Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento
- Dividere il gruppo in due
- Sovrapposizione (prima BH poi OH)
- Mettere un cerchio al centro
Esercizio
- Due giocatori si fronteggiano.
- Un giocatore gioca dritto, l'altro gioca in diagonale.
- C'è un quadrato immaginario.
- La distanza tra i giocatori è di almeno 4 metri, ma può essere maggiore.
- Iniziare a giocare di rovescio.
- Non appena la palla viene colpita da un altro giocatore, ci si può spostare all'altro angolo del quadrato immaginario.
- È importante che ci si sposti solo dopo che l'avversario ha colpito la palla e non ci si sposti dopo aver giocato la palla.
- Estensione 1:
- Gioco sottobraccio.
- Estensione 2:
- Dopo aver giocato, entrare nel cerchio centrale e spostarsi nell'altra posizione.
- Dividere il gruppo in due
- Tutti sulla linea di fondo
- La prima coppia (da entrambi i lati) corre verso la rete
- Eseguire un salto in blocco
- E torna indietro
- L'allenatore mette in gioco la palla
- I giocatori impostano l'attacco e giocano la gara
- Entrambe le coppie escono e ne entrano di nuove
- Entrambi i lati hanno 4 giocatori (2 in campo e 2 in sala d'attesa).
- La palla viene servita, il lato in cui la palla cade a terra scambia con i giocatori della sala d'attesa.
- La squadra vincente può servire di nuovo.
Organizzazione:
- Realizzazione di terne
- 1 trio sul campo B ("campo di servizio")
- 1 terna sul campo A (ricezione)
- 1 terna di riserva sul campo A
Esecuzione:
- L'allenatore serve tranquillamente e il trio sul campo A passa la palla a p2.
- c'è poi un "playmaker" che dà l'impostazione al giocatore 3
- questo giocatore colpisce la palla oltre la rete
- Il trio sul campo A difende e recupera.
- I passatori diventano difensori B
- I difensori B diventano riserve A
- La riserva A diventa il passatore A
Attenzione:
- Ogni volta che il trio passa, scegliete una posizione diversa.
- I giocatori partono dalla posizione 5
- L'allenatore lancia la palla in modo tale che i giocatori possano semplicemente prenderla
- Felici di prendere con le braccia tese
- Variante:
- Dalla posizione 6, invertire, con la faccia rivolta verso l'altro lato
- Seguito:
- I giocatori giocano il passaggio dalla pos. 5 alla 2.5
- Qui qualcuno si alza per prendere la palla e metterla nel cestino.
- Il passatore diventa il ricevitore, il ricevitore si unisce per passare la palla.
- Dividere il gruppo in 2 squadre.
- Il gruppo 1 si occupa del passaggio da un lancio dell'allenatore.
- Questo passaggio va sempre più veloce e sempre più difficile.
- Il gruppo 2 gestisce i palloni nel box.
- Sostituzione.
- Palleggiatore fisso:
- Stesso esercizio ma finendo il rally, con un attacco.
- Segue una variazione con un servizio dell'allenatore.
- Lancio 4 contro 4, la palla non deve toccare il suolo
- I giocatori non possono correre con la palla e sono consentiti solo i lanci sottomano.
- Gioco a 2 coppie:
Variante:
- Entrare da una linea arretrata, lanciare e giocare.
- Cambio dopo 10x
- Tornare alla linea di fondo, lanciare e giocare.
- Cambio dopo 10x
- Correre da sinistra/destra, lanciare e giocare
- Cambio dopo 10x
- Completare il passaggio
- Il gruppo si divide in due
- Giocatore con pochi palloni al palo
- 1 SV a rete che distribuisce sempre la palla
- Ogni difensore ha una palla
- quindi se ci sono 4 difensori in campo, 3 di loro hanno un pallone.
- Il giocatore al palo passa la palla all'SV, che la gioca (all'inizio facilmente) a qualsiasi difensore CON PALLA!
- Quest'ultimo lancia prima la palla a un altro difensore SENZA palla e la passa allo SV,
- DIRETTAMENTE lo SV gioca un'altra palla a un altro giocatore (difensore) CON PALLA
- Cambiare regolarmente giocatori/posizione
Organizzazione
- Dividere il gruppo su entrambi i lati della rete
- Formare una fila su P3
- Dare la palla al giocatore di testa della 1ª fila
Esecuzione:
- Iniziare a lanciare con 2 mani dal collo
- Passare sotto la rete, attraversare la linea di fondo e agganciarla
- Poi lanciare a 1 mano (destra e sinistra), poi interferire
- Poi giocare BH o OH
- Nel frattempo, prima che il giocatore passi sotto la rete, eseguire un piccolo block jump.
- Eventualmente tuffarsi o rotolare sull'altro lato
- La posizione 4 prepara la palla
- Prima calma
- Passaggio del difensore --> SV
- SV dà il set up alla posizione 4
- Si corre sempre dietro alla palla
- Intorno alle pedine!
ESTENSIONE:
- Mentre l'esercizio si svolge, la posizione 4 inizia a schiacciare il pallone
Apprendimento della memorizzazione:
- A coppie
- 1 persona salva all'altra attraverso la rete.
- Dopo un po' di tempo si scambiano.
- Mano bassa o rovescio
- Camminare per tutto il campo
- L'allenatore chiama i numeri 1, 2, 3 o 4.
- I bambini eseguono questi numeri.
- Saltare con le ginocchia alte
- Toccare il terreno e saltare in alto
- Sdraiarsi sulla pancia
- Burpees
Organizzazione:
- Giocatori schiena contro schiena su p1
- Allenatore con portatore di palla su p2
Esecuzione:
- L'allenatore lancia i palloni in un arco al centro del campo.
- I giocatori devono:
- Prendere la palla, attraversarla e metterla nel cestino della palla.
- Girarsi verso p1 e prendere la palla all'altezza dell'ombelico
- Durante la corsa effettuare una rotazione e prendere la palla
- Da posizione sdraiata fare uno sprint verso la palla e prenderla
- Nel punto in cui cadrà la palla, sdraiarsi e far rimbalzare la palla sulla schiena.