Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento
- 3 persone tengono 1 palla in aria e attraversano il lato opposto.
- Poi si lanciano e corrono dietro alla palla verso il lato opposto.
- Passaggio in OH e BH e gioco e pepe. (partenza dopo l'impostazione, partenza dopo l'attacco).
- Eventualmente giocatore fisso al centro che si sposta da sinistra a destra dopo ogni azione.
- Questa attività promuove:
- La collaborazione
- la comunicazione
- Affrontare le delusioni
- il divertimento
- Metodo
- Formate un cerchio di 12 giocatori al massimo.
- Se si tratta di una selezione numerosa, si può dividere la prima e la seconda squadra o creare un cerchio di uomini accanto a un cerchio di donne.
- Date le seguenti istruzioni:
- Tendere la mano a qualcuno dall'altra parte e stringerla forte.
- Poi date l'altra mano a un'altra persona.
- In questo modo si crea il nodo di squadra.
- Uscire dal nodo senza lasciare le mani.
- Variazione
- Nessuno può dire nulla.
- Tutti possono dire qualcosa.
- Una persona può dire qualcosa.
- È possibile, dopo essere usciti dal nodo, far discutere il gruppo sulla tattica migliore e poi rimetterli "nel nodo di squadra".
- Valutazione
- Osservate attentamente cosa succede, chi prende l'iniziativa, chi si arrende subito?
- Come il gruppo risolve il problema?
- 7 x forma di corsa in diagonale.
- 5 x a rete con attacco, 3 x blocco, tuffo verso la linea di fondo.
- 3 x sprint sul posto, seguito da sprint verso la linea dei 3 metri, AW indietro.
- 3 minuti in cerchio.
- Rimessa in gioco/gioco.
- 1 giocatore in posizione 2.
- 1 giocatore in posizione 3.
- Allenatore o giocatore in posizione 4.
- Il resto dei giocatori si schiera dietro la linea di fondo in posizione 1.
- Il giocatore in posizione 2 lancia una palla profonda.
- Il giocatore passa indietro.
- Il giocatore in posizione 3 lancia una palla corta all'interno dei tre metri.
- Il giocatore passa anche questa palla indietro.
- Il giocatore/allenatore in posizione 4 colpisce o lancia una palla profonda.
- Il giocatore passa anche questa e si unisce nuovamente alla linea di fondo.
- Ricordate di passare regolarmente!
- L'allenatore si trova al centro vicino alla rete.
- Una fila di tre giocatori si trova dietro la linea di fondo.
- L'allenatore lancia le palle alternativamente a destra e a sinistra.
- I giocatori corrono in otto perché sono in tre.
- I giocatori che non fanno il loro turno raccolgono i palloni.
- Organizzazione:
- 2 squadre divise tra i due campi.
- I giocatori si posizionano sulla linea dei 3 metri.
- Il primo giocatore sul campo A ha una palla
- Esecuzione:
- Il giocatore sul campo A con la palla la lancia con 2 mani dal collo oltre la rete, corre sotto la rete oltre la linea di fondo e si unisce dietro.
- Il primo giocatore del campo B prende la palla, la rilancia e corre anch'egli sotto la rete.
- Adattare regolarmente il modo di lanciare: con la mano destra, con la mano sinistra e con la battuta dall'altezza del petto.
- Dopo 2 o 3 minuti far giocare BH. Ora non è necessario correre oltre la linea di fondo.
- Dopo 2 minuti, prima di correre sotto la rete, eseguire un salto di blocco.
- Poi, dopo il salto di blocco, spostarsi lateralmente e fare un altro salto di blocco.
- Punto di soluzione:
- Il rally deve continuare.
- Se il BH non può essere giocato, si può giocare l'OH.
- Gioco di riscaldamento del codice.
- Si formano 2 o 3 squadre.
- Si propone un codice di circa 8 numeri. {Dipende dalle condizioni della squadra.}
- Supponiamo che il mio codice sia 11325543.
- 1- 2 x corsa a rete e ritorno.
- 2- 5x addominali.
- 3- 5x blocco.
- 4- 2 x tuffi.
- 5- 20 secondi in posizione seduta contro il muro.
- I 2 cercano di decifrare il codice.
- Eseguono 1 dei 5 esercizi, quindi comunicano all'allenatore se il numero è corretto.
- In caso affermativo:
- Possono provare a indovinare il successivo.
- Se no:
- Devono scegliere un altro numero per indovinare il codice.
- Chi decifra il codice per primo ha vinto.
- C'è un passatore in campo nella posizione [6].
- L'allenatore o un playmaker sta in piedi con le palle a rete in posizione [3].
- La palla viene messa dentro colpendo o pungolando e c'è una variazione tra corto/lungo e duro/morbido.
- Il passatore mantiene la palla da terra (prio 1) ed effettua il passaggio a [2/3] (prio 2) dove la palla viene presa da un compagno.
- Questo esercizio può essere svolto in due varianti.
- A. [Adatto a squadre numerose]
- Dopo il passaggio, un nuovo giocatore ruota in campo e il passatore si unisce alla linea di fondo.
- Ritmo elevato!
- In questo caso la squadra può essere divisa in due in modo che una squadra raccolga sempre i palloni dall'altra.
- B. [Adatto a squadre piccole]
- Il passatore rimane in piedi.
- Dopo il passaggio riprende rapidamente la sua posizione ed elabora una nuova palla (10 in totale).
- Gli altri giocatori si distribuiscono per raccogliere i palloni.
- Dopo 10x passaggi, il passatore si allontana e viene passato.
- Ritmo elevato!
- Formare 3 squadre, 1 pallone per squadra e 1 panchina.
- Le panchine sono equidistanti (triangolo con 3 squadre).
- Le squadre cercano di segnare facendo sempre rimbalzare la palla su una panchina avversaria.
- 1 punto alla volta. Mai la stessa persona dietro l'altra.
- Il compagno di squadra difende la panchina.
- Quale squadra ha 10 punti per prima?
- Variante:
- Non correre con la palla (cioè lanciarla).
- Un cerchio per persona.
- Correndo accanto al cerchio, fare il maggior numero possibile di passi con il piede sinistro attraverso il cerchio.
- Fare il maggior numero possibile di passi con il piede destro attraverso il cerchio.
- Mentre si corre accanto al cerchio, toccare il suolo con la mano sinistra attraverso il cerchio.
- Mentre si corre accanto al cerchio, toccare il suolo con la mano destra attraverso il cerchio.
- Superare il cerchio e rotolare tra le gambe.
- Successivamente:
- Lancio stretto a coppie (3x*) e mantenere il cerchio in movimento davanti/lato.
- Superare l'OH e strisciare immediatamente attraverso il proprio cerchio.
- Superare l'OH e rotolare oltre il cerchio.
- Organizzazione:
- 2 su P2 con 1 palla.
- 1 giocatore su 4 e 1 su 6.
- Esecuzione:
- Il giocatore al 1 gioca il BH al 4.
- Da 4 un attacco tecnico a p6.
- Passaggio a P2 e un'altra impostazione a P4.
- Direzione di corsa:
- Da p2 a p4 a p5 a p2.
- TR --> lancia la palla al giocatore A.
- Giocatore S --> passaggio a SV.
- SV --> impostazione al giocatore B.
- Giocatore B --> passaggio a --> giocatore C.
- Giocatore C --> passaggio a SV.
- SV imposta in diagonale verso SV di riserva.
- SV di riserva prende --> palla nell'area di gioco.
- Dopo 10x cambi di SV.
- Se gli SV sono stati entrambi, i giocatori rimanenti ruotano di 1 posto --> l'esercizio ricomincia.
- Se ci sono più di 5 giocatori, dividere il gruppo in due. (eventualmente aggiungere un passatore in più.
