Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento
- I giocatori partono dalla posizione 5
- L'allenatore lancia la palla in modo tale che i giocatori possano semplicemente prenderla
- Felici di prendere con le braccia tese
- Variante:
- Dalla posizione 6, invertire, con la faccia rivolta verso l'altro lato
- Seguito:
- I giocatori giocano il passaggio dalla pos. 5 alla 2.5
- Qui qualcuno si alza per prendere la palla e metterla nel cestino.
- Il passatore diventa il ricevitore, il ricevitore si unisce per passare la palla.
- Dividere il gruppo in 2 squadre.
- Il gruppo 1 si occupa del passaggio da un lancio dell'allenatore.
- Questo passaggio va sempre più veloce e sempre più difficile.
- Il gruppo 2 gestisce i palloni nel box.
- Sostituzione.
- Palleggiatore fisso:
- Stesso esercizio ma finendo il rally, con un attacco.
- Segue una variazione con un servizio dell'allenatore.
- Lancio 4 contro 4, la palla non deve toccare il suolo
- I giocatori non possono correre con la palla e sono consentiti solo i lanci sottomano.
- Gioco a 2 coppie:
Variante:
- Entrare da una linea arretrata, lanciare e giocare.
- Cambio dopo 10x
- Tornare alla linea di fondo, lanciare e giocare.
- Cambio dopo 10x
- Correre da sinistra/destra, lanciare e giocare
- Cambio dopo 10x
- Completare il passaggio
- Il gruppo si divide in due
- Giocatore con pochi palloni al palo
- 1 SV a rete che distribuisce sempre la palla
- Ogni difensore ha una palla
- quindi se ci sono 4 difensori in campo, 3 di loro hanno un pallone.
- Il giocatore al palo passa la palla all'SV, che la gioca (all'inizio facilmente) a qualsiasi difensore CON PALLA!
- Quest'ultimo lancia prima la palla a un altro difensore SENZA palla e la passa allo SV,
- DIRETTAMENTE lo SV gioca un'altra palla a un altro giocatore (difensore) CON PALLA
- Cambiare regolarmente giocatori/posizione
Organizzazione
- Dividere il gruppo su entrambi i lati della rete
- Formare una fila su P3
- Dare la palla al giocatore di testa della 1ª fila
Esecuzione:
- Iniziare a lanciare con 2 mani dal collo
- Passare sotto la rete, attraversare la linea di fondo e agganciarla
- Poi lanciare a 1 mano (destra e sinistra), poi interferire
- Poi giocare BH o OH
- Nel frattempo, prima che il giocatore passi sotto la rete, eseguire un piccolo block jump.
- Eventualmente tuffarsi o rotolare sull'altro lato
- La posizione 4 prepara la palla
- Prima calma
- Passaggio del difensore --> SV
- SV dà il set up alla posizione 4
- Si corre sempre dietro alla palla
- Intorno alle pedine!
ESTENSIONE:
- Mentre l'esercizio si svolge, la posizione 4 inizia a schiacciare il pallone
Apprendimento della memorizzazione:
- A coppie
- 1 persona salva all'altra attraverso la rete.
- Dopo un po' di tempo si scambiano.
- Mano bassa o rovescio
- Camminare per tutto il campo
- L'allenatore chiama i numeri 1, 2, 3 o 4.
- I bambini eseguono questi numeri.
- Saltare con le ginocchia alte
- Toccare il terreno e saltare in alto
- Sdraiarsi sulla pancia
- Burpees
Organizzazione:
- Giocatori schiena contro schiena su p1
- Allenatore con portatore di palla su p2
Esecuzione:
- L'allenatore lancia i palloni in un arco al centro del campo.
- I giocatori devono:
- Prendere la palla, attraversarla e metterla nel cestino della palla.
- Girarsi verso p1 e prendere la palla all'altezza dell'ombelico
- Durante la corsa effettuare una rotazione e prendere la palla
- Da posizione sdraiata fare uno sprint verso la palla e prenderla
- Nel punto in cui cadrà la palla, sdraiarsi e far rimbalzare la palla sulla schiena.
Inizio blu:
- 5 secondi di palleggio sulla linea di fondo
- Su istruzione dell'allenatore, tuffarsi sulla linea dei 3 metri.
- Immediatamente alzarsi e fare 3x blocchi a rete (buoni blocchi!!!)
- ORA LA SQUADRA SUCCESSIVA INIZIA CON UN PALLEGGIO SULLA LINEA DI FONDO
- Sotto la rete e di nuovo 3x blocchi
- Dalla linea dei 3 metri
- Passaggio alla linea di fondo (3x)
- Intorno al pedone e sprint verso la posizione di partenza (altro campo)
TUTTI ESEGUONO QUESTO ESERCIZIO DUE VOLTE
Organizzazione:
- Fare dei terzetti
- Due uno di fronte all'altro e uno al centro
Esecuzione:
- Il giocatore con la palla inizia con una palla corta verso il centro.
- Il giocatore al centro gioca BH all'indietro e questa palla viene attaccata dal 3° giocatore.
- Quest'ultimo passa la palla corta al centro, dove il 1° giocatore dà un assetto
- ecc.
Organizzazione:
- 1 ticker e 3 palline
Esecuzione:
- Il giocatore cerca di colpire il maggior numero possibile di persone senza la palla.
- La palla può essere lanciata per "proteggere" i giocatori.
- Il giocatore può tenere la palla per un massimo di 5 secondi.
Obiettivo:
- Lavorare insieme e toccare il minor numero possibile di giocatori.
1 partita dura circa 1 minuto e può essere giocata più volte.
Organizzazione:
- Tre coppie con una palla
- Due con palla da una parte della rete e il giocatore senza palla dall'altra parte
Esecuzione:
- La giocatrice con palla cammina verso la rete
- Con una sorta di movimento di blocco, lancia la palla a due mani sopra la rete
- Poi corre sotto la rete
- La giocatrice senza palla difende e prende la palla
- Corre verso la rete e ripete l'esercizio.