Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento
Blocco difende in tuffo
- 1 blocca prima al centro e poi in avanti a sinistra. Qui gli viene giocata una palla dai giocatori 7, 8 e 9.
- Dopo il blocco si gira e difende l'attacco dal 3 indietro.
- - 2 difende in tuffo la palla corta dal 5. - Il 2 è il prossimo Il bloccatore deve tenere la palla all'interno delle linee . Poi difende in tuffo palla corta da 5.
- 2 è il prossimo
Il bloccatore deve tenere la palla all'interno delle linee !!!!
Capovolgimento:
- 1 dopo aver difeso palla corta --> si collega dietro 6
- 3 per bloccare --> si collega dietro 2
- 5 dopo aver dato palla corta --> si collega dietro 4
- 1 blocca prima al centro e poi in avanti a sinistra. Qui gli viene giocata una palla dai giocatori 7, 8 e 9.
- Dopo il blocco si gira e difende l'attacco dal 3 indietro.
- - 2 difende in tuffo la palla corta dal 5. - Il 2 è il prossimo Il bloccatore deve tenere la palla all'interno delle linee . Poi difende in tuffo palla corta da 5.
- 2 è il prossimo
Il bloccatore deve tenere la palla all'interno delle linee !!!!
Capovolgimento:
- 1 dopo aver difeso palla corta --> si collega dietro 6
- 3 per bloccare --> si collega dietro 2
- 5 dopo aver dato palla corta --> si collega dietro 4
Blocco difende con tuffo
- 1 blocca prima al centro e poi in avanti a sinistra.
- Dopo il blocco si gira e difende l'attacco da 3 indietro.
- Poi difende in tuffo palla corta da 5. - 2 è il prossimo. Poi difende in tuffo la palla corta dal 5.
- Il 2 è il prossimo.
Turn over: - 1 a palla corta
- 3 a bloccare
- 5 ad attaccare
- 1 blocca prima al centro e poi in avanti a sinistra.
- Dopo il blocco si gira e difende l'attacco da 3 indietro.
- Poi difende in tuffo palla corta da 5. - 2 è il prossimo. Poi difende in tuffo la palla corta dal 5.
- Il 2 è il prossimo.
Turn over: - 1 a palla corta
- 3 a bloccare
- 5 ad attaccare
- I giocatori si posizionano agli angoli di una metà campo. I giocatori a rete tirano dritto, i giocatori a fondo campo tirano in diagonale. Ognuno corre dietro alla propria palla.
- Lo stesso, solo i giocatori a rete giocano di rovescio e i giocatori a fondo campo giocano di sottobraccio.
- Stesso, solo tutti in una metà campo e la palla viene lanciata oltre la rete dall'altro lato, con rincorsa in attacco.
C'è un playmaker sui 2/3. Passaggio dalla posizione 1, impostazione al 4. Passaggio dalla posizione 5, impostazione a 2.
Chi passa prende la posizione dell'attaccante e l'attaccante recupera la palla e prende la posizione di chi ha lanciato, attaccando la posizione sui tappeti.
Chi ha lanciato si unisce all'altra fila. - Lo stesso, solo che ora chi ha lanciato rimane in piedi per bloccare una volta. Dopo il blocco si passa. Gli altri rimangono invariati.
Saltare con 2 gambe su un mobile, saltare via in posizione accovacciata (2x).
Bloccare il centro, connettersi all'esterno, bloccare la palla colpita e passare alla linea di fondo con il comando.
Bloccare il centro, connettersi all'esterno, bloccare la palla colpita e passare alla linea di fondo con il comando.
Staffetta: overhand, underhand e entrambe.
- Verso la linea di fondo e ritorno.
- La palla deve essere stata toccata 3 volte prima della rete da giocatori diversi.
Lancio a due squadre con rotazione con due palle:
- Lancio e presa simultanei.
- Uno lancia la palla, l'altro lancia la propria palla in aria, poi prende la palla lanciata a lui e, prima che la propria palla torni indietro e venga presa, si lancia la palla lanciata a sé.
- Uno lancia la palla, l'altro lancia la propria palla in aria, prende la palla lanciata, la fa girare intorno al corpo e, prima che la propria palla debba essere nuovamente presa, la palla lanciata torna indietro.
- 3 palle. Chi ha 2 palle lancia la palla dall'altra parte, l'altro lancia la propria palla in aria, prende la palla lanciata, la rilancia velocemente e prende la propria palla.
2 coppie: una palla:
- Sovrapposizione.
- Una palla a se stessi e la seconda palla indietro. Poi una palla di spinta e una di smash.
Su 2 lati della rete un gruppo:
- Gioco a tutto campo, difesa da un set-up.
Se a 4 squadre, un palleggiatore, un attaccante, 2 difensori.
Se a 3 squadre, un palleggiatore, che gioca la palla una volta per sé e poi attacca.
Durata: 4 minuti e poi rotazione.
Se a 3 squadre, un palleggiatore, che gioca la palla una volta per sé e poi attacca.
Durata: 4 minuti e poi rotazione.
- Dividere la squadra in due gruppi e farli formare due file una di fronte all'altra sulla linea dei 3 metri.
- Far giocare i giocatori sopra la rete e poi correre intorno al palo della rete per raggiungere l'altro gruppo.
- Posizionare una scala di speedfoot su un lato, parallela alla linea laterale, e prima di unire la fila, far eseguire ai giocatori un'esercitazione attraverso la scala.
- Eventualmente prolungare con salti di blocco, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
- È importante che la palla non cada a terra; la comunicazione è importante.
- Aggiungere facoltativamente una penalità se la palla cade a terra.
- Alternare con il sottomano e il rovescio.
Questo esercizio può essere svolto in fase di riscaldamento, consentendo solo il lancio e l'OH.
Si può lavorare con un sistema di passaggio a 1 tentativo o con un certo numero di tempi.
Si può lavorare con un sistema di passaggio a 1 tentativo o con un certo numero di tempi.
- I duo lanciano la palla in rete, l'altro giocatore difende.
Variante:
- Colpire in rete
- Colpire a terra e poi in rete.
- Coppia con OH BH AAV verso un determinato obiettivo come un (pneumatico di bicicletta)
- Con sistema a punti - 2 giocatori ciascuno al piatto di partenza con 1 palla. Giocare la palla l'uno all'altro.
Variante:
- I giocatori rimangono ciascuno su un lato: con ritmo: BH BH - OH -OH -BH BH .... oppure BH - AV - OH - BH - AV.
- I giocatori giocano in una chiave intermedia a Z, il 1° giocatore prende il posto del 2°. - Come per l'1, ma la palla viene lanciata nel Tchouk. Il giocatore 2 difende.
- Gioco con solo BH e OH nel tchouk, quando il difensore non può difendere è un punto. Massimo 2 contatti per giocatore.
Variante: sicuramente funziona con un campo da gioco.
- Al punto per attacco/colpo = 2 punti, a OH/BH = 1 punto.
Tutti insieme, gioco Guusje.
2 coppie passano.
- passare, prendere.
- toccare terra 1/2 mani. toccare il terreno con 1/2 mani
- 1x controllo per se stessi, 2a palla schiacciata o palla spinta
- lanciare in testa e assicurarsi che segua un buon passaggio.
Eventualmente controllare in diagonale deve essere una squadra a 3 e una a 4.
Dividere il gruppo in 2:
Guusje/Neele/Delfin/ Tootsy
varia:
- 2 difensori
- 1 palleggiatore
- 1 attaccante
Dopo 4 minuti, cambiare posizione. Tuttavia, tutti devono andare a fondo campo.
Evelin/Senne/Eserai
L'allenatore lancia la palla dalla pos.4,
- SV gioca la palla BH indietro. 2 palleggiatori si alternano (Nota: buona tecnica, palla stretta e chiara oltre la rete).
- SV effettua un blocco a 3 e gioca la palla BH indietro.
- SV gioca la palla all'indietro verso il ricevitore in posizione 2.
- SV effettua un blocco a 3 e gioca la palla all'indietro verso il ricevitore in posizione 2.
Cambio di posizione Senne ed Evelin, da lì all'indietro verso 2, prendono.
2 coppie passano.
- passare, prendere.
- toccare terra 1/2 mani. toccare il terreno con 1/2 mani
- 1x controllo per se stessi, 2a palla schiacciata o palla spinta
- lanciare in testa e assicurarsi che segua un buon passaggio.
Eventualmente controllare in diagonale deve essere una squadra a 3 e una a 4.
Dividere il gruppo in 2:
Guusje/Neele/Delfin/ Tootsy
varia:
- 2 difensori
- 1 palleggiatore
- 1 attaccante
Dopo 4 minuti, cambiare posizione. Tuttavia, tutti devono andare a fondo campo.
Evelin/Senne/Eserai
L'allenatore lancia la palla dalla pos.4,
- SV gioca la palla BH indietro. 2 palleggiatori si alternano (Nota: buona tecnica, palla stretta e chiara oltre la rete).
- SV effettua un blocco a 3 e gioca la palla BH indietro.
- SV gioca la palla all'indietro verso il ricevitore in posizione 2.
- SV effettua un blocco a 3 e gioca la palla all'indietro verso il ricevitore in posizione 2.
Cambio di posizione Senne ed Evelin, da lì all'indietro verso 2, prendono.
- Il giocatore 1 blocca prima al centro e poi in avanti a sinistra.
- Dopo il blocco si gira e difende l'attacco all'indietro del giocatore 3. Poi difende in tuffo la palla corta del giocatore 5.
- Poi difende in tuffo la palla corta del giocatore 5.
- Il giocatore 2 è il prossimo.
- Passaggio del turno: giocatore 1 a palla corta, giocatore 3 a bloccare, giocatore 5 ad attaccare.
Obiettivo: segnare il maggior numero possibile di punti nel pneumatico dell'altro.
- I duo si affrontano con 2 pneumatici da bicicletta e 1 pallina.
- Si segna un punto lanciando la palla nel pneumatico dell'avversario, dopodiché la palla non può essere presa dall'avversario.
Varianti:
- Con più palline.
- Diversi tipi di palla.
- Con o senza passaggio al compagno di squadra.
- Con più giocatori.
- Con più legami.
Perché questo esercizio?
- Prevenire le lesioni
- Migliorare le prestazioni
Come fare.
- Attivare i muscoli specifici dello sport
- Stimolare il sistema nervoso , il che significa che i muscoli rispondono più velocemente.
- Migliorare la gamma dei movimenti
- Aumentare gradualmente l'intensità
- Aumentare il flusso sanguigno in tutto il corpo
Tutto 2x a rete e ritorno
- Corsa in avanti e all'indietro
- Incrocio di gambe carioca
- Camminate laterali con oscillazione delle braccia
- Kick-up
- Calci indietro
- Salti brevi con oscillazione delle braccia
- Salti a corpo libero con oscillazione delle braccia in avanti e all'indietro
- Affondi con torsione della parte superiore del corpo
- Affondi laterali
- Oscillazione anteriore
- Stretching di squadra
- Allungamento del prosciutto a piedi
- Allungamento dei glutei con camminata
- Allungamento dei flessori dell'anca
- Sprint a navetta 80 intensità
- Salti mortali
