Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento
Sulla palla e senza palla. 2 coppie:
- lancio su 2 mani
- lancio con 1 mano alternativamente a destra e a sinistra
- lancio con rimbalzo
- smash con rimbalzo
- smash con rimbalzo, non prendere ma giocare 1 x OH
- superare con il sottomano, fare attenzione alla posizione
- passaggio sottomano, toccare terra, rimanere bassi
- un giocatore schiaccia, l'altro gioca OH indietro, dopo il gioco tocca terra e torna basso
- un giocatore schiaccia, l'altro difende e gioca su se stesso, lo schiacciatore tocca terra e torna basso per difendere
L'obiettivo è metterne 3 di fila.
- Formare 2 squadre
- Da ogni squadra, 1 giocatore corre con un cappello colorato e lo mette in un cerchio.
- Quando il primo giocatore ritorna, inizia il 2° giocatore della squadra, poi il 3°.
- Quando c'è 1 cappello di ogni colore, il 4° giocatore può spostare un cappello colorato per ottenerne 3 di fila.
Organizzazione:
- 2 terzini in campo.
- Su 1 lato ci sono 2 giocatori di riserva e sull'altro lato 1.
- Allenatore con carrello portapalloni a lato.
Esecuzione:
- L'allenatore porta la palla alla squadra con 2 riserve.
- Solo OH gioca e passa.
- Un giocatore di riserva prende il posto di quello che ha giocato la palla oltre la rete.
- Quest'ultimo va a correre verso l'altro campo come riserva.
- Al foul ball di nuovo da parte dell'allenatore.
Extra:
- Iniziare con 2 giocatori che giocano tra loro e successivamente uno contro l'altro.
Suggerimento:
- Tenere le palle dietro la linea dei 3 metri.
- 1 v 1 con tappetino in mezzo. Lanciare la palla attraverso il tappetino. Non correre con la palla
- Variante: cercare di lanciare la palla in modo che non possa essere presa.
- Variante: colpire la palla attraverso il tappeto
- Variante: 2 contro 2: 1 persona che colpisce, l'altra che passa la palla
- Variante: 2 palle. 1 palla lanciata, l'altra giocata attraverso il tappeto
Organizzazione:
- 2 terzetti, ciascuno su un lato della rete (e 1 riserva)
Esecuzione:
- L'allenatore porta la palla e in 3 tentativi la palla viene giocata sopra la rete.
- Dopo ogni contatto con la palla, il giocatore tocca un lato opposto o la linea di fondo e si gira.
- Solo sopra la testa e sotto la testa, in seguito possibile attacco da posizione.
- Giocare i rallies
Extra: in caso di più di un trio, scambiare invece di girare.
Organizzazione:
- Su un lato della rete, una coppia si trova in piedi al limite dei 3 metri.
- Campo A su 2 e 3 e campo B su 3 e 4
- Distribuire i giocatori rimanenti sui lati
- Iniziare sul campo A in P2 sulla linea dei 3 metri con 1 pallone
Esecuzione:
- Iniziare a lanciare in diagonale verso P3
- Dopo il lancio, toccare la propria linea dei 7 metri e connettersi con P3
- P3 gioca verso P3 e P3 verso P4
- Poi passare a OH o BH
- Spostarsi sulla linea di fondo se possibile
Extra: con più giocatori utilizzare anche le altre posizioni di rete
2 coppie:
- alzare 2 mani
- lanciare alternativamente 1 mano a destra e a sinistra
- lancio con rimbalzo
- smash con rimbalzo
- smash con rimbalzo, non prendere ma giocare una volta OH
- Passaggio OH, attenzione alla posizione
- passaggio OH, toccare il terreno, rimanere bassi
- un giocatore lancia, l'altro gioca OH indietro, dopo aver giocato tocca il pedone e torna basso
- un giocatore lancia forte
- Passaggio OH dopo che il giocatore ha giocato la palla, toccare il pedone e tornare basso
- 2 persone una di fronte all'altra, rete in mezzo
- Lanciare prima la palla con calma oltre la rete
- Lanciare la palla sopra la rete con difficoltà crescente
- Poi rimbalzare sotto la rete
Sequenza di gioco:
- 1 fila di vasi in cui gli esercizi vengono eseguiti intorno/superati.
Esercizi:
- I giocatori eseguono gli esercizi a coppie e si guardano l'un l'altro.
- Movimento veloce avanti-indietro tra i vasi: 2 avanti, 1 indietro.
- Movimento laterale sinistra-destra: 2 avanti, 1 indietro.
I giocatori si seguono in rapida successione:
- slalom laterale spostamento
- slalom circolare alternando destra e sinistra
- Ginocchio-alzata della gamba sinistra sulle pentole / gamba destra
- Salto di spinta con entrambi i piedi insieme sopra i vasi con salto intermedio
- Salto con entrambi i piedi insieme sopra le pentole senza salto intermedio
Dopo i vasi, continuare fino alla fine del campo e tornare lungo la linea laterale.
Posizione di partenza:
- La rete è appesa a 1,10 metri - 1,50 metri.
- 2 squadre su ciascun lato della rete.
Progressione:
- La palla viene passata sotto la mano
- La palla viene presa dopo una collisione
- Corsa verso la rete per un lancio chiave
- Attacco in smash/sovraccarico sopra la rete.
- Presa dopo gli scontri.
Estensione:
- fase di servizio
- servizio di rovescio
- presa senza collisione
- azione extra
- fase ricettiva
- Passaggio-tiro al compagno a rete. Il compagno corre a rete.
- ricezione a rete.
- passaggio
- lancio per sé + passaggio all'attaccante
- passaggio diretto alla ricezione.
- attacco
- catturare la palla + attacco
- non prendere ==> attacco diretto al passaggio
- Due giocatori si affrontano.
- Correre attraverso i pedoni fino alla rete.
- Poi sprintano verso la linea di fondo.
- Vince chi tocca per primo la linea di fondo.
- Traccia a tutto campo.
- La palla viene lanciata alla posizione 3, poi si sale.
- Esercizio della scala.
- Movimento all'indietro lungo la panca.
- Attacco a casa e attacco.
- Tuffi.
- Rotolamento a metà schiena e salto della recinzione.
