Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

Iniziare sulla linea di fondo in posizione 1.
Sprint fino alla linea dei 3 metri, poi slancio indietro fino alla posizione 6, sprint fino alla linea dei 3 metri.
Passare alla posizione 5 e sprintare verso la rete.
Al salto di blocco a rete in posizione 4, spostarsi lateralmente con le mani in alto.
Salto di blocco alla posizione 3 e salto di blocco alla posizione 2.
Al palo, dall'altra parte della rete, attaccare con la rincorsa in posizione 4, 3 e 2.
A lato del campo, eseguire 10 addominali.
Fare il giro del campo e tornare alla posizione 1.

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I giocatori si dispongono in quadrato su una metà del campo e giocano le palle in diagonale dall'angolo a a c e da b a d.
I giocatori si muovono, dopo aver giocato la palla, in senso orario.
Arrivati a d, eseguono esercizi sul campo libero; l'allenatore decide quali esercizi eseguire.
Dopo gli esercizi rientrano nell'angolo a.

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Tuffarsi sulla linea dei 3 metri
Passaggio all'indietro verso l'angolo sinistro
Correre verso la rete in posizione 4 - bloccare
Rotolare all'indietro - corsa d'attacco - blocco della posizione
Blocco in posizione 3 - blocco - blocco in posizione 2 - blocco
Tuffo verso la linea dei 3 metri - altro lato
Corsa d'attacco in posizione 4 - spostamento verso il cono - corsa d'attacco in posizione 3 - spostamento in posizione 2 - corsa d'attacco
Posizione di blocco e blocco
Girare e correre verso l'angolo sulla linea di fondo
Passo veloce - sollevare le ginocchia - almeno 50. - verso l'altro angolo
Sprint lungo il lato per iniziare

L'esercizio viene eseguito 5 volte

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Tuffarsi sulla linea dei 3 metri
Passaggio all'indietro verso l'angolo sinistro
Correre verso la rete in posizione 4 - bloccare
Rotolare all'indietro - corsa d'attacco - blocco della posizione
Blocco in posizione 3 - blocco - blocco in posizione 2 - blocco
Tuffo sulla linea dei 3 metri - altro lato
Corsa d'attacco in posizione 4 - spostamento verso il cono - corsa d'attacco in posizione 3 - spostamento in posizione 2 - corsa d'attacco
Posizione di blocco e blocco
Girare e correre verso l'angolo sulla linea di fondo
Passo veloce - sollevare le ginocchia - almeno 50. - verso l'altro angolo
Sprint lungo il lato per iniziare

L'esercizio viene eseguito 5 volte

Stretching in cerchio - ognuno esegue i suoi esercizi

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3 contro 3 o 2 contro 2 (a seconda del numero di giocatori) a metà campo.
La palla deve essere tenuta in gioco sotto controllo.
Difesa con due persone a fondo campo, il giocatore che non passa entra in campo per l'impostazione.
Nel 3 contro 3, 1 giocatore sta a rete e ruota se la palla non supera la rete.
Se hanno giocato la palla oltre la rete per 10 volte di seguito, possono passare al livello successivo.
Se la palla cade a terra, si ricomincia a contare.
Punti di attenzione: controllo, controllo tecnico della palla
1) attaccare da fermo
2) con salto - colpire con calma e in modo corretto - (trattenuto)
3) colpire con salto a tutta potenza - mirato
4) colpire gratuitamente dalla caduta.

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Dividere il gruppo in due squadre.
Le squadre giocano una forma di pallamano, ma si può segnare solo se si prende la palla dal compagno che l'ha fatta rimbalzare contro la rete.
Non è consentito correre con la palla.
Si deve quindi lanciare, correre liberamente e far rimbalzare la palla contro la rete.

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piede per piede, ma al 2° SÌ mettersi in posizione di passaggio il più rapidamente possibile.
10x addominali
10x flessioni
10x "orologio" destro e sinistro
10x addominali russi a sinistra e a destra

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Quattro giocatori formano un grande quadrato.
Al centro c'è E.
Questi giocatori sono il collegamento tra due triangoli.
In entrambi i triangoli la palla gira.
E passa la palla in alto in questi due triangoli.
Con più giocatori, i giocatori d'angolo si scambiano.
Variante 1: E può scegliere a chi passare la palla.
Variante 2: i giocatori d'angolo si passano la palla sopra la testa, ma la passano sotto le braccia a E.

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3 persone in piedi in un triangolo.
Chi NON riceve la palla si sposta sul lato opposto accanto all'altro giocatore.
Anche in questo caso, chi non riceve la palla si sposta.
Iniziare in modo semplice giocando prima la palla davanti a sé e poi servendo uno degli altri due giocatori.
Chi non riceve la palla si sposta dall'altra parte.
In seguito, rendete il gioco più difficile, togliendo il gioco di fino.
Infine, passare davanti a se stessi e colpire la palla in modo controllato.
Esercizio super per stancarsi molto velocemente.

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Creare due squadre e due porte con le pedine.
La palla deve rimanere bassa a terra, per cui bisogna stare bassi e poi fare rete con la mano piatta per giocare la palla.
Chi segna per primo un gol.
Fermarsi dopo circa 15 minuti.
Poi registrate il punteggio e chi ha segnato di più ha vinto.

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Quattro giocatori, tre dei quali formano un grande triangolo.
1 giocatore si trova al centro.
La palla viene giocata da qualcuno dal triangolo verso il centro.
Questo giocatore centrale gioca con uno degli altri due giocatori del triangolo.
Un giocatore del triangolo che non fa nulla deve ora scambiare con il giocatore centrale.
In breve, il giocatore che non fa nulla si scambia con il giocatore centrale.

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