Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento
- Sprint indietro
- Scrollata laterale all'indietro
- Passo incrociato indietro
- Sollevamento del ginocchio indietro
- Colpo di tacco all'indietro
- Oscillazione delle braccia a sinistra e a destra
- Salto della rana
- Affondi
- Passo laterale in uscita
- Gruppi di 2
- Mantenere la palla in gioco
- Dopo che la palla ha superato la rete
- Agganciare dietro la linea opposta
- Coppie
- Contro il muro:
- Gioco di rovescio e chiusura dietro
- Sottomano (la prima palla è sempre di rovescio)
- Palla di rimbalzo
- Rimbalzo e sottomano
Vedi disegno
4 giocatori su 1 lato per l'intensivo 2 volte da fare, sull'altro lato 4 giocatori per la forza per 2 minuti poi scambio
4 giocatori su 1 lato per l'intensivo 2 volte da fare, sull'altro lato 4 giocatori per la forza per 2 minuti poi scambio
- 2 minuti intensivi (scale + attacco- blocco- blocco + cerchio + attacco + spostamento laterale coni + panca)
- 2 minuti di forza con palle più pesanti ( 4 esercizi x 30 sec )
I corridori possono correre solo sulle linee, ad esempio di un campo da pallavolo. Il giocatore deve cercare di toccare 1 dei corridori.
Handicap:
- Girare solo a destra/sinistra.
- Ginocchia alte.
- Saltare.
- All'indietro (non cadere!) ecc.
All'esterno, è possibile creare un percorso chiuso con cappelli o pedine.
- Scopo dell'esercizio:
- Concentrarsi, comunicare, padroneggiare il compito e perseverare
- A partire da "A", con meno persone in campo per una maggiore intensità.
- Spiegazione dell'esercizio:
- Caos Facile" inizia come un riscaldamento, ma finisce come una vera e propria battaglia.
- I giocatori vengono messi in campo (non importa dove).
- La palla viene presa e lanciata direttamente sopra la rete (cioè con una sola giocata).
- Man mano che i giocatori prendono la palla, la lanciano.
- Quando un giocatore ha lanciato la palla, va verso un muro (in fondo al campo o di lato) e lo tocca, poi torna in campo.
- Gli altri giocatori della squadra vengono spostati di un posto.
- Si nota quanto sia difficile segnare.
- Quando qualcuno sbaglia un tiro (in rete o fuori), deve fare un giro di corsa intorno al campo avversario.
- Durata dell'esercizio:
- 5-10 minuti.
- Organizzazione:
2 squadre. 1 per campo.
Schierarsi a 7 m di distanza l'una dall'altra.
Il giocatore di fronte ha la palla.
- Esecuzione:
Il primo pallone viene lanciato oltre la rete e il primo giocatore di quel campo gioca di nuovo il pallone OH oltre la rete.
La direzione non ha importanza.
Poi anche il secondo giocatore giocherà questo pallone OH oltre la rete.
Tutti i giocatori rientrano dietro la propria fila.
Se la palla cade a terra o in rete, si guadagna un punto.
Lanciare immediatamente di nuovo la palla oltre la rete.
Con 15 punti, c'è un vincitore.
Se ci sono più giocatori, si possono aggiungere compiti extra (come un salto in blocco o un tuffo).
- Dalla posizione di partenza, spostarsi all'indietro e rotolare verso il centro del campo.
- Posizione di partenza difesa - piede esterno davanti, sulla linea.
- Spostarsi a 7M e poi eseguire una rullata verso il centro del campo.
- Alcune volte senza palla, poi con la palla.
- Dividere la squadra in due gruppi e farli formare due file una di fronte all'altra sulla linea dei 3 metri.
- Far giocare i giocatori sopra la rete e poi correre intorno al palo della rete per raggiungere l'altro gruppo.
- Posizionare una scala di speedfoot su un lato, parallela alla linea laterale, e prima di unire la fila, far eseguire ai giocatori un'esercitazione attraverso la scala.
- Eventualmente prolungare con salti di blocco, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
- È importante che la palla non cada a terra; la comunicazione è importante.
- Aggiungere facoltativamente una penalità se la palla cade a terra.
- Alternare con il sottomano e il rovescio.
- 2 x 4 giocatori a bordo campo per tutta la lunghezza del campo.
- Lancio verso l'esterno e rincorsa della palla, a metà campo mischia AW.
- 2 braccia dal collo.
- Braccio destro.
- Braccio sinistro.
- OH - BH in 2 x.
- OH - BH in corsa.
- Estendere a 4 palle.
- Organizzazione:
- Dividere il gruppo in 2x5 e ciascuno su una metà campo.
- 3 giocatori con 1 palla alla posizione 2 e 3 senza palla alla posizione 5.
- Esecuzione:
- Iniziare lanciando la palla e correndo dopo, poi la palla passa.
- Ora giocare la palla dalla posizione 2 BH e dalla posizione 5 OH.
- Sempre correndo dietro la palla.
- Poi dalla posizione 5 un salto in blocco verso la posizione 4.
- Aggiungere poi un tuffo/rotolamento dalla posizione 2 alla posizione 1.
- Circa 10 minuti e aumentare gradualmente il ritmo.
- A coppie con 2 palle, fare tutto 8 volte.
- Fuori dal collo, destra, sinistra, colpo, OH, BH in 2x. (penalità se la palla è a terra)
- Avanti:
- Far rotolare la palla da dietro tra le gambe e rimanere bassi, continuare a muoversi lateralmente.
- (1 palla) Specchio laterale con 1 palla nella mano sinistra e 1 palla nella mano destra, togliere la palla dal pavimento.