Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento
- Formare due gruppi con un numero di palline pari a quello di un gruppo.
- Due gruppi di cinque = cinque palline
- Ogni giocatore difende una pedina
- Distanza 3 m linea contro linea di fondo, quindi 6 metri.
- Le palle possono essere lanciate solo verso i pedoni.
- Difesa:
- Solo avambracci.
- Determinare la linea di partenza e di arrivo
- I cappellini sono sparsi per il campo.
- Il numero di tappi corrisponde al numero di giocatori della squadra x 2.
- I tappi vengono portati sulla linea di fine campo uno alla volta.
- Vince la squadra che finisce per prima.
- Diverse forme di lancio e di presa.
- Lancio in alto e presa dietro la schiena (tenere la schiena dritta).
- Lancio verso l'alto, gioco di braccia e presa dietro la schiena (chi ci riesce?).
- Le coppie eseguono lo stesso esercizio.
- Uno lancia in alto.
- Si prende l'altro dietro la schiena.
- Stesso esercizio.
- Lanciare un'ascella.
- Prendere l'altro dietro la schiena.
- Il giocatore parte dalla linea di fondo (C e superiori)
- o dietro il centro (CMV).
- L'allenatore serve in alto sopra la rete
- Il giocatore corre il più velocemente possibile e cerca di prendere la palla.
- Torna all'esterno
- 2 palle per persona
- Una palla tra le gambe/sotto il braccio, l'altra in due mani su un lato a scelta, lanciare la palla in alto e prenderla con due mani.
- Se la palla è alzata da un lato, lanciare l'altra palla dall'altro lato.
- Tenere le braccia dritte, lanciare il più possibile verso l'alto.
- Coppia di 2 palle.
- Una persona lancia la palla direttamente all'altra persona.
- Nel frattempo l'altra persona lancia la sua palla dritta verso l'alto e rilancia la palla lanciata.
- Poi prendere la propria palla
- I giocatori rossi partono dal centro (pugni contro pugni).
- Corrono/si spostano verso la linea laterale e passano indietro la palla lanciata dai blu.
- Poi tornano alla posizione di partenza (elemento della partita che è il primo a tornare indietro).
- Di nuovo pugni contro pugni e poi lo stesso giro.
- 4/5 round quindi
- Blu -> rosso.
- Rosso -> blu.
- Fare 2 file.
- Il giocatore posteriore fa rotolare la palla attraverso i cancelli
- Riporta la palla attraverso i cancelli
- Il giocatore successivo fa passare la palla attraverso i cancelli
- Dividere il gruppo in due con una palla ciascuno.
- Servire facilmente allo stesso tempo (possibilmente con il rovescio)
- La palla può superare la rete una o massimo 3 volte
- Dividere il gruppo in due
- Ogni lato ha 1 tappetino a terra
- Fare rotolare sul tappetino ed essere pronti per la difesa,
- Il giocatore di fondo gioca la palla al difensore (difficile/battuto)
- Corsa libera sul terreno
- Esercizio di riscaldamento
- Camminata in avanti, blocchi
- Doppi blocchi laterali
- Sprint verso la linea di fondo e tuffo
- Laterale basso fino a 3 metri, laterale indietro fino alla linea di fondo con rotolo
- Sprint verso la rete, corsa verso l'esterno.
- La squadra si divide in due gruppi A su p5 e B su p2.
- Dopo il passaggio, la squadra passa intorno al pedone e si dirige verso l'altro gruppo per giocare di nuovo la palla.
- Iniziare con una distanza più corta e un 1x per se stessi e poi giocare con il reggiseno.
- È più difficile fare un blocco dopo il passaggio e un tuffo sul retro.
- Si può anche togliere l'1x per se stessi per aumentare il ritmo.
Camminare in un "otto"
Varie attività:
Varie attività:
- Piedi seduti
- Sollevare le ginocchia
- Blocco a rete
- Movimenti laterali
- Zorba
- Tuffo in uscita
- Rotolamento all'indietro
