Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

Obiettivo: migliorare la forma fisica i.c.w. attacco/blocco/difesa

T lancia un totale di tre palloni a SV.

• T lancia la palla a SV.
• SV dà un set-up pos 4 , dove A attacca. Subito dopo l'attacco T lancia la palla, A difende la palla e la riporta a C.
• Dopo la difesa, T lancia la palla 2 a SV. SV 2é tempo ad A --> attacco, C lancia la palla --> A difende indietro.
• T lancia la palla 3é a SV. SV imposta in pos. 2, A attacca in pos. 2, dopo l'attacco Palla difende.

Dall'altra parte della rete.

• B idem come A.
• B cerca di bloccare l'attacco di A.
• Dopo ogni blocco, difende la palla da T2.

Attacco orientato all'obiettivo dopo uno sforzo fisico e mentale.

• T1, T2 e T3 a ritmo elevato lanciano ciascuno una palla per A1, A2 e A3 rispettivamente.
• A1 pos. 4 --> attacco mirato verso la porta, dopo aver attaccato intorno al cono e di nuovo verso il tappeto.
• A2 pos. 2 idem
• A3 pos. 3 idem

Gli altri giocatori garantiscono la sicurezza della palla. Cambio dopo 5 attacchi.

Gol: Playmakers Set-up dal 1° tempo + attacco mirato.

• T gioca la palla alta sopra la rete in zona d'attacco.
• Sv entra dalla pos.1 e dà l'impostazione per il -o 8erward.
• A attacca sul tappeto/goal.

Espansione: blocco, attacco centrale, ...

• Metà squadra schierata in posizione 2.
• L'altra metà della squadra con la palla è in posizione 5.
• Iniziare a lanciare e a correre dietro alla palla.
• Espandere con i passaggi nella posizione 5 e il gioco aereo nella posizione 2.
• Poi ampliare ulteriormente aggiungendo esercizi come il blocco a rete, i tuffi, ecc.

• Per la forma fisica, questo è un buon esercizio:
• Il gruppo deve mettersi in fila e iniziare a palleggiare tranquillamente.
• Non appena l'allenatore fischia, l'ultimo della fila deve correre in avanti.
• Si procede in questo modo fino a quando tutti lo hanno fatto e poi si lascia che finiscano il giro.

• correre e dribblare con la palla e far cadere la palla dell'altro
• se la propria palla viene fatta cadere, si deve fare un esercizio con la scala.

• 2 squadre - 1 palla.
• Lanciare oltre la rete e cercare di segnare.
• Dopo ogni palla, ruotare le posizioni.

• C'è un giocatore senza palla e due giocatori senza palla.
• C'è un lancio ben piazzato, chi ha la palla può essere toccato senza palla, quindi non si può essere toccati.
• La palla può essere trattenuta per un massimo di dieci conteggi.
• Se il ricevitore ha intercettato una palla, questa va fuori gioco.
• Se si viene toccati, si va a lato, quando il numero 2 viene a lato, il numero 1 si unisce di nuovo.

• Spiegazione:
  • caduta delle ginocchia.
  • In piedi, in posizione bassa.
• L'allenatore indica dove devono trovarsi entrambe le mani,
• testa, spalle, ginocchia, caviglie, ecc.
• Forma di gioco:
  • Con 2 persone una di fronte all'altra,
  • palla al centro.
  • L'allenatore dà i comandi.
  • Fino a quando non segue il comando "palla".
  • Vince chi afferra la palla più velocemente

• 1 giocatore lancia la palla sotto la rete,
• in profondità attraverso le ginocchia,
• al compagno di squadra
• quest'ultimo gioca la palla sotto la rete al compagno.

• Gioco a coppie
• Solo rovescio.
• 1x a se stessi e
• 1x al compagno di squadra.
• ecc.

I giocatori devono pensare all'azione da eseguire