Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento
Gol: Playmakers Set-up dal 1° tempo + attacco mirato.
- T gioca la palla alta sopra la rete in zona d'attacco.
- Sv entra dalla pos.1 e dà l'impostazione per il -o 8erward.
- A attacca sul tappeto/goal.
Espansione: blocco, attacco centrale, ...
- Metà squadra schierata in posizione 2.
- L'altra metà della squadra con la palla è in posizione 5.
- Iniziare a lanciare e a correre dietro alla palla.
- Espandere con i passaggi nella posizione 5 e il gioco aereo nella posizione 2.
- Poi ampliare ulteriormente aggiungendo esercizi come il blocco a rete, i tuffi, ecc.
- Per la forma fisica, questo è un buon esercizio:
- Il gruppo deve mettersi in fila e iniziare a palleggiare tranquillamente.
- Non appena l'allenatore fischia, l'ultimo della fila deve correre in avanti.
- Si procede in questo modo fino a quando tutti lo hanno fatto e poi si lascia che finiscano il giro.
- correre e dribblare con la palla e far cadere la palla dell'altro
- se la propria palla viene fatta cadere, si deve fare un esercizio con la scala.
- 2 squadre - 1 palla.
- Lanciare oltre la rete e cercare di segnare.
- Dopo ogni palla, ruotare le posizioni.
- C'è un giocatore senza palla e due giocatori senza palla.
- C'è un lancio ben piazzato, chi ha la palla può essere toccato senza palla, quindi non si può essere toccati.
- La palla può essere trattenuta per un massimo di dieci conteggi.
- Se il ricevitore ha intercettato una palla, questa va fuori gioco.
- Se si viene toccati, si va a lato, quando il numero 2 viene a lato, il numero 1 si unisce di nuovo.
- Spiegazione:
- caduta delle ginocchia.
- In piedi, in posizione bassa.
- L'allenatore indica dove devono trovarsi entrambe le mani,
- testa, spalle, ginocchia, caviglie, ecc.
- Forma di gioco:
- Con 2 persone una di fronte all'altra,
- palla al centro.
- L'allenatore dà i comandi.
- Fino a quando non segue il comando "palla".
- Vince chi afferra la palla più velocemente
- 1 giocatore lancia la palla sotto la rete,
- in profondità attraverso le ginocchia,
- al compagno di squadra
- quest'ultimo gioca la palla sotto la rete al compagno.
- Gioco a coppie
- Solo rovescio.
- 1x a se stessi e
- 1x al compagno di squadra.
- ecc.
I giocatori devono pensare all'azione da eseguire
Due gruppi - 1 ricevitore in posizione 3 - allenatore all'estremità opposta con carrello per giocare la palla
- 1 ostacolo in posizione 1 sulla linea di fondo
- 1 ostacolo in posizione 5 sulla linea di fondo
- 2 ostacoli uno di fronte all'altro - uno alla stessa altezza degli ostacoli 1 e 5, un ostacolo 1m dietro di loro
Saltare l'ostacolo davanti al giocatore - invertire rapidamente in diagonale e saltare due ostacoli
- In arrivo dalla posizione 5 - arriva la palla alla posizione 5
- In arrivo dalla posizione 1 - la palla arriva alla posizione 1
Gioco di ricezione al ricevitore - il giocatore di ricezione diventa ricevitore - il ricevitore mette la palla nel carrello - il ricevitore diventa riserva
DESCRIZIONE:
- L'allenatore bussa per iniziare sulla palla = segno che il giocatore può iniziare a saltare.
- Nessun colpo successivo = il giocatore successivo inizia quando il giocatore precedente ha superato il 2° ostacolo
- La palla deve arrivare perfettamente alla posizione 3
- Presenza di molti giocatori = è richiesto un alto ritmo di esercizio
- per linea di giocatori: 3 pedoni e 3 cerchi
- i giocatori si muovono tra le linee (variazione)
- dopo l'ultimo pilone, esercizio immediato dei cerchi (scala)
- corsa tranquilla - interno/interno, esterno/esterno.
- passo più veloce - interno/interno, esterno/esterno.
- falcata di collegamento - nel cerchio. alto basso
- falcata incrociata - 2 piedi all'interno/2 piedi all'esterno
- sprint con giri intorno al pilone,
- faccia in avanti,
- iniziare prima a destra,
- poi iniziare a incrociare a sinistra
- interno/interno,
- esterno/esterno