Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

1. Con palla nell'angolo alle posizioni 1 e 5
   
   

• Chiave al centro
• Chiave dal centro alla posizione 4 e alla posizione 2
• Presa per i bot

1. Giocatore 1 in posizione 4 rete a.h. e Giocatore 2 in posizione 2 rete a.h. - con palla nell'angolo in posizione 1 e 5

• Chiave al centro
• Chiave dal centro alla posizione 4 e alla posizione 2
• Presa di posizione

1. Giocatore 1 in posizione 4 rete a.h. e Giocatore 2 in posizione 2 rete a.h. - con palla nell'angolo in posizione 1 e 5

• Le posizioni 4 e 2 giocano una palla corta

1. Giocatore 1 su posizione 4 rete a.h. e Giocatore 2 su posizione 2 rete a.h. - con palla nell'angolo su posizione 1 e 5

• Posizione 4 e 2 giocano in attacco 2x

• Abbraccio del ginocchio alto per l'equilibrio --> tirare il ginocchio verso l'alto con le braccia al petto e allungare l'altra gamba sulla punta del piede.

• Allungamento del quadricipite --> portare il piede verso i glutei aiutandosi con il braccio opposto e allungare l'altro braccio in aria e la gamba opposta sulla punta del piede

• Sumo shuffle --> shuffle con oscillazioni delle braccia

• Affondo laterale --> 2x shuffle, piegamenti laterali a sinistra/destra, poi a destra/sinistra

• Hopscotch --> movimento rapido di hopscotch, 1 a sinistra, 2 insieme, 1 a destra, 2 insieme, ecc.

• Atlante --> tirare il ginocchio verso l'alto con il braccio e allungare l'altra gamba sulla punta del piede, uscire con un grande passo e piegarsi attraverso il ginocchio, oscillare il braccio verso l'alto e torcere il busto all'indietro.

• Salto in alto --> saltare su 1 gamba e atterrare anche su questa, oscillare il braccio opposto verso l'alto con essa

• Iniziare sulla linea di fondo in posizione 1.
• Sprint fino alla linea dei 3 metri, poi slancio indietro fino alla posizione 6, sprint fino alla linea dei 3 metri.
• Passare alla posizione 5 e sprintare verso la rete.
• Al salto di blocco a rete in posizione 4, spostarsi lateralmente con le mani in alto.
• Salto di blocco alla posizione 3 e salto di blocco alla posizione 2.
• Al palo, dall'altra parte della rete, attaccare con la rincorsa in posizione 4, 3 e 2.
• A lato del campo, eseguire 10 addominali.
• Fare il giro del campo e tornare alla posizione 1.

• 3 giri intorno al campo
• su e giù per il campo con esercizi diversi

• oscillazione delle braccia in avanti
• oscillazione delle braccia all'indietro
• sollevare le ginocchia
• talloni, glutei
• lateralmente
• passaggio incrociato
• affondo
• corsa

• coretability

• 30 secondi di planking dinamico
• 15 squat
• scorpione
• orologio
• addominali con palla

• I giocatori si dispongono in quadrato su una metà del campo e giocano le palle in diagonale dall'angolo a a c e da b a d.
• I giocatori si muovono, dopo aver giocato la palla, in senso orario.
• Arrivati a d, eseguono esercizi sul campo libero; l'allenatore decide quali esercizi eseguire.
• Dopo gli esercizi rientrano nell'angolo a.

• Tuffarsi sulla linea dei 3 metri
• Passaggio all'indietro verso l'angolo sinistro
• Correre verso la rete in posizione 4 - bloccare
• Rotolare all'indietro - corsa d'attacco - blocco della posizione
• Blocco in posizione 3 - blocco - blocco in posizione 2 - blocco
• Tuffo verso la linea dei 3 metri - altro lato
• Corsa d'attacco in posizione 4 - spostamento verso il cono - corsa d'attacco in posizione 3 - spostamento in posizione 2 - corsa d'attacco
• Posizione di blocco e blocco
• Girare e correre verso l'angolo sulla linea di fondo
• Passo veloce - sollevare le ginocchia - almeno 50. - verso l'altro angolo
• Sprint lungo il lato per iniziare

L'esercizio viene eseguito 5 volte

• Tuffarsi sulla linea dei 3 metri
• Passaggio all'indietro verso l'angolo sinistro
• Correre verso la rete in posizione 4 - bloccare
• Rotolare all'indietro - corsa d'attacco - blocco della posizione
• Blocco in posizione 3 - blocco - blocco in posizione 2 - blocco
• Tuffo sulla linea dei 3 metri - altro lato
• Corsa d'attacco in posizione 4 - spostamento verso il cono - corsa d'attacco in posizione 3 - spostamento in posizione 2 - corsa d'attacco
• Posizione di blocco e blocco
• Girare e correre verso l'angolo sulla linea di fondo
• Passo veloce - sollevare le ginocchia - almeno 50. - verso l'altro angolo
• Sprint lungo il lato per iniziare

L'esercizio viene eseguito 5 volte

Stretching in cerchio - ognuno esegue i suoi esercizi

• 3 contro 3 o 2 contro 2 (a seconda del numero di giocatori) a metà campo.
• La palla deve essere tenuta in gioco sotto controllo.
• Difesa con due persone a fondo campo, il giocatore che non passa entra in campo per l'impostazione.
• Nel 3 contro 3, 1 giocatore sta a rete e ruota se la palla non supera la rete.
• Se hanno giocato la palla oltre la rete per 10 volte di seguito, possono passare al livello successivo.
• Se la palla cade a terra, si ricomincia a contare.
• Punti di attenzione: controllo, controllo tecnico della palla
• 1) attaccare da fermo
• 2) con salto - colpire con calma e in modo corretto - (trattenuto)
• 3) colpire con salto a tutta potenza - mirato
• 4) colpire gratuitamente dalla caduta.
  
  

• Dividere il gruppo in due squadre.
• Le squadre giocano una forma di pallamano, ma si può segnare solo se si prende la palla dal compagno che l'ha fatta rimbalzare contro la rete.
• Non è consentito correre con la palla.
• Si deve quindi lanciare, correre liberamente e far rimbalzare la palla contro la rete.

• piede per piede, ma al 2° SÌ mettersi in posizione di passaggio il più rapidamente possibile.
• 10x addominali
• 10x flessioni
• 10x "orologio" destro e sinistro
• 10x addominali russi a sinistra e a destra

• Quattro giocatori formano un grande quadrato.
• Al centro c'è E.
• Questi giocatori sono il collegamento tra due triangoli.
• In entrambi i triangoli la palla gira.
• E passa la palla in alto in questi due triangoli.
• Con più giocatori, i giocatori d'angolo si scambiano.
• Variante 1: E può scegliere a chi passare la palla.
• Variante 2: i giocatori d'angolo si passano la palla sopra la testa, ma la passano sotto le braccia a E.

• 3 persone in piedi in un triangolo.
• Chi NON riceve la palla si sposta sul lato opposto accanto all'altro giocatore.
• Anche in questo caso, chi non riceve la palla si sposta.
• Iniziare in modo semplice giocando prima la palla davanti a sé e poi servendo uno degli altri due giocatori.
• Chi non riceve la palla si sposta dall'altra parte.
• In seguito, rendete il gioco più difficile, togliendo il gioco di fino.
• Infine, passare davanti a se stessi e colpire la palla in modo controllato.
• Esercizio super per stancarsi molto velocemente.