzione:
- Lanciare la palla oltre la rete e cercare di mirare al quadrato.
- Poi ruotare in senso orario.
- Se la palla cade a terra al centro, 1 punto.
Fare gruppi di 3 o 4 coppie
Esercizio di riscaldamento. In tavoli da 3, la palla è sul lato della maggior parte dei giocatori.
Giocare prima OH e poi BH e correre sempre dietro alla palla.
Estensione:
Schiacciare la palla
Esercizio di riscaldamento. In tavoli da 3, la palla è sul lato della maggior parte dei giocatori.
Giocare prima OH e poi BH e correre sempre dietro alla palla.
Estensione:
Schiacciare la palla
Blocco difende in tuffo
- 1 blocca prima al centro e poi in avanti a sinistra. Qui gli viene giocata una palla dai giocatori 7, 8 e 9.
- Dopo il blocco si gira e difende l'attacco dal 3 indietro.
- - 2 difende in tuffo la palla corta dal 5. - Il 2 è il prossimo Il bloccatore deve tenere la palla all'interno delle linee . Poi difende in tuffo palla corta da 5.
- 2 è il prossimo
Il bloccatore deve tenere la palla all'interno delle linee !!!!
Capovolgimento:
- 1 dopo aver difeso palla corta --> si collega dietro 6
- 3 per bloccare --> si collega dietro 2
- 5 dopo aver dato palla corta --> si collega dietro 4
- 1 blocca prima al centro e poi in avanti a sinistra. Qui gli viene giocata una palla dai giocatori 7, 8 e 9.
- Dopo il blocco si gira e difende l'attacco dal 3 indietro.
- - 2 difende in tuffo la palla corta dal 5. - Il 2 è il prossimo Il bloccatore deve tenere la palla all'interno delle linee . Poi difende in tuffo palla corta da 5.
- 2 è il prossimo
Il bloccatore deve tenere la palla all'interno delle linee !!!!
Capovolgimento:
- 1 dopo aver difeso palla corta --> si collega dietro 6
- 3 per bloccare --> si collega dietro 2
- 5 dopo aver dato palla corta --> si collega dietro 4
Blocco difende con tuffo
- 1 blocca prima al centro e poi in avanti a sinistra.
- Dopo il blocco si gira e difende l'attacco da 3 indietro.
- Poi difende in tuffo palla corta da 5. - 2 è il prossimo. Poi difende in tuffo la palla corta dal 5.
- Il 2 è il prossimo.
Turn over: - 1 a palla corta
- 3 a bloccare
- 5 ad attaccare
- 1 blocca prima al centro e poi in avanti a sinistra.
- Dopo il blocco si gira e difende l'attacco da 3 indietro.
- Poi difende in tuffo palla corta da 5. - 2 è il prossimo. Poi difende in tuffo la palla corta dal 5.
- Il 2 è il prossimo.
Turn over: - 1 a palla corta
- 3 a bloccare
- 5 ad attaccare
